Liebe Nina, wie hast du von deiner HPV-Erkrankung erfahren?

Ich war zu einem Routinebesuch bei meinem Frauenarzt und er hat ein HPV-Screening gemacht. Das gehört wohl alle paar Jahre mit dazu, doch das Ergebnis war nicht gut:

1. Ich hatte gleich mehrere Hochrisikotypen von HPV und somit ein erhöhtes Risiko für Gebärmutterhalskrebs
2. Ich erfuhr, dass es keine Möglichkeiten gibt die Infektion zu behandeln oder zu heilen.
3. Dass ich nun regelmäßig vorbeikommen solle, damit wir Zellveränderung früh erkennen und rechtzeitig reagieren können, sollte sich bei mir wirklich Gebärmutterhalskrebs entwickeln.

Schockdiagnose HPV

Das war bestimmt ein Schock für dich?

Ehrlich gesagt, habe ich es überhaupt nicht verstanden. Ich wusste nicht einmal, wofür HPV steht und habe die ganze Zeit nur gedacht: „Ich will doch mal Kinder haben, was ist, wenn ich wirklich Gebärmutterhalskrebs bekomme?“ Ich war 23 Jahre alt und zu dem Zeitpunkt seit drei Jahren in einer festen Beziehung. Ich hatte so viel Fragen, die ich nicht gestellt habe:

• Warum habe ich nicht besser aufgepasst?
• Hat mein Freund mich betrogen?
• Warum weiß ich so wenig über HPV?
• Warum habe ich mich nicht impfen lassen, als es die Chance dazu gab?
• WAS IST, WENN ICH WIRKLICH KREBS BEKOMME?

Wie hast du dich nach dem Besuch gefühlt?

Die paar Informationen, die ich hatte, haben ein Horrorszenario in mir entstehen lassen, welches wenig mit der Realität zu tun hatte. Ich fühlte mich ausgeliefert, verraten und irgendwie habe ich mich auch total geschämt. Ich habe jetzt eine Geschlechtskrankheit (Abkürzung STI)! Wie sage ich es meinem Freund? Oder habe ich es vielleicht von ihm?

Erstes Know-how über HPV

Du hast dich dann intensiv mit dem Thema beschäftigt, was hast du über HPV gelernt?

Erst als ich mich wirklich darüber informiert und Antworten auf meine Fragen bekommen habe, konnte ich mich etwas entspannen:

• Nein, die Infektion bedeutet nicht zwangsläufig, dass mein Freund mich betrogen hat
• Nein, ein Kondom reicht nicht um sich zu schützen und
• Sich zu infizieren ist nicht auf Dummheit und Leichtsinnigkeit zurückzuführen
• Nein, eine Impfung schützt auch nicht zu 100 % und
• Nein, ein positiver HPV-Test bedeutet nicht gleich Krebs

Wissen ist Macht – das habe ich oft gehört, aber da zum ersten Mal wirklich verstanden. Durch jede Information, die ich über HPV bekam, bekam ich die Kontrolle zurück. 

Was ist HPV überhaupt?

Humane Papillomviren, abgekürzt HPV, zählen zu den häufigsten durch Intimkontakte übertragenen Viren. Es gibt mehr als 200 verschiedene Virustypen. Einige dieser Viren sind für die Bildung von gutartigen Feigwarzen an den Genitalien verantwortlich. Diese nennt man „Niedrigrisiko-Typen“.

Andere, die sogenannten „Hochrisiko-Typen“, sind maßgeblich an der Entstehung von Gebärmutterhalskrebs und weiteren Krebsarten an Vulva, Vagina, Anus, im Mund-Rachenbereich oder am Penis beteiligt. In den meisten Fällen heilt eine HPV-Infektion allerdings ohne Therapie und negative Folgen aus. Man bemerkt sie nicht einmal, da sie in den meisten Fällen völlig symptomfrei verläuft.

Wie weit ist die Krankheit verbreitet?

1. Rund 80 % aller Menschen (jeden Geschlechts) infizieren sich im Laufe ihres Lebens mit HPV.
2. Bei 90% der Infizierten heilt die HPV-Infektion in einem Zeitraum von bis zu 2 Jahren aus, da unser Immunsystem die Viren bekämpft.Etwa 10% der betroffenen Frauen bleiben dauerhaft infiziert und können Zellveränderungen am Gebärmutterhals entwickeln. Aber auch Männer können als Folgen von HPV von Peniskrebs, Analkrebs oder Kopf-Hals-Tumore betroffen sein.
3. Nur etwa 1-3% dieser Zellveränderungen entwickeln sich über einen Zeitraum von mindestens 10 Jahren zu einem Gebärmutterhalskrebs.
4. Laut RKI erkranken in Deutschland jährlich etwa 6.250 Frauen und ca. 1.600 Männer an HPV-bedingten Krebsarten. Außerdem erkranken jedes Jahr in Deutschland etwa 120.000 Menschen an HPV bedingten Genitalwarzen.

Wie wird HPV übertragen?

Das geht recht schnell, denn es gibt viele Übertragungswege wie beispielsweise durch bloßen Hautkontakt. Das gilt besonders für jene Erreger, die harmlose Hautwarzen (Papillome) hervorrufen.

Doch hauptsächlich überträgt man HPV-Typen durch den Geschlechtsverkehr. Bereits kleine Mengen virushaltiger Körperflüssigkeiten oder winzige Hautschüppchen reichen für eine Weitergabe aus.

Kann man sich davor schützen?

Ein wirklich wirksamer Schutz gegen HPV ist tatsächlich nur die Enthaltsamkeit … Trotzdem reduziert Safer Sex mit Kondomen die Ansteckungsgefahr erheblich. Ich empfehle zusätzlich regelmäßiges Testen.

Kann HPV geheilt werden?

Eine Behandlung, die sich gegen HP-Viren richtet, gibt es bisher leider nicht wirklich. Meist heilen die Infektionen von alleine aus, da die Immunzellen die HP-Viren bekämpfen und abtöten. Ein gesundes Immunsystem ist also laut Allgemeinmedizin die einzig mögliche Heilung.

Inzwischen gibt es eine HPV-Impfung. Was hälst du davon?

Eine HPV-Impfung schützt nicht vor allen 200 bekannten HP-Viren. Sie schützt aber dennoch vor den HP-Viren, die am häufigsten Gebärmutterhalskrebs auslösen. Das bedeutet nicht, dass man nach einer Impfung nicht mehr an HPV bedingten Krebsarten erkranken kann, aber zumindest, dass das Risiko dafür erheblich geringer ist.

Was rätst du Betroffenen?

Einige ganz wichtige Sachen möchte ich unbedingt mit auf den Weg geben:

1. Nichts ist wirklich so schlimm, wie du gerade denkst
2. Du bist nicht alleine damit
3. Es gibt mittlerweile unzählige Anlauf- und Beratungsstellen, die dich über HPV-Infektionen informieren und aufklären
4. Auch wir von Horny Hive klären auf und stehen für alle Fragen rund um Safer Sex und STI zu Verfügung.
5. Millionen Menschen in Deutschland infizieren sich mit Geschlechtskrankheiten. Das ist nichts, wofür du dich schämen musst
6. Je früher man die Infektion entdeckt desto größer sind die Chancen, dass man sie auch ohne Spätfolgen wieder loswird.

Muss ich meine Sexpartner:innen über eine HPV-Infektion informieren?

Ich habe diese Frage meinem Frauenarzt gestellt: Seine Antwort kam schnell und lautete „Nein“. Er sagte mir, dass die meisten Menschen bereits diese Infektion in sich tragen und nur bei den allerwenigsten Symptome oder Folgen auftreten.

Ich bin mit dieser Antwort nicht wirklich zufrieden. Darüber zu reden, ist sicher nicht romantisch und kann auch mal die Stimmung killen, aber jeder sollte wissen, worauf er oder sie sich einlässt.

Unser Lesetipp: Reden ohne zu streiten: Das Zwiegespräch

Können auch Männer HPV bekommen?

Kurz und knackig – ganz klar ja!

Männer infizieren sich sogar noch häufiger mit HPV als Frauen. Allerdings sind sie auch deutlich seltener von HPV bedingten Krebsarten betroffen.

Zu Nina Hannemann:
Nina ist Coach, Sexualberaterin und die Gründerin von Horny Hive. Die Hamburgerin möchte mit Horny Hive über STI (sexuell übertragbare Infektionen) aufklären und dem Tabuthema eine Bühne geben. Neben einem umfangreichen Aufklärungsangebot bekommt man bei Horny Hive Selbsttests für Zuhause, um sich präventiv und einfach auf STI testen zu können.

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Schon sehr früh fing ich an, die Pille zu nehmen. Im Nachhinein betrachtet, war das ironischerweise ziemliches Glück für die Entwicklung meiner ständigen Begleiterin: Endometriose. 

Der Beginn von Endometriose

Mit Mitte 20 setzte ich die Pille nach vielen Jahren ab. Ich war in einer glücklichen Beziehung und wir wünschten uns ein Kind. Es passierte lange Zeit nichts. Ich nutzte die App „Clue“, um meinen Eisprung und die fruchtbaren Tage einzugrenzen, um schneller schwanger zu werden.

Zur gleichen Zeit begann es, dass ich immer häufiger krank war. Entweder hatte ich mit Durchfall oder Verstopfung zu kämpfen, übergab mich häufig nach dem Essen, war fürchterlich launisch, ständig müde, abgekämpft und hab wirklich jede noch so blöde Krankheit bekommen. Zwei Mal war es Mundfäule, einmal Gürtelrose, quasi monatlich hatte ich eine schwere Erkältung und dazu kamen unerklärliche Schmerzen in allen möglichen Körperteilen. 

Endometriose: Rasierklingen im Unterbauch

Besonders schlimm wurde es eine oder zwei Wochen vor dem Einsetzen meiner Periode. Von Monat zu Monat wurden die Schmerzen schlimmer. Die Schmerzen vergleiche ich mit 1. einem Ninja, der mit Rasierklingen in meinem Unterleib übt oder 2. einem Pürierstab, der gegen meine Bauchdecke drückt. Meine Tage wurden außerdem so stark, dass ich die größten Tampons alle zehn Minuten wechseln musste. Ich blutete aus.

Der lange Weg bis zur Diagnose

Dann begann, was viele Betroffene kennen: der lange Weg zur Diagnose. Durchschnittlich dauert es sieben Jahre, bis Endometriose erkannt wird. Ich rannte von Ärzt:in zu Ärzt:in und nirgends wurde ich ernst genommen – Regelschmerzen seien „normal“ und ich nur eine wehleidige Hypochonderin. Dass ich Todesqualen litt und mich selbst nicht mehr erkannte, interessierte keinen.

Bis dahin hatte ich von Endometriose noch nie gehört. Da mir von ärztlicher Seite niemand helfen konnte, ich aber nicht einfach hinnehmen wollte, was mit mir passierte, fing ich selbst an zu recherchieren. Nach einer Weile stieß ich auf des Rätsels Lösung: Endometriose – eine chronische Gebärmutterschleimhautentzündung. Bei dieser Krankheit setzt sich gebärmutterschleimhautähnliches Gewebe außerhalb der Gebärmutter im Körper fest, was zu kleinen Wucherungen führt, die starke Schmerzen verursachen und oftmals Probleme mit den Organen verursacht. Die entzündlichen Herde können im ganzen Körper auftreten. 

Nur eine Bauchspiegelung bringt Gewissheit

Endometriose schien die Lösung zu sein und erklärte alle Symptome, die ich während der ganzen Jahren hatte. Die Krux an der Sache: Endometriose kann nur durch eine Bauchspiegelung, also einen operativen Eingriff, erkannt werden. Das Gewebe muss biopsiert und untersucht werden, damit die Diagnose eindeutig ist. Der Eingriff bestätigte meinen Verdacht, doch gleichzeitig wurde mir auch noch halb in Narkose vor die Füße geknallt, dass ich meinen Wunsch, Mutter zu werden, vergessen könne. Meine Eileiter seien zu verwachsen und undurchlässig wegen der Wucherungen. Sanierung nicht möglich. Einerseits fiel mir ein Stein vom Herzen, weil ich nun endlich wusste, was mit mir los ist, aber gleichzeitig brach meine komplette Welt zusammen.

Endometiose und Kinderwunsch

Das Leben kurz nach der OP war schlimm – ich konnte nichts allein: nicht laufen, nicht liegen, nicht selbstständig auf die Toilette und mir den Po abwischen. Einige Zeit danach trennten mein Freund und ich uns. Ich wollte es mit künstlicher Befruchtung probieren, er nicht. Glück im Unglück: Ich lernte kurz darauf einen tollen Mann kennen und wir heirateten – aus Liebe und um Unterstützung bei der Krankenkasse für die In-Vitro-Fertilisationen (künstliche Befruchtung) zu bekommen. 

Mein Leben mit der Krankheit

Während der fünf erfolglosen künstlichen Befruchtungen ging es mir körperlich erstmal etwas besser. Ich vermute, es lag an den Hormonen, die das Wachstum der Wucherungen stoppten. Dennoch ist die ständige Belastung der Krankheit sowohl psychisch als auch körperlich extrem.

Ich leide am chronischen Müdigkeitssyndrom, brauche viel Schlaf und kann nicht mehr als vier Stunden am Tag wirklich arbeiten. Gemeinerweise bekomme ich sehr oft einen aufgeblähten Bauch, der mich aussehen lässt, als wäre ich mindestens im siebten Monat schwanger. Bisher konnte ich noch nicht wirklich rausfinden, wodurch genau das ausgelöst wird, weiß aber, dass es mit dem Essen zu tun hat. Was genau ich nicht vertrage, ändert sich aber ständig. 

Endometriose nicht nur während der Periode

Wer wie viele Ärzt:innen denkt, Endometriose wäre nur ein Problem vor dem Einsetzen der Periode, hat Unrecht. Die Schmerzattacken sind teilweise monatelang durchgängig. Ich bin schon häufig mitten auf der Straße zusammengebrochen und konnte nicht mehr weiterlaufen, lag zitternd und in Embryonalstellung auf dem Boden und alle sind an mir vorbeigelaufen.

Vielleicht dachten sie, ich sei ein Junkie und selbst Schuld oder hatten einfach keinen Bock, sich zu kümmern. Manchmal übergebe ich mich mitten beim Laufen oder werde vor Schmerzen ohnmächtig. Öfter schon habe ich gedacht: „Mist, dass du im ersten Stock lebst, da kannst du nicht aus dem Fenster springen, um das Ganze zu beenden!“. 

Eine der 20 schmerzhaftesten Krankheiten

An Schmerzen stirbt man nicht. Oft genug fühlt es sich aber so an. Endometriose wurde als eine der 20 schmerzhaftesten Krankheiten kategorisiert. Warum zum Teufel wird dann nicht daran geforscht??? Mit einem anspruchsvollen Job in einer PR-Agentur, dem Psychodruck der künstlichen Befruchtungen und ständig neuen Symptomen ist es kein Wunder, dass alles irgendwann zu viel wurde. Ich bekam ein Burn-Out, wurde in der Psychiatrie behandelt, kündigte meinen Job, mein Mann und ich trennten uns. Der komplette Tiefpunkt! 

Im persönlichen und beruflichen Umfeld stößt man oft auf Unverständnis oder aber auf Ratschläge, die zwar vielleicht gut gemeint, aber nicht hilfreich sind. Ein ernstgemeintes: „Das alles ist eine riesige Scheiße und du bist eine starke Frau, weil du das aushälst“, ist eigentlich alles, was nötig wäre, um sich ernst genommen und verstanden zu fühlen. Denn wenn ich mittlerweile eine Sache weiß: Ich bin stark! Und nicht nur ich, sondern alle, die an dieser bisher so unerforschten Krankheit leiden. Wir sind Kämpferinnen und das jeden Tag! 

Das Leben mit der Krankheit erleichtern

Diese Erkenntnis habe ich allerdings erst erlangt, als ich endlich eine Ärztin getroffen habe, die sich mit Endometriose auskennt. Ich saß weinend vor ihr, als sie mich untersuchte, schon mit den Händen die Wucherungen fühlen konnte und mir sagte, dass es ein Wunder sei, dass ich überhaupt noch gerade laufen kann. Ich sei stark und man könne Endometriose zwar nicht heilen, aber es gebe Mittel und Wege, um das Leben mit dieser Krankheit zu erleichtern.

Und siehe da, mittlerweile habe ich einiges in meinem Leben geändert und führe zwar ein eingeschränktes Leben, aber es ist wieder lebenswerter – zumindest meistens. Wichtig für alle, die aufgrund ihrer permanenten Schmerzen, durchgehender Müdigkeit, starken Blutungen und Verdauungsstörungen glauben, Endometriose zu haben: Es ist nicht bei allen Frauen gleichermaßen ausgeprägt. Manche haben Endo, aber merken es gar nicht und nicht immer ist Unfruchtbarkeit eine Konsequenz.

Was mir hilft mit meiner Endometriose

Endometriose ist nicht heilbar, aber man kann einiges tun, um sich besser zu fühlen. Der erste Gang bei einem Verdacht sollte immer in eine Klinik oder Praxis führen, die auf Endometriose spezialisiert ist. Dort wird eine Bauchspiegelung gemacht, um herauszufinden, ob es wirklich Endo-Herde sind. Auf der Seite der Endometriose Vereinigung findet man Adressen in der Nähe.

Stress vermeiden 

Ich hatte einen stressigen Agenturjob, viele Projekte nebenher und auch sonst immer eher zu viel als zu wenig zu tun. Ich merke allerdings, dass sich Stress, auch positiver Stress, negativ auf meine Symptome auswirkt. Als ich mich selbstständig gemacht habe, ging es mir schon viel besser. Ich kann mir meine Zeit selber einteilen und muss mir keine Sorgen machen, wenn ich es mal nicht ins Büro schaffe. Natürlich kann das nicht jede machen, aber kleine Auszeiten und „Me Time“ sind extrem wichtig. Ich verreise viel und habe im Urlaub seltener Schmerzen.

Frührente, Behindertenausweis, Therapie

Eine andere Möglichkeit ist die Beantragung eines Schwerbehindertenausweises oder die Frührente – viele Betroffene beantragen beides und haben dadurch etwas mehr Ruhe. Eine Verhaltenstherapie hat ebenfalls geholfen, zu erkennen, was ich brauche, um entspannter und glücklicher zu sein. Es ist ein langer Weg, aber ein stressreduziertes Leben und auch mal Nein sagen, das lindert die Symptome.

Ernährung umstellen

Viele Frauen mit Endometriose haben Probleme mit der Ernährung. Meine Ärztin im Endometriosezentrum der Charité in Berlin riet mir zu histaminarmer Ernährung. Mir hat es tatsächlich geholfen, lange habe ich es jedoch nicht ausgehalten, weil man auf sehr, sehr viel verzichten muss. Allerdings sind die Ernährungstipps so vielfältig wie die Symptome und was mir hilft, muss nicht anderen helfen. Vielen hilft vegane Ernährung, andere verzichten auf Laktose, Zucker oder Gluten und fahren damit gut. Es hilft also nur ausprobieren und am besten selbst zu kochen. Esse ich draußen, weiß ich, dass mein Bauch sich aufblähen wird. 

Austausch mit anderen Betroffenen

Da frau häufig vergeblich auf Verständnis hofft, hilft es mir sehr, mich mit anderen Betroffenen auszutauschen. Es gibt Facebook-Gruppen, Selbsthilfegruppen, aber natürlich auch Freundinnen, die betroffen sind. Auch heilsam ist, die immer häufiger aufkommenden Artikel in den Medien zu lesen. Wir sind nicht allein und verrückt auch nicht.

Schmerztherapie

Hat sich ein chronisches Schmerzsyndrom entwickelt, kann es helfen, eine Schmerztherapie zu beginnen. Ich habe sie von meiner Endometriose-Ärztin verschrieben bekommen, aber nie genutzt, da sich mein chronisches Schmerzsyndrom mit Stressreduktion aufgelöst hat.

Hormone

Traurig, aber wahr: Bisher ist die Pille, das einzige zugelassene Medikament gegen Endometriose. Durchgenommen verhindert sie, dass sich die Herde weiter ausbreiten. 

TCM/Osteopathie

Viele berichten, dass sie durch Akupunktur oder auch Osteopathie ihre Symptome lindern konnten. Mir hat es ehrlicherweise nicht geholfen, das heißt aber nicht, dass das allgemeingültig ist. Wie bei allen Tipps zu „Endo” heißt es: ausprobieren!

Bewegung

Ich kann nicht lange sitzen. Leichter Sport, das Stärken der Mitte des Körpers und Yoga helfen bei Endometriose. Liege ich gerade mit Schmerzen auf dem Boden, möchte ich mich natürlich nicht bewegen. In Ruhephasen überwinde ich mich zu Bauch- und Rückentraining, um die Core-Muskeln zu stärken.

Medikamente/CBD

Ich bekomme Opiate verschrieben, da nichts anderes hilft. Da ich wirklich ungern zu so harten Mitteln greifen möchte, die mich auch noch abhängig machen können, verzichte ich darauf. Die natürliche und ungefährlichere Maßnahme ist medizinisches Cannabis. Viele berichten, dass es ihnen hilft, zu kiffen. Ich selber mag es einfach überhaupt nicht und das CBD-Öl war mir nicht stark genug. Aber auch hier muss jede ausprobieren, was die persönlich beste Lösung ist.

Endometriose ist ein Chamäleon und so vielfältig wie die Betroffenen selbst. Daher sind auch alle Tipps extrem subjektiv. Was mir hilft, muss dir nicht helfen und andersrum. Was allerdings allgemeingültig ist, ist die Reduzierung von Stress und das Akzeptieren der Krankheit. Wer sich ständig ungerecht behandelt fühlt, wütend ist und sich gegen die Schmerzen wehrt, statt sie zuzulassen, wird „Endo” noch schlimmer empfinden. Ich verstehe diese Gefühle und hatte sie auch, aber ich möchte mir nicht mehr mein Leben von ihr diktieren lassen. Ich sehe sie als schlecht gelaunte Persönlichkeit, die in mir wohnt. Kommt sie raus, versuche ich extra lieb zu meinem Körper zu sein und sie etwas zu besänftigen.

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Als ich mit meiner besten Freundin kürzlich bei einem Glas Wein saß und den Lobeshymnen über ihren neuen Lover lauschte, sagte sie etwas, was mich sprachlos machte: „Er macht genau das, was ich da unten so mag.“

Nach diesem Satz folgte ein verschämter Blick ihrerseits. Und ein fragender meinerseits. Am liebsten hätte ich mich zu ihr gebeugt und sie verständnislos gefragt:

WO unten?“

Im Erdgeschoss?

Im Keller??

Oder etwa noch tiefer: In der Hölle???

Natürlich war mir klar, was sie mit da unten meinte. Nur war mir nicht klar, warum sie es so sagte, als sei es etwas Verbotenes? Warum sie Vulva Shaming betreibt?

Die Scham vor dem Intimbereich

Alles auf der Welt hat einen Namen. Alles, was wir kennen, ja selbst alles, was wir uns ausgedacht haben oder von dessen Existenz wir noch nicht genau wissen. Es gibt Zauberer wie Harry Potter, es gibt Hobbits, es gibt die String-Theorie. Und obwohl es diese Dinge nicht gibt (oder der Beweis dafür noch aussteht), und sie einfach nur der Fantasie (oder Genialität) eines Menschen entsprungen sind, ist es uns keineswegs peinlich, darüber zu reden. Nein, es gibt sogar Menschen, die Debatten über Hobbits oder Harry Potter führen, als wären diese real.

Aber ist es fair, dass ein Hobbit zwar einen Namen hat, der ohne weiteres ausgesprochen werden kann, aber nicht das weibliche Lustzentrum?

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Wobei es ja nicht so ist, als gäbe es keinen Namen. Nein – sie hat einen Namen, um genau zu sein hat sie verdammt viele Namen.

Je nachdem, welchen Teil wir bezeichnen wollen, gibt es da beispielsweise Vulva (außen) und Vagina (innen). Es gibt übergreifende Begriffe wie Pussy, Muschi, Möse oder Yoni, die nicht genauer beschreiben, welchen Teil des weiblichen Geschlechts sie meinen, und somit vielseitig verwendet werden können.

Darum ist der Begriff “Scheide” out 

Manche sprechen auch von ihrer Fotze und meinen das ganz und gar nicht abwertend. Etwas veraltet und möglicherweise nicht mehr ganz der Zeit dienlich, aber doch sehr bekannt ist der Begriff der Scheide. Der Begriff Scheide bedeutet jedoch: Behälter für Klingenwaffen. Also ehrlich, welche Frau will die Aufgabe ihres Tempels erst durch einen Penis erfüllt sehen? 

Doch es gibt auch Neologismen. Um beispielsweise das „Problem“ zu umgehen, dass für außen und innen zwei verschiedene Begriffe gebraucht werden, kann man diese auch zusammenfügen und mit Vulvina einfach beides meinen.

Schluss mit Scham(lippen)

Neben diesen Neuschöpfungen versucht man außerdem, bestimmte Begriffe umzudeuten. Wie z. B. den „Schambereich“, denn: Es gibt dort nichts, wofür wir uns schämen sollten. Aus den Schamlippen werden also Vulvalippen, aus dem Schambein der Venushügel und aus dem Schambereich einfach Lustzentrum.

Kurzum, “sie” hat viele Namen. Und sie hört auf fast alle. Nur bin ich mir ziemlich sicher, auf „da unten“ hört sie nicht.

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Vulva Shaming macht sprachlos

Kann ein Körperteil wirklich so beschämend sein, dass man es nur mit der ungefähren Richtung benennen kann, in der es sich befindet? Ist es wirklich so schlimm, ihr einen eigenen Namen zu geben?

An dieser Stelle ein Zitat aus Harry Potter: „Angst vor einem Namen macht nur noch größere Angst vor der Sache selbst“. Hintergrund ist, dass in dem Fantasy-Roman nahezu niemand den Bösewicht Lord Voldemord bei seinem Namen nennt. Stattdessen ist er bekannt als: „Der, dessen Name nicht genannt werden darf“.

Und auch, wenn diese magische Welt nur ausgedacht ist, steckt in diesen Zeilen doch sehr viel Wahres. Wir sollten uns diese Worte lieber zu Herzen nehmen, um nicht demnächst noch von „der, deren Name nicht genannt werden darf“ zu sprechen, wenn wir eigentlich unser Lustzentrum meinen.

Woher kommt Vulva Shaming?

Doch woher kommt diese Scham vor der Vulva? Ich gehe mal davon aus, dass sich meine Freundin nicht vor mir schämt, immerhin teilen wir so viele Geheimnisse und Peinlichkeiten miteinander. Wenn das Problem also nicht bei unserer Freundschaft liegt, dann muss es tiefer gehen. (Tiefer als da unten.) Dann bedeutete das, dass sie sich nicht vor mir schämte – sondern vor sich selbst.

Was macht so ein Verhalten mit unserer Selbstliebe? Wie können wir selbstbewusst und mit hocherhobenem Haupt durch die Welt gehen, wenn wir einen so wichtigen Teil von uns als etwas betrachten, wofür man sich schämen muss? Wie kann ich verlangen, dass andere mich akzeptieren, wenn ich das selbst nur bis zum Nabel tue?

Wie findest du dein Vulva-Wort?

Ich glaube fest daran, dass wir erst lernen müssen, uns selbst richtig zu lieben, bevor wir das von anderen verlangen können. Auch deshalb, um unseren Selbstwert nicht von anderen abhängig zu machen.

Das Lustzentrum hat viele Namen und die sollten wir aussprechen können. Denn leider kann sie nicht für sich selbst sprechen – und so müssen wir das übernehmen.

Egal, welchen Begriff du für dich selbst wählst, sei es Vulva und Vagina, sei es Mumu, Muschi, oder etwas Härteres, wie z. B. Fotze – solange du dich selbst damit wohlfühlst, ist alles erlaubt.

Stolz statt Scham

Und wenn du noch keinen Begriff hast? Dann suche dir einen aus. Stell dich täglich einmal vor den Spiegel und sprich diesen Namen aus. Nur vor dir, in deinem Safe Space. Fühl in dich rein, ob es der passende Name für dich ist. Übe, die Scham und Unsicherheit auszuhalten, bis sie vergeht. Mach dir nichts draus, wenn es ein bisschen dauert, bis du Mumu oder Pfötzchen locker über die Lippen kriegst, immerhin ist noch keine Meisterin vom Himmel gefallen.

Auch ich habe eine Weile gebraucht, bis ich ohne Scham über mein Lustzentrum sprechen konnte. Doch so wurde aus meinem Schambereich endlich ein Stolzbereich.

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Wie seid Ihr aufgeklärt worden?

Nadine: Meine Aufklärung war die BRAVO! Die habe ich immer mit meiner Cousine gelesen, „Liebe, Sex und Zärtlichkeit“ vom Dr. Sommer-Team war für uns immer schwer interessant.

Rosa: Dito! Und im Kindergarten gab’s das Buch „Peter, Ida und Minimum“. Das ist aus den Siebzigern und wird heute immer noch gelesen …

Wie sollte man am besten aufklären?

Vielen Eltern fällt Aufklärung schwer. Wie sollte man am besten vorgehen?
Nadine: Offen! Aber viele Eltern denken, sie wissen alles über Sexualität. Wenn man dann mal nachfragt, sind aber doch viele Fragezeichen da. Gerade was das eigene Körperwissen, gelernte Scham und Tabus anbetrifft, sexuelle Orientierungen und LGBTQIA* samt diverser Beziehungsmöglichkeiten – da sind unbewusst viele Lücken.

Rosa: Sich die eigene Scham und die eigenen Fragezeichen bewusst machen, das hilft total. Die machen uns oft so unsicher beim Umgang mit den Fragen der Kids. Oft äußern Erwachsene, dass sie sich sorgen, die Kinder oder Jugendlichen zu überfordern. Tatsächlich sind sie selbst oft diejenigen, die überfordert sind. Wenn Kids nach etwas Konkretem fragen, verdienen sie auch eine möglichst konkrete Antwort — und wenn wir die Antwort nicht wissen, ist das ja eigentlich nicht schlimm, und wir können sagen: „Das muss ich selbst nochmal nachschauen, dann werde ich es dir erklären.“ Das machen wir bei anderen Themen, die nicht so aufgeladen sind wie Sex, doch auch.

No-Gos beim Aufklären

Was ist beim Aufklären hingegen ein absolutes No-Go?

Rosa: Nicht altersgemäß zu erklären. Wenn ein Kindergartenkind fragt „Was ist Sex?“, brauchen wir nicht mit all den Details um die Ecke kommen, die wir im Buch ansprechen. Damit könnten wir dann wirklich überfordern. 

Wie geht man mit der eigenen Scham um, wenn es etwa um Themen wie Analsex geht?
Nadine: Das kann man erklären wie mit Lakritze oder Marzipan: Manche mögen es, manche nicht. Egal, wie man es damit hält, man sucht es sich nicht aus, ob es einem gefällt. Es spricht nichts dagegen, es zu probieren, da es eine normale Praktik ist, es muss aber auch nicht sein, wenn es bei dir irgendeine Grenze überschreitet.
Rosa: Wir müssen auch nicht alles machen, was andere so machen. No pressure! Wichtig ist bloß, es bei anderen auch nicht abzuwerten, sondern anzuerkennen als wertvolle Sexualpraktik wie alle anderen auch, solange sie im Konsens stattfinden.

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Was soll man bei der Aufklärung nicht sagen?

Soll man auch über das eigene Sexleben, Erfahrungen und Vorlieben reden?

Nadine: Das hilft den Kids oft als Orientierung. Und es ist meistens eine ziemlich wertfreie Frage, die eine faktenbasierte Antwort will. Sie wird nur oft von uns mit unserer gelernten Scham, über die eigene Sexualität zu reden, als peinlich empfunden. 

Rosa: Ich denke, ganz unpersönlich über so ein persönliches Thema mit den eigenen Kindern zu sprechen, passt nicht. Aber auch nicht alle intimen Dinge sollten geteilt werden — das kann auch zu viel sein. Manches sollte vielleicht besser nur mit Sexpartner*innen oder besten Freund*innen geteilt werden, statt mit dem eigenen Nachwuchs. Und wo da die Grenze verläuft, muss in der individuellen Eltern-Kind-Beziehung von den Eltern eingeschätzt werden. Ich würde z. B. empfehlen, nicht allzu konkret über das aktuelle Sexleben zu sprechen, aber schon zu antworten, wenn z. B. nach meinem „ersten Mal“ gefragt wird, wenn das ein Erlebnis ist, das ich wertvoll für die Ohren der Kids finde. Damit meine ich nicht, dass es nur erzählt werden sollte, wenn alles rosarot und toll war, sondern auch, wenn was holprig war oder nicht so geklappt hat, wie man es sich vorgestellt hat … 

Wann ist der richtige Zeitpunkt für Auflärung?

Wenn Eltern die Kids mit 14 Jahren aufklären wollen, winken die nur noch gelangweilt ab. In welchem Alter sollte Aufklärung starten?

Nadine: Wenn du merkst, dass dein Kind Interesse signalisiert und Fragen hat. Manche spielen mit 13 noch mit Lego, manche haben mit 10 bereits ihre Periode oder bekommen mit 8 Erektionen, die sie noch nicht einsortieren können. Hierfür kann man auch gut mit den comicartigen Bildern im Buch Sachverhalte erklären: Guck mal, so und so kann das aussehen und das und das kann dein Körper machen. Wem das schon zu peinlich ist, kann das Buch auch einfach diskret irgendwo in die Wohnung legen, es wird schon Interessierte finden …

Rosa: Im Buch sind auch Teile, die zur Introspektion einladen, also quasi Blanko-Seiten mit Fragen, auf denen die Lesenden dann zu ihrer Auseinandersetzung mit dem eigenen Körper, dem eigenen Geschlecht, dem eigenen Begehren Notizen oder Zeichnungen machen können. Darüber sollte am besten kommuniziert werden, dass Eltern dann nicht mehr ins Buch schauen, wenn Kids da was eingetragen haben. Ihre Privatsphäre sollte gewahrt werden. Auch wenn nicht so offen darüber geredet wird, sollten Eltern es respektieren, wenn Kids das Buch mit ins eigene Zimmer genommen haben.

Muss Aufklärung „cool“ sein

Aufklärung cool zu machen, ist schwer. Was habt ihr anders gemacht?

Nadine: Wir predigen nicht von oben herab irgendwelche Wahrheiten, sondern wollten auf Augenhöhe die Kids solidarisch begleiten bei dieser Reise. Die Sprache ist auch unsere Sprache – klar, direkt und mit Humor. Wobei wir es am lebenden Objekt getestet haben, nicht pseudocool und „cringe“ daherzukommen! 

Rosa: Die großartigen Illustrationen von Sandra spielen da als Bereicherung unseres Textes auch eine wichtige Rolle! 

Was soll man bei Kids extra ansprechen?

Welche Themen interessieren Jugendliche, die wir so nicht auf dem Schirm haben?

Rosa: Ich denke, sie interessieren sich schon für oft universelle Fragen: Wer bin ich, auf mein Geschlecht und meine Sexualität bezogen? Bin ich normal, bin ich ok so? Wie bin ich im Vergleich mit anderen? Nur interessieren sie sich aus einer speziellen Warte dafür, also in einem anderen Kontext als dem, in dem wir Erwachsenen selbst aufgewachsen sind. Es gab in meiner Teenager-Zeit z. B. noch kein Social Media. Das macht diese eigentlich universellen Fragen heute spezifisch anders als zu „meiner Zeit“. 

Das Buch klärt in vielen Bereichen auf. Etwa, dass Brüste, Penis und Vulven unterschiedlich aussehen? Ist dieses Wissen wichtig für Teenager?

Nadine: Absolut! Die Kids vergleichen sich doch mit anderen, da ist ständig die Frage: Bin ich normal? Und da zu wissen hey, meine Brüste, Hoden oder Vulvalippen sind unterschiedlich oder nicht so, wie ich es auf vielen Bildern sehe, und das ist total normal, nimmt sehr viel Druck von ihren Schultern. 

Rosa: Es gibt sehr dominante Idealvorstellungen und Schönheitsnormen, die problematisch und belastend sein können. Deshalb ist das Wissen über die Vielfalt von Körpern so relevant.

Brauchen Erwachsene auch Aufklärung?

Habt Ihr bei der Arbeit am Buch selbst noch etwas gelernt?

Nadine: Ich auf jeden Fall!!! Ich wünschte, es hätte zu meiner Pubertät so ein Buch gegeben, dann hätte ich viel mehr das mit der Kommunikation und meiner eigenen Lust und Grenzen setzen draufgehabt. Ein Nein z. B. qualifiziert mich nicht als Person ab und hat nichts mit mir zu tun, sondern mit meinem Gegenüber. Und für dessen Gefühle können wir beide nichts.

Ist das Buch auch für Erwachsene? Schließlich wissen viele nicht, wo der U-Punkt und der Venushügel sind?

Nadine: Das war unser geheimer Wunsch, dass die Eltern auch was dazu lernen! Wir haben schon viel Feedback dazu bekommen, dass das auch so ist. Ganz ehrlich: Gerade bei Endometriose oder Erektionsstörungen haben viele Erwachsene keine Ahnung, was das ist oder wo das herkommt. Viele Gedankenmuster und Glaubenssätze entstehen auch schon in der Pubertät und machen uns später Schwierigkeiten.

Rosa: Unsere sexuelle Entwicklung endet ja auch nicht mit dem erfolgreichen Beenden der Pubertät, sondern geht unser Leben lang weiter. Deshalb können wir immer noch mal was dazulernen, oder neu darüber nachdenken, egal wie alt wir sind. Außerdem verändern sich auch wissenschaftliche Forschungen und außer-akademische Auseinandersetzungen mit Sexualität, dadurch entsteht neues Wissen. Beispielsweise die Anatomie der Klitoris wird an vielen Stellen immer noch nicht korrekt gezeigt, aber das verändert sich so langsam!

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Vorneweg: Dein ganzer Körper ist eine Lustzone und das größte Lustorgan ist der Kopf! Ohne den würde nämlich vieles gar nicht gehen. Das merken wir, wenn wir Stress haben, uns abgewertet oder traurig fühlen, dann kann sprichwörtlich tote Hose angesagt sein. 

Vorneweg: Dein ganzer Körper ist eine erogene Zone und das größte Lustorgan ist der Kopf! Ohne den würde nämlich vieles gar nicht gehen. Das merken wir, wenn wir Stress haben, uns abgewertet oder traurig fühlen, dann kann sprichwörtlich tote Hose angesagt sein.

Die Klitoris ist die Schaltzentrale

Daneben gibt es aber auch am Körper ein paar besondere Knotenpunkte mit vielen Nerven und Rezeptoren darin. Diese machen – richtig stimuliert – aus der Landstraße mit Trecker einen Highway mit Glücksgefühl-Porsche mitten in dein Vergnügungszentrum zwischen den Ohren. 

Ein Knotenpunkt davon ist die Klitoris, die wir üblicherweise schon als Perle zwischen Venushügel und oberem Ende der Vulvalippen kennen, wenn wir schon einmal Bekanntschaft mit ihr gemacht haben. Diese Schaltzentrale ist aber viel größer als von außen sichtbar und hat bei ziemlich vielen Punkten ihre Finger im Spiel. Sie ist wie eine Sonne, deren Strahlen innen weit in die Vagina (zu den Deep Spots) und außen an der Vulva bis hinunter zum Anus reichen. 

Einzeln oder zusammen bespielt, kann dir das Wunschkonzert an den Instrumenten verzückte Klänge entlocken!

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Vulvas erogene Zone: der U-Punkt

Ein noch etwas geheimer Hotspot der Lust ist der U-Punkt. Er leitet sich vom medizinischen Fachbegriff für Harnröhre ab: Urethra. Man findet ihn außerhalb an der Vulva. Zwischen Klitorisperle und Vaginaeingang befindet sich ein Schwellgewebe rund um den kleinen Harnröhrenausgang. Dort gibt es zahllose Nervenenden, die sehr sensibel und daher stark erregbar sind. Sanftes Streicheln (mit dem feuchten Finger), leichter Druck, kreisende Bewegungen oder Lecken mit der Zunge sorgen hier für ein Hochgefühl. 

Bei manchen Menschen wacht er erst richtig auf, wenn es Richtung Orgasmus geht. Wenn man dann auf der Zielgeraden zum Orgasmus auf den U-Punkt drückt, kann das Ganze wie eine Schubrakete noch eine schnellere, explosive Vulva-Va-Va-Voom-Gefühlsdimension hinzubekommen. 

Innere Schubrakete: A-Punkt

Diesen Deep Spot sollte wirklich jeder Mensch kennen, denn er sorgt, wenn man ihn findet, ziemlich verlässlich für Megasmen, also Orgasmen, bei denen einem Hören und Sehen vergeht! Die Abkürzung A-Punkt steht für Anterior Fornix Erogenous Zone – auch AFE-Zone genannt. Entdeckt wurde der Hotspot 2003 von dem aus Malaysia stammenden Gynäkologen Chua Chee Ann. 

Der A-Punkt ist jedoch nicht leicht zu finden. Er liegt versteckt im Inneren der Vagina. Wegen seiner tiefen Lage wird er auch Deep Spot genannt. Man selbst kann den erogenen Punkt nur mit einem Dildo erreichen. Für manche Partner*innen ist er auch mit dem Mittelfinger stimulierbar. 

Wo liegt der Punkt genau? Und wie stimuliert man ihn? Das und noch viel mehr erkläre ich und Tina Molin in unserem Workshop „Geniale Genitalien“. Alles Infos dazu am Ende des Artikels.

Lustpunkt: P-Punkt

Vom Eingang der Vagina an der oberen Vaginawand entlang und hoch bis zum Uterus, in der Grube zwischen dem Ausgang der Zervix und Vaginawand befindet sich dieser A-Punkt. Den Deep Spot einfach mit sanftem, gleichmäßigem Druck und der „Komm her“-Bewegung mit dem Zeigefinger oder einem Dildo stimulieren, bis sich der mega Orgasmus aufbaut. 

Zusätzlich kann man auch dem Posterior Fornix (P-Punkt) erregen. Während sich der A-Punkt zwischen Bauchdecke und Gebärmutterhals (Zervix) befindet, liegt der P-Punkt zwischen Uterus und Rücken, also auf der Rückseite der Zervix. Auch hier sind intensive Orgasmen garantiert, wenn man ihn mit einem langen Dildo wach stößt.

Der G-Punkt ist eigentlich eine Zone

Die Zone, meist G-Punkt genannt, ist eigentlich eine rund 7-10 Zentimeter lange Fläche in der oberseitigen Vagina. Wird der Finger in Richtung Bauchdecke eingeführt, lässt sich das geriffelte Gewebe nach 2-3 Zentimetern sofort erspüren. 

Diese Zone wurde nach dem deutschen Gynäkologen Ernst Gräfenberg benannt. Obwohl er der Namensgeber für den G-Punkt ist, sprach auch Gräfenberg stets von „einer Zone“. 1950 bezeichnete er seine Entdeckung als „erogene Zone in der vorderen Vaginalwand, entlang der Harnröhre, die bei sexueller Stimulation anschwillt“. 

Du willst mehr wissen? Dann komm in unseren Workshop „Geniale Genitalien“. Alle Infos findest du am Ende des Textes.

Die G-Zone wandert

Die Benennung G-Punkt leitet natürlich zur Verwirrung an, wenn man im wahrsten Sinne des Wortes im Dunkeln der Vagina nach einem bestimmten Superpunkt rumstochert, den es so nicht gibt. Kurz gesagt ist es die gesamte Fläche, die sich toll anfühlen kann bei Stimulation. Und sie ist ein bisschen wanderlustig: Heute hier, morgen dort, kann sie auch zu verschiedenen Tageszeiten mal mehr links oder rechts liegen (und von Person zu Person ohnehin). Sie bleibt aber meist grob in ihrem Areal.

Am besten stimuliert man sie mit den Fingern – glücklich sei, wer eine andere Person dafür hat, die es gut mit einem meint! Und zwar, ebenfalls wie beim A-Punkt, mit einer vaginalen Verführungskunst, also der lockenden, wiederholenden „Komm her“-Bewegung an der rauen Fläche bzw. da, wo man merkt, dass es besonders schön ist. Ansonsten tut es auch ein gebogener Dildo oder G-Punkt (da ist er wieder!)-Vibrator, den man einführt und leicht nach oben gedrückt bewegt. Das alleine kann schon zu mega krassen Gefühlen führen! 

Der Burner: CUV-Komplex stimulieren 

Aber es wird noch besser: Wenn ihr neben der G-Fläche noch mit der anderen Hand gleichzeitig die Klitoris stimuliert oder jemand dies mit Zunge oder Toy dort tut – herzlichen Glückwunsch, das kann ein 1a Knallerorgasmus werden! Dann habt Ihr nämlich den CUV-Komplex stimuliert.

Was klingt wie ein Autotyp, geht aber noch besser ab: 2014 wollte das italienische Forscherteam der Universität Tor Vergata in Rom eigentlich Fragen rund um den G-Punkt erforschen, dabei haben die Wissenschaftler quasi zufällig ein Lustzentrum der Frau entdeckt. Die sogenannte CUV-Zone (ClitoUrethroVaginal Complex) umfasst gleich drei Regionen: die Klitoris (engl. Clitoris), die Harnröhre (engl. Urethra) und die Vaginawand (engl. Vaginal Wall). Da alle drei Bereiche stark mit Nerven und Blutgefäßen durchzogen sind, kann eine Stimulierung zum Orgasmus führen. 

Der Kniff dabei ist jedoch, dass mindestens zwei der drei Bereich gleichzeitig erregt werden. Die CUV-Zone wird nämlich durch das Zusammenspiel stimuliert. Man erregt also Klitorisperle und den U-Punkt gleichzeitig oder den U-Punkt und die G-Fläche. Das Wechselspiel der erogenen Zonen löst den Orgasmus aus. Und, so sagt man, es habe magische Kräfte, euch in den siebten Himmel zu katapultieren.

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Das erste Mal haben wir uns während der Stillzeit getroffen. Während im Brustbereich die Bäche überflossen, herrschte im Intimbereich Trockenheit und Dürre. Als ich also auf dem Sofa saß und das Baby stillte, wurde meine Yoni mit jeder Stillmahlzeit gereizter.

Woher kommt Scheidentrockenheit?

Dr. Maya Fehling, erklärt es genau im Text „Scheidentrockenheit, woher kommt’s und was dagegen tun“. Der Hauptauslöser ist ein Mangel an Östrogen. In meiner Not griff ich zu Bepanthen, Nivea & Co. Doch die normalen Lotionen belasteten unser gereiztes Verhältnis nur noch mehr. Stillen ging vorüber und die Trockenheit auch.

Später trafen wir uns wieder. Doch diesmal lag es nicht an den Hormonen. Die Verwendung von Menstruationstassen, Tampons, Kondomen und Gleitmittel sorgen für Beschwerden im Schritt. Nach jedem Gebrauch schreit meine Yoni nach Intimpflege.

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Unser Mangel an Intimpflege

Und da sind wir beim größten Problem beim Thema Scheidentrockenheit – und das ist nicht der Östrogenmangel. Unsere Badezimmerregale biegen sich vor Feuchtigkeitscremes, Masken, Faltenserums und Augentinkturen. Doch findet sich da auch eine hochwertige Intimpflege für unsere Vagina und Vulva? Fehlanzeige! Unser Intimbereich ist sozusagen ein großer weißer Fleck auf unserer Pflegelandkarte.

Eine Happy Vagina dank der richtigen Intimpflege

Umso mehr habe ich mich gefreut, No. 1 von Dr. Vivien Karl zu entdecken. Die gleichnamige Apothekerin hat diese effektive Pflege entwickelt.

Die Verpackung von No. 1 ist edel und passt großartig zwischen Bodylotion und Handcreme im Badezimmerregal. Nirgendwo steht „Intimpflege“, sodass weder mein Mann noch meine Gäste oder Eltern irritiert sind.

Mit Intimpflege entspannt durch den Tag

Die Creme kommt in einer Pumpflasche. I love that. So lässt sie sich nicht nur gut portionieren, sondern macht auch jede Berührung mit der Haut unnötig, was Verkeimung vorbeugt.

Die Creme selbst ist weiß, dickflüssig und geruchsneutral. Ein winziger Klecks reicht aus. Einfach nach der Body Lotion außen auf der Vulva auftragen – und sofort lässt das Spannungsgefühl nach. Was für eine köstliche Erleichterung. 

Intimcreme sogar für die Vagina

Der Intimbereich fühlt sich geschmeidig und entspannt an. Dieses Entspannungsgefühl hält den ganzen Tag an. Kein Nachcremen nötig. Den ganzen Tag kein Kratzen mehr. Die Yoni fühlt sich Yummy Yeah an.

Nach der Verwendung der Menstruationskappe werde ich etwas mutiger. Ich verteile die Creme auf meinem Finger und pflege ganz sanft auch die Vagina, also den inneren Bereich. Die Vagina jubelt förmlich, denn durch das Einführen der Tasse entstehen immer wieder kleine Haarrisse, die ein gereiztes Gefühl hervorrufen. Dr. Vivien Karls No. 1 ist hier meine Top-Hilfe.

Gesunde Intimpflege ohne Zusatzstoffe

Ich mag auch das Gesamtkonzept. Dr. Vivien Karl hat No. 1 in der Apotheke entwickelt. Die Creme kommt mit natürlichen Inhaltsstoffen, ohne Paraffine und Duftstoffen aus. Sie wird in Deutschland produziert. Die Flasche ist aus Monoplastik und kann also gut recycelt werden.

Die Flasche mit 50 ml. kostet 39,95 Euro. Das ist ein stattlicher Preis, doch mein entspanntes, hormonfreies Verhältnis zu meiner Yoni ist mir das wert. Schließlich will ich eine gesunde Happy Vagina und kein Krisengebiet im Schritt mehr.

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Und weil ich so überzeugt bin, haben wir sogar einen RABATTCODE für Dich: 
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Die erste wichtige Nachricht ist, dass Scheidentrockenheit etwas ganz Häufiges ist! Auch wenn nicht gerne darüber gesprochen wird, sei es aus Scham, aus Angst nicht normal oder sogar krank zu sein. 

Ein paar Basics zu Vulva & Co: 

• Die Scheide oder auch Vagina ist der innere Bereich, den Frau von außen nicht sehen kann und wo sich der Tampon, der Dildo oder beim Geschlechtsverkehr der Penis befindet. 
• Die Vulva ist dagegen der Bereich, den du sehen kannst, wenn du einen Handspiegel zwischen deine Beine hältst. 
• Bei der fälschlich genannten „Scheidentrockenheit“ geht es um Veränderungen der Feuchtigkeit sowohl in der Vulva als auch in der Vagina, also die vulvo-vaginale Feuchtigkeit.
• Was heißt denn „zu trocken“? Es gibt keine Definition von „zu trocken“. Häufig geht es dabei um ein Gefühl der Veränderung, die vulvo-vaginale Feuchtigkeit hat sich so verändert, dass etwas, was vorher angenehm war, nun brennt oder schmerzt. Solche Schmerzen können dazu führen, dass Frau verständlicherweise keinen penetrativen Sex mehr möchte.

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Hormone steuern die Feuchtigkeit

Die Menge an Feuchtigkeit in deinem Intimbereich wird von Hormonen gesteuert. Hierbei spielt das Hormon Östrogen die größte Rolle. Ganz einfach gesagt: 

• mehr Östrogen führt zu mehr Feuchtigkeit,
• weniger Östrogen führt zu weniger Feuchtigkeit.

Auslöser für weniger Östrogen

Was führt zu weniger Östrogen? Wenn du die Zusammenhänge verstehst, ergibt sich häufig auch, wie du die eigene Feuchtigkeitsproduktion unterstützen kannst und somit Scheidentrockenheit vorbeugen kannst.

Zyklus und hormonelle Verhütung

In der ersten Hälfte des Zyklus, also vor dem Eisprung steigt das Östrogen an und fällt kurz nach dem Eisprung ab. Die Feuchtigkeit ist also um den Eisprung am höchsten und in der zweiten Hälfte des Zyklus am niedrigsten. Bei der hormonellen Verhütung, z. B. durch Pille, Hormonspirale oder Vaginal-Ring, wird der weibliche Körper künstlich in der zweiten Hälfte des Zyklus gehalten, was sich bei vielen Frauen negativ auf die vulvo-vaginale Feuchtigkeit (und die Libido) auswirkt. 

Es gibt bei der hormonellen Verhütung viele verschiedene Hormonpräparate. Allerdings wird es nie ganz ohne Hemmung von Östrogen gehen, da die Wirkung davon abhängt. Frage deine Frauenärzt*in nach alternativen hormonellen (z. B. Minipille, Hormonspirale) und nicht-hormonellen Verhütungsmethoden (z. B. Kupferspirale).

Stillzeit

Für die Milchproduktion ist das Hormon Prolaktin verantwortlich, das wiederum den Eisprung hemmt. Daher haben die meisten Frauen, die voll stillen, keine Periode. Wenn das Baby voll gestillt wird, steigt der Östrogenlevel erst nach dem 6. Monat wieder. Es ist sehr individuell, wann das Östrogen wieder so hoch ist, wie vor der Schwangerschaft. Es kommt häufig vor, dass sich erst nach vollständigem Abstillen die vulvo-vaginale Feuchtigkeit wieder normalisiert. 

Falls du vorher penetrativen Sex mochtest, achte auf ausreichend Gleitmittel.

Sex, Stress und andere Ablenkungen

Wie die vulvo-vaginale Feuchtigkeit hängt auch deine Libido großteils von deinem Östrogenlevel ab, d. h. erhöhtes Östrogen führt zu mehr Lust auf Sex. Wenn du aber keine Lust auf diese Art von Sex mit dieser Person hast, dich in deinem Körper oder der Situation gerade nicht wohlfühlst oder wenn du im Kopf noch bei der Arbeit oder bei den Kindern bist, dann steigt auch der Östrogenlevel nicht an und du wirst nicht feucht. Bei sehr viel Stress sinkt übrigens der Östrogenspiegel und dementsprechend verringert sich die Feuchtigkeit und das führt zu Scheidentrockenheit.

Worauf hast du Lust? Nichts muss, alles kann. Erforsche deine eigene Sexualität, fühle dich in deinem Körper wohl und versuche, mit Achtsamkeit im Leben dich auf das Hier und Jetzt einlassen zu können und lerne über deine Wünsche und Bedürfnisse zu kommunizieren.

Menopause

Meist nach dem 40. Lebensjahr beginnt der Körper, die Fortpflanzung als abgeschlossen zu betrachten und spart sich die Energie für Eisprünge. Der Östrogenspiegel sinkt und damit auch die Feuchtigkeit der Vulva und Vagina. Leider berücksichtigt der Körper dabei nicht, dass Frau trotzdem noch gerne Sex haben möchte und eine feuchte Vulva dafür angenehmer ist.   

Die Hormonersatztherapie ist ein viel diskutiertes Thema und hat Vor- und Nachteile. Durch die Einnahme von Östrogen wird versucht, dieses auf dem gleichen Niveau wie vor der Menopause zu halten und damit bleibt auch die Vulva und Vagina feuchter. Wenn ein solcher Hormonersatz nicht gewünscht ist, kann Frau Cremes, Gels oder Vaginal-Tabletten für den Intimbereich nutzen, mit oder ohne Hormone. In einer größeren Studie wurden jedoch diese hormonellen und nicht-hormonellen Intim-Tabletten und Gel mit Placebo verglichen. Die Placebo Variante war genauso gut! Also vielleicht dann doch die bewährten und günstigeren Gleitmittel.

Medikamente, Drogen und medizinische Eingriffe

Neben der Pille senken bestimmte Psychopharmaka und Antidepressiva wie auch die Entnahme der Eierstöcke den Östrogenlevel. Bei der Chemotherapie bei Brustkrebs wird die östrogen-hemmende Wirkung eingesetzt, um das Krebswachstum zu stoppen. Medikamente, die bei Erkältung oder Allergie die Sekretionen der Nase und Augen mindern (z. B. Nasenspray oder Antihistaminika), können sich auch auf die Feuchtigkeit im Intimbereich auswirken.

Des Weiteren kann Nikotin und Alkohol die Feuchtigkeit verringern und zu Scheidentrockenheit führen, wie anscheinend auch der Konsum von Cannabis.

Meist sind die Nebenwirkungen der Therapien bekannt und Frau muss abwägen, ob die Vorteile der Therapie die Nebenwirkungen und damit die Nachteile wie „Scheidentrockenheit“ überwiegen. Sonst bleiben Gleitmittel. 

Andere Einflüsse, die Ausflüsse verringern

Neben den häufigen Östrogen-abhängigen Gründen gibt es noch bestimmte Erkrankungen, die vulvo-vaginale Feuchtigkeit verringern können, wie Diabetes, Multiple Sklerose, Sjögren’s Syndrom, Lichen Sclerosus.

Kurzfristig sind hier v. a. Gleitmittel angesagt.

Dr. Fehlings 8 Tipps bei „Scheidentrockenheit“

1. Hast du eine Ahnung, woran es bei dir liegen könnte? Kannst bzw. möchtest du den Grund beseitigen? Sprich mit deiner Frauenärzt*in darüber.
2. Falls noch nicht geschehen, spreche unbedingt mit deinem Sexpartner oder deiner Sexpartnerin darüber, teile gerne diesen Artikel. Scheidentrockenheit kommt häufig vor und ist nicht „dein Problem“ sondern ein gemeinsames, denn wenn beide daran denken und darauf achten, wird es auch für beide wieder schöner. 
3. Sich Zeit lassen! Oft gibt es einen gewissen Druck oder eine Erwartungshaltung, die die Situation und damit die Feuchtigkeit außerdem negativ beeinflussen.
4. Sex muss nicht penetrativ sein. Überlege dir, was dir beim Sex wichtig ist. Ist dir die Penetration wichtig? Ist dem/der Partner*in die Penetration wichtig? Was gibt es nicht-penetratives, was dir beim Sex gut gefällt? Es gibt auch viele wunderbare Möglichkeiten, die eigene Sexualität auszuleben, auch gemeinsam. Sprich auch darüber in deiner Partnerschaft.
5. Pflege deine vaginale Flora (richtig), d. h. keine Seife oder Duftstoffe im Intimbereich – das fördert Scheidentrockenheit. 
6. Oralsex und Spucke können helfen. Einfach ausprobieren, ob die Menge an Speichel ausreicht, um es lange genug feucht genug werden zu lassen. ABER ACHTUNG: Einige Geschlechtskrankheiten werden auch durch Spucke übertragen!
7. Gleitmittel sind häufig die erste Wahl, wenn die Frau penetrativen Sex möchte. Gleitmittel sollten auf Wasserbasis hergestellt sein, also wasserlöslich sein. Probiere ein paar durch und finde, was sich bewährt. Achte auf gute Qualität und Bio-Inhaltsstoffe. Lass es den/die Partner*in wissen. Es sollte nicht immer die betroffene Frau sein, die das Gleitmittel kauft! 
8. Großzügig Vulva, Vagina und Penis und/oder Sextoy befeuchten. Am besten ins gemeinsame Spiel einbauen und auch während des Sex öfter auftragen, da es schnell wieder austrocknet an der Luft.  

Dr. Maya Fehling und ihr Start-up being female sammelt echte Erfahrungen von Frauen. Hier findest du eine Story zu: Scheidentrockenheit https://www.beingfemale.de/storyblog/lia-41-libido

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Der Mensch ist ein Gewohnheitstier – gerade, wenn um es um die alltäglichen Dinge geht und ganz speziell, wenn es um unsere Menstruation geht. Die Welt scheint sich in zwei Lager zu spalten: Die Tampon-Fraktion (Platz 1 in Deutschland) auf der einen und die Binden-Front auf der anderen Seite. 

Umweltfreundliche Menstruationsprodukte

Aber wie bei vielem lohnt es sich auch hier, Ausschau nach Innovationen auf dem Markt zu halten – auch der Umwelt zuliebe! Das umweltfreundlichste, was es im Moment als Material gibt, um die Menstruationsflüssigkeit aufzufangen, sind Menstruationsslips. 

Die schön schicken bis simpel stylischen Höschen kommen in allen möglichen Farben, Größen und sexy Spitzen-Varianten daher und machen unseren herkömmlichen Konzepten echte Konkurrenz. Sie halten sehr lange und erstaunlich dicht. Ich habe es ausprobiert und kann als Vertreterin der Super-Duper-Plus-XL-Tampons sagen: Da geht was! Beziehungsweise da geht nix durch, erstaunlich! 

Wiederverwendbare Tampons

Nach Gebrauch kurz kalt abgespült, in die Wäsche, fertig. Für jeden Po und jede Passform gibt es Höschen, auch mit einclipbaren Stoffteilen samt wasserdichtem Transporttäschchen für unterwegs, wenn es dann doch mal länger dauern sollte. 

Mittlerweile gibt es sogar Starter-Boxen für Menstruations-Anfänger:innen – ich hätte sie mir damals definitiv gewünscht, statt Armeen von Slips und Hosen der Göttin der unauswaschbaren Blutflecken zu opfern. Apropos auswaschbar: Dieser Trend hat sich auch auf der Deutschen liebste Menstruationsprodukte ausgewirkt; mittlerweile gibt es Tampons und Binden auch in der wiederverwendbaren Version. 

Menstruationstassen

Seit einiger Zeit sind auch die Menstruationstassen groß im Kommen, die einen echt guten Job machen. Das sind etwa walnussgroße Becherchen aus Silikon mit einem kleinen Rückholzipfel oder -ring am unteren Ende. Sie werden (mit ein bisschen Übung, es gibt da verschiedene Falttechniken) in die Vagina eingeführt und fangen dort an der Portio, also dem Uterusausgang, das Menstruationsblut auf. 

Ich habe mehrere davon in Gebrauch, es reicht, sie einfach abzuspülen und kurz in einem Becher mit kochendem Wasser zu übergießen, 5 Minuten ziehen lassen, dann sind sie wieder fit und steril für die nächste Runde. Durch diese Wiederverwertbarkeit sind sie schön nachhaltig. 

Ideal für Periodensex: Softtampons

Weniger nachhaltig, aber trotzdem nützlich, sind Softtampons. Die Müllproduktion ist (noch) der einzige Nachteil bei diesen kleinen Dreiecken aus Schaumstoff. Sie sind leicht einzuführen und zu entfernen, halten wirklich super dicht, man spürt sie nicht und man kann ganz hervorragend Menstruationssex damit haben. Aber: Es muss halt leider eine sterile Verpackung um jeden Einweg-Tampon und das macht Abfall. 

Doch machen wir uns nichts vor: Müll produzieren Slipeinlagen, Binden und Tampons auch. Die sind übrigens nicht mehr so schlecht wie ihr Ruf: Öko-Test hat 2022 insgesamt 19 verschiedene Tampons auf Herz und Nieren getestet und erfreulicherweise keine giftigen Bleichmittel, kein Formaldehyd oder umweltschädliche, chlorierte Kunststoffe in den Verpackungsfolien oder im Tampon mehr entdeckt, auch keine optischen Aufheller oder Umweltgifte aus Tensiden. 

Worauf achten bei Menstruationsprodukte?

Am besten für die Umwelt und unsere empfindliche Vaginalschleimhaut sind Produkte aus Bio-Baumwolle und bei Binden und Slipeinlagen solche ohne Plastik (gerade für Pilze und bakterielle Infektionen eine fantastische Brutstätte!) und wegen der Allergiegefahr lieber sowieso alles ohne Duftstoffe. Grundsätzlich gilt: immer die kleinstmögliche Größe bei Tampons nehmen. Wer schonmal einen nur halb vollgesogenen Tampon herausziehen wollte, weiß, was ich meine. Das kann durch die trockene Schleimhaut Miniverletzungen geben und damit Einfallstore für Keime – nicht schön!

Auch (lebens)wichtig: Nix länger als 4 – 6 Stunden im Körper lassen, sonst können durch einige ganz gewiefte Bakterien Zersetzungsprozesse anfangen, die giftige Stoffe für den Körper produzieren und das Toxic Shock Syndrom auslösen können. Vorsicht ist die Mutter der Porzellankiste!

Laufen lassen: Free bleeding

Es geht aber auch unten ohne: Wer nahezu ganz auf Menstruationsprodukte verzichten möchte, kann sich auch im „free bleeding“ üben, dem kontrollierten Einhalten und Ausscheiden der Menstruationsflüssigkeit. Allerdings ist das nichts für Anfänger:innen und braucht viel Selbstbeobachtung und spüren des Körpers. Gerade für die Arbeit im Homeoffice ist es aber eine durchaus interessante Alternative. 

Starke Schmerzen: Auf Endometriose checken lassen

Wenn es übrigens mit der Regelmäßigkeit der Periode auffällig hapert, die Menstruation extrem schmerzhaft und viel ist und euch Rücken- und oder Unterleibsschmerzen (auch außerhalb der Regel) ärgern, wäre ein Check von gynäkologischem Fachpersonal keine schlechte Idee. Es könnte sich nämlich um Endometriose handeln, das sind Uterusschleimhautzellen, die außerhalb des Uterus für entzündlichen Ärger sorgen. Endometriose ist an und für sich meist nicht gefährlich, kann aber gerade Richtung Kinderwunsch Probleme bereiten und auch das generelle Wohlbefinden sehr stark einschränken. 

Gegen Schmerzen: Strom

Auch ohne Endometriose kann die Periode schmerzhaft sein. Hier sind gerade nicht nur tragbare Wärmflaschengürtel neu auf dem Markt, sondern auch kleine, relativ preisgünstige Geräte, die mit schwachen Elektro-Impulsen die Schmerzsignale im Gehirn blockieren können. 

Die sogenannte transkutane elektrische Nervenstimulation, kurz Tens, kennen manche bereits aus dem Sportbereich, sie sind aber gerade in der Schmerztherapie keine Neuheit mehr. Tens hindert uns zwar nicht daran, unser Eigengewicht an Schokolade essen zu wollen oder aufkommende Mordfantasien im sozialen Nahbereich zu hegen, kann aber nachgewiesenermaßen den Perioden- und Rückenschmerzen lindern. 

Dazu klebt man kleine Elektroden auf den Unterbauch und lässt ein Mini-Gerät durch diese Strom pulsieren. Der reizt die Nerven, die die Schmerzsignale zum Rückenmark senden und blockiert die Weiterleitung dieser Signale ans Gehirn, ergo: ein schwächeres Schmerzempfinden und damit potenziell weniger Bedarf an schmerzstillenden Medikamenten. Die Ergebnisse sind wie immer individuell – aber wenn Bruce Lee mit Tens seine Bauchmuskeln zum Waschbrett stimulieren konnte, sind sie für meine Regelschmerzen allemal ein Versuch wert! 

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Was ist Yoni Steaming? 

Yoni Steaming ist eine uralte Technik, bei der unterschiedliche Kräuter und Blüten erhitzt werden. Sobald der Dampf angenehm ist, setzt sich die Frau mit einem speziellen Hocker über den Sud und lässt den Dampf auf ihre Vulva und Vagina wirken. Diese Methode wurde schon vor Jahrtausenden angewandt, etwa zur Linderung von Blasenentzündungen, für Mütter im Wochenbett oder bei Scheidentrockenheit. 

Seit ein paar Jahren wird diese alte Methode wieder mehr ins Bewusstsein geholt. Als Self Care für Vagina und Vulva wird das Yoni Steaming in Wellnesskreisen fast schon gehyped. Natürlich gilt sie als alternative Heilmethode und ist nicht unumstritten. Einige halten es für Blödsinn, andere für sinnlos.

Warum Yoni Steaming?

Da ich mich seit einiger Zeit sehr mit meiner Weiblichkeit befasse und dabei schon viel rund um Zykluswissen und Yoni Eggs erfahren habe, wollte ich nun das Yoni Steaming erleben. Ich habe mir davon folgendes erhofft: eine schöne Frauenrunde als entspannte Einstimmung meiner Geburtstagsfeier, Wissen über die anzuwendenden Kräuter und eine sich wohl fühlende Yoni – warm, weich, feucht. Als dann ein Termin zu meinem Geburtstag verfügbar ist, mache ich mir selbst ein Geschenk – und lade auch meine Freundinnen ein, beim Yoni Steaming mit Frauenkreis dabei zu sein. Der Yoni Steam Circle geht zwei Stunden und kostet 49 €. 

Doch bevor es so weit ist, kommt es zu spannenden Nachfragen seitens der Freundinnen bzw. ihrer Partner:innen, die ich hier gerne beantworten will:

Vorbereitung auf das Steaming 

Nein, ganz im Gegenteil, denn der Körper soll während des Dampfbads natürlich nicht auskühlen. Daher werden entweder lange Röcke getragen oder sich in lange Tücher gehüllt, die jede selbst mitbringt.

Am besten du erinnerst dich daran, wie es war, wenn du als Kind erkältet warst: Viele von uns saßen mit dem Kopf über einer dampfenden Schüssel, mit einem Handtuch über dem Kopf. Gar nicht so viel anders ist das Yoni Steaming. 

Wünsche an die Yoni

Um unseren Körper aufzuwärmen, wird zuerst getanzt und sich geschüttelt, danach legen wir uns hin und lauschen einer Meditation, die uns auf das Kräuterdampfbad einstimmt. In dieser Meditation werden wir zu unserer persönlichen Intention fürs Yoni Steaming geführt. Einige wünschen sich Unterstützung bei Zyklusbeschwerden oder bei Beschwerden nach einer Operation im Unterleib, andere wollen mehr ins Fließen kommen und Vertrauen finden. Auf Basis unserer jeweiligen Intention stellt Christiane dann eine individuelle Kräuter- und Blütenmischung zusammen. Für mich gibts: Lavendel, Johanniskraut und eine spezielle Rose, die sie persönlich aus Portugal mitgebracht hat.

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Wie funktioniert das Yoni Steaming?

Es wird Wasser in einem Heißwasserbereiter konstant zum Kochen gebracht. Dann wird es in wunderschöne weiße Töpfe mit Holzgriffen gegossen und danach die ausgewählten getrocknete Kräuter und Blüten dazugegeben. Christiane verwendet nur getrocknete Kräuter und Blüten, essenzielle Öle haben laut ihrer Aussage eine zu starke Konzentration und können zu Hautirritationen führen. Deckel drauf. Zeit den Sitz vorzubereiten.

Die Leiterin hat uns zu Beginn, wegen der Wassertemperatur gewarnt. Das Einzige, was beim Steaming schiefgehen kann, ist, dass das Wasser zu heiß ist! Dann verbrennt man sich die Vulva mit dem heißen Dampf. Ich bin daher sehr vorsichtig und lasse das Wasser ordentlich abkühlen.

Sobald die Temperatur des Wasserdampfes angenehm ist, setzt sich die Frau in ihr Tuch oder ihren langen Rock gehüllt über das dampfende Wassergefäß. Natürlich hockt man sich nicht einfach darüber, sondern es gibt zu diesem Zweck einen wunderbaren Hocker mit drei Beinen und einem dreieckigen Ausschnitt in der Mitte.

So bequem ist das Yoni-Steaming

Nach etwas Platz nehmen sitzen wir ganz bequem, in unsere Röcke, Tücher oder Decken gehüllt. Die Kursleiterin lädt uns dazu ein, ein Kissen auf den Schoß zu legen und uns darüber zu legen. So liege ich ungefähr 20 Minuten auf das Kissen gekuschelt, während meiner Yoni von unten wohlig warm wird. Ich habe gedacht, es würde sich nasser anfühlen, doch es ist ein ganz feiner angenehmer Wasserdampf, den ich als wohlig angenehm empfinde.

Mittels einer weiteren Meditation führt Christiane uns tiefer in die Entspannung. Bei mir tauchen Bilder auf, wie ich meine Wohnung umgestalten darf, um dort happy mit meinem neuen Partner zu wohnen. Ein schönes Träumchen, während ich gleichzeitig etwas für meine Yoni-Wellness tue. 

Mein Fazit

Das Yoni Steaming ist in jedem Fall ein wunderbar entspannendes Ritual, dass ich sehr gerne wiederholen werde. Deshalb habe ich mir direkt meine individuelle Mischung mitgeben lassen, denn man kann das Steaming auch gut Zuhause machen. 

Wie ich mir zuvor gewünscht habe, war es eine wunderbare entspannende Frauenrunde. So konnte ich im Anschluss erholt und gestärkt in meine Geburtstagsrunde starten. Meine Yoni hat sich übrigens auch Tage danach noch sehr angenehm angefühlt.

Ich kann wirklich jeder Person mit Yoni empfehlen, diese Erfahrung zu machen. Falls es dir lieber ist, das Steaming in den eigenen vier Wänden zu machen, gibt es auch online Angebote. Und ich werde mir auch regelmäßig zu Hause dieses Wohlfühlerlebnis gönnen.

Yoni Steaming für zu Hause 

Ja, denn auch ohne speziell gebauten Hocker ist ein Yoni Steaming möglich. Es gibt zwei Möglichkeiten:

1. Einen kleinen Topf in die Toilette stellen. Da das nicht in jeder Toilette möglich ist, bekam ich später noch den Tipp von einer Freundin, stattdessen eine Plastiktüte über die Toilettenbrille zu spannen und darin den Wasser-Kräuter-Sud geben. Dazu das Wasser etwas mehr abkühlen lassen, damit die Tüte nicht schmilzt.
2. Einen Topf auf den Boden vors Sofa stellen. Sich in einem langen Rock darüber hocken oder in Decken gehüllt mit der Vorderseite des Oberkörpers über den Sitz des Sofas lehnen. 

Wie oft und wie lange man ein Yoni Steaming machen kann, solltest du für dich selbst herausfinden. Ich habe für mich mitgenommen: maximal einmal pro Woche, für maximal 20 Minuten. Schwangeren wurde vom Steaming abgeraten, da es frühzeitige Wehen auslösen kann. Auch Frauen mit sehr starken Blutungen wird das Steaming nicht empfohlen, da es die Blutungen verstärken kann.

Wichtiger Hinweis:

Ich bin keine Medizinerin. Dieser Artikel spiegelt lediglich mein persönliches Erleben und meinen Wissensstand wider. Jede Leserin ist für sich selbst verantwortlich. Das heißt: Mach deine eigene Recherche und lass dich beraten, was Dauer, Häufigkeit, Kräuter und Nebenwirkungen angeht und vor allem schau, was sich für dich persönlich und deine Yoni gut anfühlt.

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In meinem Job als Therapeutin als auch privat propagiere und widme ich mich mit größtem Interesse und Hingabe der eigenen Pflege, gerne auch kosmetischer Natur, denn eitel bin ich außerdem. Zu meinem 10-Korean-Steps-Gesichtspflege-Programm gehört auch die regelmäßige Anwendung von Gesichtsmasken. Zugegeben, alle 10-steps schaffe ich nur selten, aber die kleinen Auszeiten mit der Maske auf dem Gesicht, die gönne ich mir regelmäßig. Genauso wie Guan-Sha, das traditionell chinesische Haut-Schaben, Fußbäder und Haarmasken. 

Im Urlaub macht mir extensive Körperpflege besonders Spaß, da habe ich dann tatsächlich auch Zeit für die gesamten 10-steps. Im letzten Urlaub kam mir dann erstmalig der Gedanke, mein Pflegeprogramm auf den Intimbereich auszudehnen und den neuesten Trend Vagina-Care selbst auszuprobieren. Warum immer nur Kopf und Füße verwöhnen, oben und unten? Warum nicht auch mal dazwischen?

Wie geht Vagina-Care in der Wanne?

Gedacht getan. Nach kurzer Internetrecherche habe ich gelernt, dass ein warmes Sitzbad mit Apfelessig sehr gut für das vaginale Milieu ist. Also her mit dem Waschzuber, Wasser rein, Apfelessig dazu und ab in meine Wanne. So saß ich bestimmt 20-30 Minuten in meinem Bad auf der Terrasse unseres Ferienhauses, in der Hand einen Tee, daneben die Zeitschriften und ein paar Snacks. Mein erstes Muschi-Spa war geboren, yay! Okay, zwischendurch kam mein siebenjähriger Sohn, der fragte: Mama, was machst du da? „Mama macht gerade ein Bad für die Mumu und kann jetzt leider wirklich nicht mit dir ums Haus rennen, sorry Schatz!“

Was ich nicht bedacht hatte, war die Wirkung der Mittelmeersonne. Als ich aus meinen Zuber aussteige, habe ich klare Tan-Lines auf den Oberschenkeln und am Bauch. Als ob ich mich mit Spanx in die Sonne gelegt hätte. Shit! Aber egal. Ich hatte ja noch ein paar Tage Urlaub, um die Bräune wieder anzugleichen. Stolz auf mein selbstkreiertes Muschi-Spa gönne ich mir anschließend noch einen in Joghurt getauchten Tampon. Soll nämlich auch supergut sein für das Vaginalmilieu. Und etwas Kokosöl für die Vulva. Voilà!

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Auch schwarzer Tee soll sich zum Baden eigenen – wenn es eine günstige, natürliche Variante sein soll. Von Antibakteriellen-Intimpflege-Sprays und dergleichen halte ich persönlich nichts bei meiner Vagina-Care, aber das soll jede für sich selbst entscheiden. 

Beauty-Produkte für die Vulva gibt es inzwischen viele, Vorreiter sind hier mal wieder die Asiaten. Unter dem Begriff „V-Beauty“ oder „V-Care“ werden ganze Pflegelinien herausgebracht, mit Cleansern, Tonern, Moisturizern und Masken, ähnlich wie für das Gesicht. 

Die Vagina braucht Pflege, Liebe und Me-Time

Mir persönlich reichen simple Zutaten für meine Vagina-Care, weil es mir vor allem um das Ritual an sich geht. Mir Zeit für meine Muschi zu nehmen, mir eine Auszeit zu gönnen – das spielt für mich die größte Rolle. Aber wer auf Luxuspflege steht, kann auf eine Fülle von Produkten zugreifen. Es ist ja auch bald Weihnachten… vielleicht ist das mal ein neuer Wunsch an den Partner oder die Partnerin oder als eigene Geschenkidee.

Zurück in Berlin habe ich mein Muschi-Spa leider nicht mehr wiederholt, da fehlt mir der Waschzuber. Zum Glück sind ja bald Weihnachtsferien, perfekt um wieder intensiv und extensiv der Selbstpflege zu frönen und mir zu Weihnachten vielleicht einfach mal einen Waschzuber zu schenken. 

Ich sehe mich schon damit in der Badewanne sitzen, Wanne in Wanne sozusagen, neben mir steht eine Tasse Tee und vor auf dem Laptop läuft Netflix. Mein Sohn ruft mich aus dem Kinderzimmer, weil er irgendein Spielzeug nicht finden kann. Doch ich kann gerade leider wirklich nicht suchen kommen, Mama macht wieder Muschi-Spa.

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