Sex-Geständnis: Prahlen oder Bewunderung?

Ich gebe zu, dass ich einmal schwer in Will Smith, den Prince von Bel Air, verliebt war.  Obwohl die einseitige Liebe mittlerweile komplett erloschen ist, musste ich mir als Fan und Leseratte das Buch von Bad Boy Schauspieler Will Smith unbedingt kaufen. 

Ich war sehr gespannt, was mich in seiner Autobiografie erwarten würde, da ich schon einiges über ihn und seine Familie in den Boulevard-Blättern und auf Instagram (ja, ich folge ihm) gelesen habe. Aber was er in seiner Biografie über seine Bettgeschichten zum Besten gibt, ist mehr als privat – meiner Meinung nach zu privat. 

Bettgeschichten – absolute Offenheit

Will Smith macht kein Geheimnis aus seinem Sexleben und plaudert gehörig aus dem Nähkästchen. Der Actionstar schreibt: „Ich hatte Sex mit so vielen Frauen, aber es war mir tief im Innersten so zuwider, dass ich eine psychosomatische Reaktion auf meine eigenen Orgasmen entwickelte. Ich würgte und musste mich manchmal sogar erbrechen“, gesteht der 53-Jährige.

Sind solche offenen Sex-Geständnisse erlaubt oder sollte man sein Sexleben nicht etwas mehr für sich behalten, frage ich mich, während ich die Autobiografie lese. 

Sterben, beim Versuch zu befriedigen

In einem TV-Interview mit US Talkshow-Ikone Oprah Winfried erzählte Will Smith freimütig über das Kennenlernen mit seiner Frau Jada Pinkett Smith: „Wir tranken jeden Tag und hatten jeden Tag mehrmals Sex, vier Monate lang. Zudem begann ich mich zu fragen, ob dies ein Wettbewerb war. So oder so, für mich gab es nur zwei Möglichkeiten. Die Erste: Ich würde diese Frau sexuell befriedigen oder die zweite Möglichkeit, ich würde bei dem Versuch sterben.“ 

Schlagfertig wie Oprah ist, konterte sie: „Da Sie nicht tot sind, gehen wir davon aus, dass Sie den Wettbewerb gewonnen haben.“ Will lachte und antwortete: „Nun, am Ende war es viel komplexer als das, Oprah.“

Das kann ich mir gut vorstellen, denn inzwischen weiß die Öffentlichkeit auch, dass Will und seine Frau eine offene Beziehung führen. Die Initiative dafür ging von IHR aus. Über den Beziehungsstatus muss zwischen den beiden wohl Uneinigkeit geherrscht haben, denn Jada verriet auf Facebook, dass sich beide vor vier Jahren für kurze Zeit getrennt haben. Die Ehe aufgeben wollte sie aber nicht. Beide hätten zwar alles getan, um voneinander wegzukommen, „nur um zu erkennen, dass das nicht möglich war“, so Jada weiter. Nun sind sie wieder zusammen und führen eine offene Beziehung.

Sex-Geständnis ausplaudern, oder nicht?

Natürlich weiß ich, dass sich die Öffentlichkeit für das Sexleben seiner Stars interessiert, doch auch wenn sich mein beruflicher Alltag um Sex dreht, finde ich es fragwürdig, wenn ein Mann (und eine Frau) so offen in der Öffentlichkeit über ihr intimes Bettleben sprechen.

Versteht mich nicht falsch, ich meine nicht, dass wir über unser Sexleben schweigen sollen, aber es gibt Grenzen und für mich gehört ein gewisser Respekt für die Person, mit der man intim war/ist, aber auch für die Person, die es sich anhören muss, dazu. Denn nicht jede:r möchte Sex-Geständnisse des Gegenübers hören. 

Was was meint ihr: Sollten wir alle Hemmungen fallen lassen oder lieber schweigen und genießen?

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Viele Sportler:innen glauben, der Schlüssel zu ihrem Erfolg liegt in der Enthaltsamkeit. Vor allem dann, wenn Wettkämpfe oder wichtige Spiele anstehen. Ein Irrtum, sagen Sexualmediziner:innen und raten vor dem Wettkampf eher zu amouröser Ekstase, denn man sei dann entspannter, fokussierter und leistungsfähiger. Außerdem wurde nachgewiesen, dass Sport die Libido steigert und somit das Verlangen nach Sex. 

Sport hat eine positive Auswirkung auf die Libido 

In einer amerikanischen Studie haben Sexualwissenschaftl:innen Probandinnen zunächst 20 Minuten Fahrrad fahren lassen und ließen sie im Anschluss einen erotischen Film anschauen. Dabei haben die Forscher:innen eine Erregung bei den Frauen bereits nach fünf, zehn und 15 Minuten gemessen. Nach 15 bis 30 Minuten war die Lust der Frauen am größten. Als ein weiteres Ergebnis der Studie ging hervor, dass moderates Sport-Training die Libido am meisten gesteigert. 

Glückshormone sorgen für mehr Verlangen nach Sex

Durch das regelmäßige Sporttraining wird die Vagina und das umliegende Muskelgewebe stärker durchblutet und dadurch mit mehr Sauerstoff versorgt. Das ist ein wahrer Libido-Booster! Sport und ein gutes Körpergefühl führen bei Frauen dazu, dass es zu einer erhöhten Ausschüttung von Hormonen wie Östrogen, Testosteron und anderen Botenstoffen wie Endorphinen kommt. 

Letztere werden medizinisch nicht ganz korrekt als „Glückshormone“ bezeichnet, Serotonin (u.a. Schlaf-Wach-Rhythmus und Stimmungslage), Dopamin (Antriebssteigerung) und Oxytocin (“Kuschelhormon”) gehören ebenfalls dazu.

Kurz gesagt: Bewegung und ein gesunder Lebensstil wirken langfristig hormonregulierend und steigern auch die Lust auf Sex.

Sport in Maßen ist gesund für die Libido 

Durch regelmäßigen und gesunden Sport passiert viel in unserem Körper. In erster Linie wird das sympathische Nervensystem (Sympathikus) gefordert, Herzfrequenz und Blutdruck steigen, der Organismus läuft auf Hochtouren und ist zu Höchstleistungen bereit. Ist jedoch der sogenannte „fight or flight”-Modus aktiviert, steht sexuelle Erregung nicht mehr im Vordergrund. Die durch Hochleistungssport verursachte Dauerbelastung hat also den gegenteiligen Effekt: es werden die Weglaufmuskeln trainiert, die Bildung von Sexualhormonen wird als nebensächlich heruntergefahren. Aus diesem Grund haben viele Leistungssportlerinnen (und auch essgestörte Frauen) nicht mehr oder nur noch unregelmäßig ihre Menstruation.

Sportarten, die dein Sexleben bereichern

Lustfördernd und gut für die Fitness können diverse Sportarten sein. Eine von ihnen ist der Kraftsport. Egal ob beim Bankdrücken oder beim Hanteltraining: der Körper setzt durch das Training Testosteron frei und das hilft nicht nur beim Muskelaufbau, sondern steigert auch die Libido. 

Eine weitere Möglichkeit, durch Sport die Libido zu steigern, sind Beckenbodenübungen für Frauen, als auch für Männer. Hier können Frauen gezielt Übungen machen, die die Beckenmuskulatur stärken, aber auch Sportarten wie Skilanglauf oder Rudern bereichern die Muskulatur des Beckenbodens. Tatsache: Es gibt keinen besseren Sport für Sex als das Beckenbodentraining, gleichzeitig ist Sex auch Sport für den Beckenboden.

Wer sich bei den erwähnten Sportarten noch nicht wiedererkannt hat, dem empfehle ich Yoga oder Pilates. Beide Sportarten sorgen nicht nur dafür, dass wir unsere innere Ruhe finden oder ein besseres Körpergefühl entwickeln, sondern sie setzen auch noch die „Kuschelhormone“ Serotonin und Oxytocin frei, die die Libido steigern. 

Let‘s do it: Sex mit viel Lust 

Sport ist nicht gleich Mord! Tägliche Übungen ohne Zwang verschaffen uns ein schöneres Körperbild  und auch die Seele profitiert von regelmäßigem Workout. Wir fühlen uns wohler mit uns und somit in unserer Haut. Wir haben ein sicheres Auftreten und eine attraktive Ausstrahlung. Also, liebe Frauen und Männer: Sport in Maßen, sorgt dafür, dass es uns besser geht – und steigert unsere Libido. Denn sich Frau und Mann wohlfühlen, dann haben sie auch mehr Verlangen Sex. 

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Es gibt nicht nur einen weiblichen Orgasmus, sondern sehr viele verschiedene Wege zum Gipfelsturm. In meiner Praxis erlebe ich es immer wieder, dass die Frau ihrem Partner einen Orgasmus „schenkt“ und dabei selbst leer ausgehen. Damit das nicht so bleibt, sondern auch die Frau einen unvergesslichen Höhepunkt erlebt, kommen hier ein heißer Orgasmustipp nach dem nächsten, die dabei helfen können, zu kommen.  

Orgasmustipps 1: „Ich komme“: in der Realität oft ein Traum

Jedes Mal einen Orgasmus zu erleben, ist oft eine Illusion. Selbst wenn im Fernsehen oder bei Pornos Frauen während des Geschlechtsverkehrs immer einen Orgasmus bekommen, ist das mehr Fantasie als Realität. Beim Sex im realen Leben bekommt nur etwa ein Viertel der Frauen durch reine Penetration einen Orgasmus. Die restlichen Frauen benötigen die Stimulation der Klitoris, um in Jubelschreie auszubrechen. Selbst bei einem langen Geschlechtsverkehr wird die Klitoris nur selten ausreichend stimuliert, um zu kommen. Mein Orgasmustipp an die meisten Frauen: Selbst noch dazu Hand anzulegen oder einen Vibrator zu benutzen. 

Orgasmustipps 2: Touch me

Nicht nur die Klitoris sorgt dafür, dass wir zum Orgasmus kommen, auch der restliche Körper möchte berührt werden. Mein Orgasmustipp: Am besten ist es, wenn der Partner oder die Partnerin den gesamten Körper berührt: von der Kopfhaut bis zu den Fußsohlen. Denn jeder Quadratzentimeter des Körpers ist ein Spielplatz der Sinne. Entdeckt werden dürfen auch neue Körperstellen, denn viele Männer, aber auch Frauen, konzentrieren sich auf ein paar Bereiche des Körpers und übersehen den Rest. 

Klientinnen, die sich schwer vorstellen können, am gesamten Körper berührt zu werden, empfehle ich, dass sie Sex als Ganzkörpermassage betrachten sollen, – die auch die Genitalien einschließt. Diese Art von Ganzkörpermassage bewirkt nämlich eine tiefe Entspannung, die Frauen zu Orgasmen verhelfen können. Der Partner beginnt bei der Massage sanft am Kopf und massiert einmal runter bis zu den Füssen. Mein Tipp: gerne mit gut duftender Massagelotion oder einem köstlichen Massageöl.

Und noch ein Orgasmustipp von mir: Einige Bereiche, die sich überraschend erotisch anfühlen können, sind die Kopfhaut, die Ohren, das Gesicht, der Hals, die Füße und – hättest du es gedacht? – die Kniekehlen.

Orgasmustipps 3: In der Ruhe liegt der Orgasmus

Der Spruch heißt eigentlich „in der Ruhe liegt die Kraft“, denn das Zauberwort heißt hier „Verlangsamung“. Eine längere sinnliche Aufwärmphase hilft Frauen, zum Orgasmus zu kommen. Im Vergleich zu Männern brauchen Frauen wesentlich mehr Zeit, um sich auf das Genitalspiel einzustellen. Mein Orgasmustipp: Vergiss den „Volle Fahrt voraus“-Modus und schalte lieber um auf „Mit halber Kraft voran“. Ich empfehle mindestens 30 Minuten lang zu küssen, zu kuscheln und den ganzen Körper zu streicheln, bevor Frau und Mann sich auf den direkten Weg zum Höhepunkt machen.

Orgasmustipps 4: Lass nicht den Alltag in dein Sexleben einziehen

Raus aus dem Trott! Sicherlich ist dir schon einmal aufgefallen, dass der Sex erregender ist, wenn es im Urlaub passiert oder an einem anderen Ort auf der Bucketlist. Woran das liegt? Die Antwort ist sehr simpel. Es liegt daran, dass die Routine durchbrochen wurde. Dafür gibt es sogar einen wissenschaftlichen Hintergrund: Der Botenstoff Dopamin steuert die Erregung im Gehirn. Wenn das Dopamin ansteigt, steigt auch die Erregung und damit die Wahrscheinlichkeit eines Orgasmus.

Mein Orgasmustipp: Versuche daher ruhig mal etwas anderes. Lass deiner Fantasie freien Lauf. Liebe an einem neuen Ort zu machen, auf eine andere Art und Weise, zu einer anderen Zeit oder in anderen Klamotten. Die Möglichkeiten kennen hier keine Grenzen, so lange sich beide Sexpartner wohlfühlen.

Orgasmustipps 5: Nicht ohne mein Gleitmittel

Mein juicy Orgasmustipp: Vergiss nie ein Gleitmittel in deinem Nachtkästchen aufzubewahren. Gleitmittel macht nämlich die Genitalien von Frauen (und Männern) in Sekundenschnelle erotisch empfindlicher und kann Frauen somit auch zu einem Orgasmus verhelfen. Zudem kann sich Sex ohne Gleitmittel für einige Frauen, die etwa unter Scheidentrockenheit leiden, sehr unangenehm anfühlen. Aber ACHTUNG: Spritze niemals Gleitmittel direkt auf die Genitalien! Das Gefühl kann kalt und unangenehm sein. Gib stattdessen lieber etwas davon in deine Hände oder die des Partners und verreibe es mit den Fingern/Handflächen, um es vorher anzuwärmen. 

Orgasmustipps 6: Ich will doch nur spielen

Lass den heiß geliebten Vibrator beim Sex nicht in der Schublade, wenn die oben genannten Orgasmustipps keinen Erfolg bringen. Selbst mit den besten Ratschlägen können einige Frauen immer noch Probleme mit dem Orgasmus haben. Frauen, die mit solch einem Anliegen zu mir kommen, bekommen von mir den Orgasmustipp, dass sie ihren Vibrator ins Sexspiel einbauen sollen, denn sie brauchen eine intensivere Stimulation. Der Vibrator soll auf keinen Fall den Penis ersetzen, sondern soll spielerisch beim Sex mit dem Partner oder der Partnerin eingebunden werden. Schließlich kann ein Sexspielzeug nicht küssen oder kuscheln und daher besteht keine Konkurrenzgefahr. Er kann nur eine Sache tun und manche Frauen brauchen eben diese eine Sache, um einen Orgasmus zu bekommen. 

Fazit

Verwirf die Vorstellung, jedes Mal zu kommen und gleichzeitig erforsche weiter die Wege zum Halleluja. In einer langjährigen Liebesbeziehung ist es die gemeinsame Aufgabe, ein erotisches Umfeld zu schaffen, das entspannt und erregend ist, sodass auch die Frau kommen kann.

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Ausrede wie „Ich bin müde” oder „Ich habe Kopfschmerzen” sollen nach der Meinung des US-amerikanischen Models Caprice Bourret (49) aus dem Sprachschatz einer jeden Frau entfernt werden. Stattdessen Augen zu und durch: Es sei schließlich „für das Team“, sagt sie. Immerhin seien es nur „fünf bis zehn Minuten deines Lebens“, meint Caprice. 

Wartungssex steht hoch im Kurs 

Caprice Bourrets Art von Sex wird als „Wartungssex“ bezeichnet. Aber was verbirgt sich genau hinter diesem Wort? Im Wesentlichen geht es dabei um Sex, um die Beziehung aufrechtzuerhalten. Gerade in langjährigen Partnerschaften kommt das leider öfters vor, wie das Ergebnis einer Umfrage* zeigt. 4.000 Personen wurden nach dem Anlass für Sex befragt. Auf Platz 6 der Antworten landete „weil er/sie es gerne möchte“. Sowohl bei Frauen als auch bei Männern übrigens. Das ist schockierend. 

Wartungssex kein Einzelfall 

Auch aus meiner Praxis kann ich das bestätigen. Viele meiner Klientinnen kommen mit dem Anliegen zu mir, dass sie seit Jahren die Lust an Sex verloren haben und es nur noch tun, weil es von ihnen erwartet wird. Diese Aussage schmerzt mich sehr, denn sich immer wieder zu etwas zu zwingen, wozu man keine Lust hat, kann zu seelischen Erkrankungen führen und sogar körperliche Beeinträchtigungen herbeirufen. 

Die Phasen von Sex 

Die Sexualität spielt sich in einer Beziehung meist in Phasen ab. Man lernt sich kennen und probiert sich miteinander aus, in dieser Phase ist der Sex noch extrem prickelnd. Dann findet man heraus, was der oder die andere mag und was einem selbst gefällt, und einigt sich zwar auf einen individuellen Ablauf, den man aber über Jahre beibehält und immer wiederholt – ohne sich darüber auszutauschen, ob es noch lustvoll, juicy und befriedigend ist. Doch wer hat schon jeden Tag Lust Nudeln zu essen? Solche Sexroutinen sind meist nicht besonders prickelnd. Im Gegenteil, die Faktoren Spaß, Abenteuer und  Abwechslung haben sich aus dem Schlafzimmer verabschiedet und Sex in Rente geschickt. Für mich kein Wunder, warum Frauen (und Männer) die Lust an Sex verlieren. Doch kann Wartungssex da helfen?

Wartungssex als Basis einer Beziehung?

Als Sexualberaterin weiß ich, dass Wartungssex oft als Rückgrat für eine glückliche Beziehung oder Ehe empfohlen wird. Doch ich würde dazu nie raten, denn was bedeutet das für die Frau von heute? 

Ich finde: Sex ist eine Reise, die gemeinsam mit dem Sexpartner gestalten werden soll. Eine Frau verliert beim Wartungssex nicht nur an eigener Wertschätzung, sondern auch ihre Rechte an Sex. Sie sieht Sex als reine Verpflichtung an. Sie traut sich weniger oder sogar gar nicht mehr, ihre sexuellen Wünsche ihrem Mann mitzuteilen. Willkommen in den 1950er Jahren.

Abgesehen von den Frauen, wie fühlt sich der Mann, wenn seine Partnerin lustlos Sex abspult? Vielleicht wäre es für ihn schöner, wenn sie sagt, was sie braucht, anstatt um den Oscar als beste Schauspielerin zu buhlen?  

Sex per Gesetz

Wie kommen wir überhaupt darauf, dass regelmäßiger Sex, selbst wenn er keinen Spaß macht, unserer Beziehung guttut? Dieses falsche Wissen von Sexualität lernen wir häufig schon von unseren Eltern. Sie lehren uns, wie wir zu uns und zu anderen sein sollen, aber auch, wie wir einmal Sex haben werden. Von ihnen schauen wir uns unbewusst ab, wie man sich als Frau verhält. Wobei sich das zum Glück mit der Zeit immer mehr wandelt.

Ganz wichtig war für mich auch die Erkenntnis, dass es keine Pflicht auf Sex gibt. Selbst in der Ehe nicht. Aber erst seit Mai 1997!!! Für unsere Mütter und Großmütter gab es die Freiheit über ihren eigenen Schoßraum noch nicht! Sie konnten noch angeklagt werden, wenn sie ihren „Eheverpflichtungen“ und hier fällt auch der Sex als Muss darunter, nicht nachgekommen sind. 

Raus aus dem Wartungssex

Wenn man etwas aus Pflicht macht, ist es doch auch nur halb so viel Spaß. Das kennen wir aus der Schule, vom Fensterputzen und vom Keller aufräumen. Sollten nicht beide Sexpartner bei der schönsten Nebensache der Welt Spaß und vor allem Lust haben? 

Wie kommt man also von Wartungssex weg?

Die Kommunikation mit dem Partner ist für mich hierbei das Entscheidende; viel wichtiger als haltgarer Sex. Dafür muss man „Nein“ sagen können. Wer noch nicht „Nein“ sagen kann, dem fehlt es schlicht an Übung. Deshalb empfehle ich, ein „Nein“ bereits im Alltag einzubauen. „Nein, ich will heute nicht kochen“. „Nein, ich möchte lieber mit meiner Freundin shoppen gehen“. „Nein, mir ist nicht nach einem Spaziergang“. Nichts überstürzen, sondern immer wieder reinfühlen: Will ich das gerade? Und wenn die Lust (zu kochen, zum Spazierengehen etc.) fehlt, ruhig „Nein“ sagen. Dann fällt es auch leicht, im Bett das erste Mal „Nein“ zu sagen. Bekanntlich ist jeder Anfang schwer, aber wenn es einmal über die Lippen gekommen ist, merkt man, dass es gar nicht so schlimm war, wie gedacht. Im Gegenteil, es ist ein Neuanfang, um die Sexualität mit dem Partner neu zu definieren. 

Jetzt nicht, Schatz

Mein Fazit ist, dass weder Frau noch Mann „Wartungssex“ haben sollten. Selbst wenn Frauen, wie Caprice Bourret, der Meinung sind, dass sie dadurch ihre Ehe am Leben halten. Lieber mal ein klares „Nein“ zum Sex, dafür aber nach und nach ein „Ja“ zu dem, was mehr Lust macht. 

* https://de.statista.com/statistik/daten/studie/1141921/umfrage/umfrage-in-deutschland-zu-gruenden-fuer-sex-mit-partnerin/

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Sexkiller lange Beziehung?

Nach Jahren der Partnerschaft ist die Lust auf Chips essen auf dem Sofa oft größer als die Lust auf Sex mit dem Partner oder der Partnerin. Deshalb ist der letzte Sex auch schon eine gefühlte Ewigkeit her. Der Kopf ist mit vielem gefüllt, jedoch nicht mit sexy Gedanken. Und so langsam kommt dann noch das schlechte Gewissen hinzu und vielleicht sogar die Überlegung, ob kein Sex zum Liebesaus führen kann. 

Dabei ist das Nachlassen der Sexualität in einer langen Partnerschaft häufiger der Fall, als wir denken. Eine YouGov-Studie in Zusammenhang mit Ritex fand nämlich heraus, dass ab fünf Jahren Partnerschaft bereits bei 53 % der Befragten (mehr als die Hälfte!) die Sexualität nachgelassen hat. Eine Zahl, die im ersten Moment erschreckend wirkt, wenn Frau und Mann nichts dagegen tun. 

Kein Sex schlecht für die Selbstliebe?

Bei sexueller Unlust beschäftigt uns Frauen nicht nur das schlechte Gewissen, sondern oft auch der sinkende Selbstwert. Fragen wie „Bin ich frigide?“ oder „Stimmt mit mir etwas nicht?“ (PS: bitte bei Fragen gleich streichen ❤️) sind nur zwei von vielen Fragen, die dafür sorgen, dass es uns nicht mehr gut geht. Schnell kommt Frau in ein Hamsterrad und die Gedanken spielen verrückt.

Selbst wenn das schon genug erscheint, muss ich eines noch ansprechen: Die Gefahr des Fremdgehens. Fehlender Sex in einer Partnerschaft ist einer der häufigsten Gründe fürs Fremdgehen. Nicht nur bei Männern, sondern auch bei uns Frauen. Die Liebe beim Fremdgehen spielt dabei oft keine Rollen, sondern der fehlende Sex.

Die Magie von Sex nach Plan

Damit es gar nicht erst so weit kommt, wird es Zeit, den Sex in der Partnerschaft wieder in Schwung zu bekommen. Sex nach Plan, lautet meine Lösung für das Entflammen der sexuellen Lust. Ganz klar ist es keine Vorgehensweise auf Dauer, da sonst die gewünschte Spontanität beim Sex wegfallen könnte, jedoch hilft die Planung dabei, wieder in Stimmung zu kommen und den Sex-Motor anzuwerfen.

Vorfreude ist fast die schönste Freude

Sex nach Plan ist nicht unbedingt der einzige Sex, den man haben muss, um das Sexleben in der Partnerschaft wiederzubeleben, aber er dient als tolle Erinnerung daran, wie schön der Sex mit dem Partner sein kann, wenn die Leidenschaft neu entzündet ist.  

Eine Klientin von mir äußerte einmal in einer Sitzung, dass sie davon ausgegangen ist, dass Sex spontan sein sollte. Sie ist leider nicht die Einzige, die das denkt. Oft höre ich diesen romantischen Mythos von meinen Klienten und Klientinnen. Wir alle wissen, wie hektisch das Leben sein kann. Auch unvorhersehbare Ereignisse können die körperliche Intimität mit dem Partner im Wege stehen. Die Planung im Voraus kann dagegen die Vorfreude und die Aufregung auf Sex mit dem Partner steigern. 

Fester Sex-Termin im Kalender

Damit guter Sex wieder Einzug in die Partnerschaft hält, schlage ich vor, mit dem Partner einen bestimmten Tag und Uhrzeit auszuwählen und dann einen Eintrag im Kalender zu machen. Auch gern mit einem wiederkehrenden Datum. Vielleicht sogar verbunden mit einem Pärchen-Date? Oder wie lange ist das letzte Date mit dem Liebsten her? Der feste Termin im Kalender dient nicht nur dem Sex, vielmehr ruft er auch die guten, alten und vor allem heißen Erinnerungen hervor.

Spiele mit allen Waffen einer Frau 

Nutze aber auch die Zeit vor dem Sex-Date nach Plan dazu, die Vorfreude zu steigern. Vorfreude ist schließlich die schönste Freude. Hinterlasse kleine Notizen auf Post-its oder sende Nachrichten auf sein/ihr Handy. Wie wäre es mit einem Foto der Dessous, die du für dich gekauft hast oder die Handschelle, die an einem deiner Handgelenke zu erkennen ist? Aber auch ein Foto von deinem Fuß kann durchaus Erregungen bei deinem Partner auslösen.

Wenn du eine offene Kommunikation mit deinem Partner hast, frage ihn auch, was er gerne Neues ausprobieren möchte. Oder ihr beide schreibt eure erotischen Wünsche für das Date auf Zettel und werft diese in ein Glas. Kurz bevor es zum geplanten Sex-Date kommt, zieht jeder einen Zettel. So könnt ihr die letzten Stunden vor dem Date nutzen, euch schon mal gedanklich auf Hochtouren zu bringen. 

Happy Sex, happy Beziehung?

Beim Sex nach Plan geht es darum, Sex wieder die Priorität zu geben, die er am Anfang der Beziehung hatte. Unabhängig davon, wie du den Sex nach Plan genau gestaltest, wirst du merken, dass das Prickeln und die Lust wieder in die Beziehung zurückkehrt. Die Intimität erfährt ein neues Hoch und das wirkt sich auch positiv auf die Zufriedenheit in der Beziehung aus. 

Egal, welcher Klientin oder welchem Klienten ich den Tipp vom Sex nach Plan gegeben habe, schon allein die Planung des Sex war für alle erregend. Abgesehen davon, dass sie froh waren, endlich wieder regelmäßig mit ihrem Liebsten Sex zu haben.

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Die amerikanischen Sexualforscher William Howell Masters und Virginia Johnson haben in den 60er-Jahren herausgefunden, dass es einen sexuellen Reaktionszyklus gibt. Damit beschreiben sie körperliche und emotionale Veränderungen, die typischerweise auftreten, wenn man sexuell erregt wird. Unsere Autorin Mignon findet: Zu wissen, wie der Körper in den vier Orgasmusphasen reagiert, kann helfen das Sexleben zu verbessern.

Was alle Orgasmen gemeinsam haben

Ziemlich zu Beginn meiner Ausbildung als Sexualberaterin gab es für mich einen Magic Moment: Als mir nämlich bewusst wurde, wie viel ich über mich, meinen Körper und vor allem über den Orgasmus lernen würde. Es gibt Prozesse während der Erregung, die in allen menschlichen Körpern passieren, egal ob bei Männern oder Frauen. Egal welche Art von Orgasmus. Diese Vorgänge lassen sich in vier Orgasmusphasen unterteilen.  

Die vier Phasen des Orgasmus 

Der sexuelle Reaktionszyklus kennt vier Phasen: Erregung, Plateau, Orgasmus und Auflösung. Sowohl Männer als auch Frauen durchlaufen diese Phasen, auch wenn individuell unterschiedlich. Deshalb ist es zum Beispiel auch eher unwahrscheinlich, dass beide Partner gleichzeitig zum Orgasmus kommen. Außerdem sind die Intensität der Reaktion und die Dauer der einzelnen Orgasmusphasen von Person zu Person unterschiedlich. Diese Unterschiede zu verstehen, kann den Partnern helfen, den Körper und die Reaktionen des anderen besser zu erkennen, um die sexuelle Erfahrung zu verbessern (und langfristig zu genießen). 

Phase 1: Die Erregung

Die erste Phase wird als Zustand der Erregung oder des Verlangens beschrieben. Hier beginnt der weibliche Körper, sich auf den Sex vorzubereiten. Die Erregungsphase kann von einigen Minuten bis zu mehreren Stunden dauern. Bestimmte Hormone der Frau werden vermehrt ausgeschüttet, das Blut beginnt die Geschlechtsorgane zu durchfluten, und man hat das Gefühl, dass der ganze Körper warm wird. Dabei nimmt die Muskelspannung zu, der Herzschlag beschleunigt sich und die Atmung wird schneller. Auch die Haut kann gerötet sein (auf Brust und Rücken können rote Flecken erscheinen). Die Brustwarzen richten sich erigiert auf. Die Durchblutung der Genitalien nimmt zu, wodurch die Klitoris und die inneren Schamlippen der Frau anschwellen. Die vaginale Lubrikation, das Feuchtwerden, beginnt.

Phase 2: Das Plateau

Mit der Plateau-Phase steigt die sexuelle Spannung noch mehr an. Die in Phase 1 begonnenen Veränderungen werden weiter intensiviert. Viele Frauen können ab dieser Orgasmusphase an nichts anderes denken mehr denken als an die sexuelle Stimulation. Die Herzfrequenz, die Atmung und der Blutdruck steigen weiter an. Die Vagina schwillt durch die erhöhte Durchblutung ebenfalls immer mehr an, und die Scheidenwände färben sich dunkelviolett. Jetzt kann die Klitoris der Frau sehr empfindlich (oder sogar schmerzhaft) werden und zieht sich unter die Klitorisvorhaut zurück, um eine direkte Stimulation durch den Penis zu vermeiden. Manche Frauen in meiner Beratung haben mir erzählt, dass es bei ihnen zu Muskelkrämpfen in den Füßen, im Gesicht und in den Händen gekommen ist. Was nicht verwunderlich ist, da die Muskelspannung in dieser Phase radikal zunimmt.

Phase 3: Der Orgasmus

Das ist oft die Phase, die wir erleben wollen: der Orgasmus. Er ist zwar der Höhepunkt des sexuellen Reaktionszyklus, aber auch die kürzeste Phase und dauert allgemein nur wenige Sekunden. Beim Orgasmus ziehen sich die Vagina, die Gebärmutter, die Beckenbodenmuskeln und manchmal auch die Muskeln am ganzen Körper rhythmisch zusammen. Unwillkürliche Muskelkontraktionen setzen ein. Wobei sich der Blutdruck, die Herzfrequenz und die Atmung auf dem höchsten Stand befinden. Außerdem kommt es zu einer schnellen Aufnahme von Sauerstoff. Teils verkrampfen sich auch erst ab hier die Muskeln in den Füßen und es kommt zu einer plötzlichen, heftigen Entladung der sexuellen Spannung. Am ganzen Körper kann es während dieser Orgasmusphase zu einem Ausschlag kommen, den sogenannten „Sexflush“. Der Ausschlag verschwindet jedoch so schnell, wie er gekommen ist. 

Phase 4: Die Auflösung

In der letzten Phase, nach dem Erreichen des Höhepunkts, fängt der Körper an, sich zu entspannen und kommt langsam in seinen normalen Zustand zurück. Die Herzfrequenz, der Blutdruck und auch die Atmung verlangsamen sich wieder auf ihr normales Maß. Geschwollene und erigierte Körperteile nehmen wieder ihre ursprüngliche Größe und Farbe an. Die Auflösungsphase ist durch ein allgemeines Wohlbefinden, verstärkte Intimität und oft auch durch Müdigkeit gekennzeichnet. Einige Frauen sind in der Lage, bei weiterer sexueller Stimulation schnell wieder in die Orgasmusphase zurückzukehren und können daher mehrere Orgasmen erleben. Männer dagegen brauchen nach dem Orgasmus eine Erholungszeit, die so genannte Refraktärphase, in der sie nicht erneut zum Orgasmus kommen können. Die Dauer der Refraktärphase ist bei Männern unterschiedlich und verlängert sich in der Regel mit zunehmendem Alter.

Wir kommen doch öfters 

Daher liebe Frauen, seid die Königinnen und lasst Euch verwöhnen… Viel Spaß bei der nächsten Runde.  

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Der weibliche Orgasmus

Im Großen und Ganzen ähnelt der weibliche Orgasmus dem männlichen Orgasmus, nur die kleinen und feinen Faktoren machen den Unterschied aus. Fakt ist nämlich, dass Frauen mehr Zeit als Männer brauchen, bis sie zum Höhepunkt kommen, diesen dafür aber bis zu einer Minute lang erleben. Bei Männern hält der Orgasmus selten länger als einige Sekunden an. Dafür gibt es viele Orgasmusarten zu erleben. Jedoch ist der Weg zum Höhepunkt für uns Frauen schwieriger als für unsere männlichen Begleiter. Was vor allem daran liegt, dass es bei Frauen oft an der sexuellen Praktik (Selbstbefriedigung) fehlt und die damit verbunden Erfahrung, wie sie am besten kommen. (Und manchmal auch an schlechten Liebhaber.innen 😉

Viele Forscher haben versucht, den weiblichen Orgasmus zu erforschen, jedoch kommen sie zu dem Ergebnis, dass er ein Phänomen ist. Was daran liegen könnte, dass der weibliche Höhepunkt nicht mit einer eindeutigen körperlichen Reaktion, wie dem männlichen Samenerguss verbunden ist. Wissenschaftler sind sich daher nicht einmal einig, wie er zu definieren oder zu messen sei. 

Der weibliche Orgasmus führt zu unterschiedlichen Wahrnehmungen bei uns Frauen. Entweder fühlt er sich wie ein Vulkanausbruch an oder wie ein Gewitter. Die vielen Millionen Nerven um die Vulva und um die Vagina führen bei jeder Frau zu einem anderen Erleben.

Autorin und Sexberaterin Mignon Kowollik

Frauen haben mehr als eine Orgasmusart

Die Tatsache, dass Frauen den Orgasmus auf unterschiedliche Weise erleben können, mag einer der Gründe dafür sein, dass der weibliche Orgasmus für manche Menschen rätselhaft erscheint. Zumindest erscheint mir das so, wenn Klientinnen zu mir zur Beratung kommen und jedes Mal große Augen machen, wenn ich ihnen vom weiblichen Orgasmus erzähle oder sie auch zum Teil aufkläre. Vor allem dann wird das Erstaunen groß, wenn ich ihnen verrate, wie wichtig die weibliche Brust dabei ist. Die weibliche Brust dient nämlich auch zur Stimulation unserer Genitalien. Und glaubt mir, nach der Beratung bekommt die Brust eine größere Aufmerksamkeit als zuvor ☺

Die acht Orgasmusarten der Frau

Frauen können einen Orgasmus durch klitorale Stimulation, vaginale Stimulation – einschließlich der G-Zone – oder durch verschiedene andere Sinneskanäle erreichen, wie schon genannt, durch die Stimulation der Brüste oder anderer erogener Zonen. Wobei Sex-Coach Iva Samina sagt, dass jede Zelle orgiastisches Potenzial hat. Also kommen manche Menschen sogar bei der „Stimulation der Vorderzähne“, erzählt sie. Aber auch die Bauchmuskeln oder sogar keine Berührungen können Frauen beflügeln.

Da ich euch keinen der acht (aktuell erforschten) Arten vorenthalten möchte, folgen sie auch mit einer kurzen Einleitung worauf es beim jeweiligen Orgasmus ankommt. 

Der klitorale Orgasmus

Der klitorale Orgasmus ist dem männlichen Orgasmus am nächsten. Dabei wird die Klitoris erregt und der Orgasmus selbst sorgt für die Erlösung. Der klitorale Orgasmus ist die häufigste Orgasmusart bei der Frau. Die Klitoris ist nämlich jene Zone am weiblichen Körper, in der die meisten Nerven sitzen und somit ist sie hochempfindlich. Oft reicht hier schon ein leichtes Reiben aus oder auch manchmal ein fester Druck, um einen intensiven Höhepunkt zu erleben. 

Der G-Zone Orgasmus

Die G-Zone kannst du vier Zentimeter vom Scheideneingang in der vorderen Vaginalwand lokalisieren. Stimulieren kannst du die Zone durch verschiedene Möglichkeiten: entweder mit dem Finger deines Partners oder deinen eigenen Fingern, durch Sex von hinten oder durch kreisende Bewegungen beim Liebesspiel. Übrigens: Je besser dein Beckenboden trainiert ist, desto höher ist auch deine G-Zonen-Orgasmusfähigkeit. 

Der anale Orgasmus 

Der anale Orgasmus ist nicht jederfraus Geschmack, aber wenn man ihn hatte, dann will man ihn auch nicht mehr missen. Der Analsex gilt immer noch bei vielen Frauen und teils auch Männern als Tabu und kann, wenn man nicht ein wenig Vorsicht und Gefühl an den Tag legt, auch sehr schmerzhaft sein. Trotzdem ist der Anus hochsensibel und empfänglich für Reize, denn er ist ähnlich wie die Klitoris mit etlichen Nervengeflechten versehen. Mein Tipp: Ausprobieren. Mit viel Vertrauen in den Sexpartner und einer Menge Gleitgel.

Der Harnröhren-Orgasmus

Der Harnröhren-Orgasmus klingt im ersten Moment ein wenig eigenartig und ist nach den ersten drei hier genannten Orgasmen auch sehr tricky. Die Lustzone ist hier ein kleiner Bereich vom empfindsamen Gewebe über und neben der Öffnung der Harnröhre. Wer diesen Bereich sanft mit den Fingern massiert – wie bei der Klitoris – verschafft sich ein atemberaubendes Erlebnis. 

Der Brust-Orgasmus

Der Brust-Orgasmus, welcher auch zu meinen Favoriten gehört, funktioniert meist über die hoch erogenen Nippel. Für einige Frauen ist es furchtbar, wenn man ihre Brüste streichelt und knetet. Auch hier gilt es, zu kommunizieren. Sag deinem Sexpartner, wie du es am liebsten haben willst.  Soll er die Nippel liebkosen? Oder lieber sanft an ihnen saugen? 

Der AFE-Orgasmus

Mit der AFE-Zone (Anterior Fornix Erogenous Zone) ist die vordere Gewölbebogen-Erotik-Zone gemeint, kurz A-Spot. Für viele Leserinnen ist diese Orgasmusart, im Vergleich zur G-Zone, neu. Es handelt sich hierbei um einen Bereich tief im Inneren der Vagina etwas über der G-Zone. Stimulieren kann man den Punkt am besten in der Missionarsstellung, wenn der Penis des Mannes die Frau gut ausfüllt. Denn nur dann ist die Reibung intensiv genug. Laut Sexexpert:innen, ist der A-Punkt ein Trigger für multiple Orgasmen.

Der vaginale Orgasmus

Der vaginale Orgasmus ist nicht so einfach zu schaffen, wie der klitorale Orgasmus, der schneller und leichter zu erreichen ist. Aber wenn man ihn hat, dann ist er besonders intensiv. 

Beim vaginalen Orgasmus ist technisch gesehen die Klitoris auch involviert, der Unterschied ist, dass er nicht über Anspannung funktioniert, sondern über Ausdehnung. Je mehr man sich entspannt, desto mehr kommt Frau. Pausen helfen, um die orgiastischen Wellen auszulösen.

Zervix-Orgasmus

Er ist der Höhepunkt der weiblichen Orgasmusarten, der Zervix-Orgasmus. Aber erst einmal: Was ist die Zervix? Der Gebärmutterhals ist der untere, schmale Teil der Gebärmutter und bildet mit der Portio einen schützenden Übergang von der Vagina zur Gebärmutter. Dieser Bereich ist sehr empfindlich, daher ist er nur mit Vorsicht zu genießen. Viele Frauen, die einen Zervix (Muttermundorgasmus) erlebten, beschreiben ihn als einen Sternenschauer. 

Have fun mit Big O!

Wenn ihr euch jetzt nur bei einer Art von Orgasmus wiedergefunden habt, dann lege ich euch sehr ans Herz, doch mal neue Höhepunkte anzustreben. Jede Frau ist ein einzigartiges Individuum und Orgasmen sind sicherlich eine der individuellsten Erfahrungen, die wir machen können. Daher traut euch ruhig und findet die perfekte Mischung für euch. Die Reise wird sich lohnen. Denn: Warum nur einen haben, wenn man mehrere erfahren kann ☺ Have fun! 

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