Vergesst Erdbeeren und Schokolade! Dr. Simone Koch verrät, warum herkömmliche Kosmetika der größte Lustkiller ist – und wie man mit Lebensmittel für Libido Abhilfe schaffen kann.
Liebe Simone, du bist Spezialistin für Auto-Immunerkrankungen, bist aber auch studierte Gynäkologin. Ich möchte mit dir über Lebensmittel sprechen, die die Libido fördern. Sind wirklich Erdbeeren und Austern das ultimative Food für Sex?
Austern sind schon Lust steigernd, wegen des hohen Zink-Gehalts. Aber dazu später mehr. Zuerst müssen wir uns bei Lustlosigkeit fragen: Was sind die Hauptschwierigkeiten bei Frauen – vor allem in der heutigen Zeit. Das ist vor allem eines: Das Übermaß an östrogenen Substanzen, die in Kosmetika, Putzmitteln, Weichmacher u. v. m. enthalten sind. Diese östrogene Substanzen überlasten die Leber und führen zu Störungen.
Food für Sex muss heutzutage die Leber entlasten
Das heißt, dass diese Substanzen, die u. a. in Kosmetika enthalten sind, den weiblichen Körper durcheinander bringen, sodass Lustlosigkeit entsteht?
Nicht wirklich durcheinander bringen, sondern viel mehr belasten sie massiv die Leber. Was wiederum den Abbau unseres körpereigenen Östrogens hemmt.
Unser Körper beschäftigt sich also mit Stoffen, mit denen er sich eigentlich nicht beschäftigen sollte, weswegen er keine Kapazitäten mehr für die Substanzen, um die er sich eigentlich kümmern sollte – was zu null Bock auf Sex führt?
Genau, denn beim Abbau der körperfremden Östrogene fallen sogenannte “toxische Metaboliten” des Östrogen an. Das sind absolute Killer! Die sind für die typischen Symptome verantwortlich von Stimmungsschwankungen, innerer Unruhe bis sich halb verrückt fühlen … alles, was Frauen so um den Eisprung oder kurz vor der Menstruation haben.
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Brokkolisprossen für die Leber und die Libido
PMS entsteht also durch toxische Metaboliten. Doch was hat das mit Lustlosigkeit zu tun?
Eine Östrogen-Dominanz ist der totale Lustkiller. Alles, was dem Körper hilft, um mit dem eigenen Östrogen besser klarzukommen, stärkt die Libido.
Was kann Frau also gegen die toxischen Metaboliten und die Östrogen-Dominanz tun?
Ein ganz großer Punkt bei Ernährung sollte sein: Wie kann ich die Leber unterstützen, sodass sie besser mit diesen Störenfrieden klarkommt. Das sind vor allen Dingen Lebensmittel, die total unromantisch und unsexy sind, wie Brokkoli und noch besser: Brokkolisprossen. In diesen Gemüsen ist noch Diindolylmethan drin, abgekürzt als Dim. Dim hilft, dass die Leber mit dem Abbau besser zurechtkommt.
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Zitrusfrüchte sind wahre Leber- und Libidoretter
Welche Lebensmittel sind noch Food für Sex und wirken noch unterstützend?
Super nützlich sind Zitrusfrüchte, und zwar aus verschiedenen Gründen. Zum einen, weil sie ganz viel Vitamin C enthalten, aber vor allem auch Arginin und Bergamottin. Das sind beides sekundäre Pflanzenstoffe, die dem Körper sehr helfen, sowie Phytosteroide. Letzteres sind Stoffe aus Pflanzen, die an den Steroid Rezeptoren, also Geschlechtshormon-Rezeptoren ansetzen, vor allem an den Rezeptoren für Testosteron. Dort sind sie sehr nützlich und hilfreich.
Das heißt, sie unterstützen den Körper auf vielen Ebenen?
Ja, Zitrusfrüchte unterstützen an verschiedenen Stellen: 1) Beschleunigen sie den Östrogen-Metabolismus, also die Verstoffwechslung. 2) Helfen sie bei einem sauberen Abbau von Östrogen und dadurch ist der Körper weniger stark belastet. 3) Können sie gleichzeitig auch noch eine eigene Wirkung bei den Steroiden entfalten.
Maca oder Damian Tee?
Gibt es noch weiteres luststeigerndes Super Food?
Es gibt eine sehr schöne Studie bei Frauen nach der Menopause mit rotem Maca, die zeigt, dass Maca stark Libido steigernd wirken kann und vor allen Dingen auch Libido verbessernd.
Was ist mit Damian Tee?
Damian Tee geht auch in die Richtung, ist aber nicht erwiesen. Der Erfolg von Maca ist auf jeden Fall mit Studien belegt, genauso wie Safran. Safran ist sowohl Nervensystem beruhigend und hilft gegen Ängste, was auch Libido unterstützend sein kann.
Wie nimmt man es am besten zu sich?
Ich würde persisch kochen. Die Küche aus Tausendundeiner Nacht hat den Ruf, Libido steigernd zu sein wegen der vielen Gewürze. Bei Safran sollte man zwei Gramm aufnehmen. Auch bei Maca ist es wichtig, nicht zu unterdosieren. Bei rotem Maca muss man drei Gramm am Tag nehmen, damit es eine Wirkung zeigt. Ich esse immer Zimt Maca Porridge, der ich echt lecker.
Sauerkraut ein Food für Sex?
Wie steht es um Sauerkraut?
Sauerkraut kann man auch essen und Omega3-Fettsäuren, also fette Fische wie Lachs, Hering, Makrele, Sardine oder Sardellen. Da muss man nur mit der Schwermetallbelastung aufpassen. Omega3-Fettsäuren helfen sehr bei der Scheidenlubrikation, also der Feuchtigkeit im Vaginalbereich.
Lachs verhilft zu mehr Feuchtigkeit in der Vagina?
Ja, ich rate jedoch mehr dazu, Omega3 wegen Nachhaltigkeitsgründen über Algenöl aufzunehmen. Algen sind gleichzeitig auch noch CO2-Fänger, da hat man also zwei Fliegen mit einer Klappe geschlagen.
Testosteron als Lust-Booster ankurbeln
Ich erinnere mich, dass du auch zu Mandeln geraten hast.
Mandeln haben verschiedene Inhaltsstoffe, die dabei helfen, den Testosteronspiegel zu erhöhen und sind daher auch hilfreich.
Der Testosteronspiegel bezieht sich wohl eher auf den Mann?
Nein, der bezieht sich tatsächlich auf die Frau. Denn Testosteron ist ja auch für die Frau gut. Maca, Safran und die anderen genannten Lebensmittel wirken als Steroid Weapon und setzen am Testosteron Rezeptor an.
Testosteron hilft auch der Frau, mehr Lust zu entwickeln?
Es ist quasi DAS Libido-Hormon für Mann und Frau. Wobei bei Frauen deutlich komplizierter, denn da muss das Gleichgewicht aller Hormone miteinander stimmen.
Austern helfen Libido und Spermien
Zurück zu den Mandeln. Wie viel sollte Frau davon essen?
Es gibt keine sinnvollen Untersuchungen, aber wahrscheinlich schon so 100 Gramm.
Lass uns auf Austern zu sprechen kommen. Libdio-Booster or not?
Austern haben den höchsten Zink-Gehalt und enthalten obendrein Selen. Selen und Zink spielen bei der Libido eine riesengroße Rolle. Also vor allen Dingen Zink in der Steroid-Hormon-Synthese. Man kann tatsächlich durch hohe Gaben von Zink die Produktion von Steroiden, vor allen Dingen von Testosteron, nach oben fahren.
Auch interessant: Es gibt tatsächlich Studien, dass man bei Männern, die keine gesunden Spermien mehr produziert haben, durch eine Gabe von 400 Milligramm Zink am Tag über 75 % der Männer wieder lebendige Spermien erzeugen konnte. Das ist enorm gut – und im Prinzip relativ nebenwirkungsfrei.
No Fod für Sex: Milch und Hopfen
Das ist beeindruckend. Sind Erdbeere auch so eine Geheimwaffe?
Nein, da muss ich dich enttäuschen. Erdbeeren sind wenig wie herkömmliche Schokolade ein Food für Sex. Also Milka Vollmilch wird hier wenig bis gar keinen Effekt erzielt. (Apropos, ich brauche ein Stück Schokolade)
Lass uns zum Schluss noch über Lustkiller sprechen.
Milch und Hopfen, da beide extrem Östrogenreich sind.
Warum ist Kuhmilch reich an Östrogen?
Kühe werden üblicherweise sowohl trächtig als auch nach der Geburt gemolken. Die Kühe haben in dieser Zeit ein bis zu 800fach erhöhtes Östrogen – und das landet in der Milch. Das ist ein Problem, denn das Östrogen der Kuh ist dem unseren sehr ähnlich und dockt mit fast voller Stärke an unserem Östrogen-Rezeptor an. Deshalb bekommen so viele Menschen Hautprobleme von Milchprodukten. Akne und unreine Haut kann von Milchprodukten kommen.
Männerbrüste durch Bier
Warum ist Hopfen ein Lustkiller?
Hopfen enthält ein extrem starkes Östrogen. Das ist auch der Grund, warum Männer von starkem Bierkonsum die sogenannten „Bier-Brüste“ bekommen. Bei Frauen ist das Problem, dass der Hopfen eine Wirkung am Rezeptor hat und ihn blockiert, sodass das körpereigene Östrogen nicht mehr verarbeitet werden kann.
Dein finaler Tipp:
1) Checkt eure Kosmetika mit Apps wie “Codecheck” oder “Toxfox” auf Inhaltsstoffe. Wenn „hormonell wirksam“ angezeigt wird: Finger davon lassen. Selbst 20 % aller Bio-Kosmetika enthält hormonell wirksame Stoffe. Auch teure Markenprodukte von Dior oder Armani sind voll davon. Und besondere Vorsicht gilt auch bei Anti-Aging-Produkte, die haben oftmals besonders viel davon drin.
2) Grünes Gemüse ist unsexy, aber direkt vorm Date gegessen, kann es die Libido steigern.
Tina Molin arbeitet seit über 20 Jahren als Journalistin. Dann wurde sie Mutter – und plötzlich war ihre Lust weg. Daraus folgte der Blog „Happy Vagina“ und das Interesse an weiblicher Sexualität & Lust. Im Mai 2021 erschien ihr Buch „Endlich wieder Lust auf Sex“ (Goldmann Verlag). Tina arbeitet als Mentorin und begleitet Frauen in ihr lustvolles Leben. Sie schreibt die Kolumne „Sex ab 40“ für Stern und lebt mit Mann und Kind in Berlin. (Foto: Verena Berg)