Orgasmusprobleme? Das hilft Frauen

Was tun, wenn es mit dem Orgasmus nicht klappt?

Sex ist die schönste Nebensache der Welt. Doch viele Frauen erleben beim Pas-de-Deux keinen Orgasmus. Warum ist das so und was kann Frau dagegen tun?

Orgasmusstörungen sind leider meistens ein weibliches Problem. Laut einer Studie der kalifornischen Chapman University erleben nur 65 Prozent der befragten 50.000 Frauen regelmäßig einen Orgasmus. Interessanterweise geben 95 % der Männer an immer zu kommen. Was die Studie jedoch auch noch herausgefunden hat ist, dass 86 % der homosexuellen Frauen einen Höhepunkt erleben. Wie kommt es zu diesem Orgasmus Gap?

Der weibliche Körper: Für Orgasmen gemacht

Der weibliche Körper scheint designt für Orgasmen. Die Klitoris allein 24.000 Nervenendungen und ist ein Organ, das ausschließlich der Lust dient. Die Klitoris-Schwellkörper gleicht einem Eisberg: Man sieht eine winzige sichtbare Spitze (Kitzler), doch der größte Teil liegt unsichtbar unter der Oberfläche.

Dazu gilt natürlich auch die Vagina selbst als höchst erregbar. Mit der G-Zone, A- und U-Punkt, aber auch dem Gebärmutterhals hat die Frau zahlreiche hoch orgastische Zonen. Wenn es also häufig heißt, dass Frauen „einfach weniger Lust haben“, kann das täuschen.

Die Gründe für weibliche Orgasmusprobleme

Äußere Umstände wie Hormonschwankungen, Krankheiten und Medikamente (wie zum Beispiel Antidepressiva oder Beta-Blocker) können zum Ausbleiben eines Orgasmus führen. Gerade in den Wechseljahren wird die Vagina nicht feucht genug und natürlich, wenn man Schmerzen beim Sex hat bzw. Krankheiten wie Endometriose, Myome, Zysten oder andere Frauenleiden hat, wirkt sich das auf die Orgasmusfähigkeit aus. Genauso wie weitere Faktoren:

• Penetration, die beginnt, bevor die Frau ausreichend erregt ist
• Wenn die Ejakulation beim Mann zu früh stattfindet
• Ein zu kurzes Vorspiel
• Fehlendes Verständnis beim Partner
• Schlechte Kommunikation über Sex und welche Bedürfnisse man hat
• Probleme in der Beziehung, wie z. B. ungelöste Konflikte oder fehlendes Vertrauen
• Leistungsdruck und Angst hinsichtlich sexueller Leistungsfähigkeit
• Eine körperlich oder emotional traumatische Erfahrung, wie z. B. sexueller Missbrauch
• Psychische Störungen (z. B. Depression)

Weitere Ursachen

Die zuvor genannten Forschungsergebnisse könnten zu folgendem Schluss verleiten: Liegt es an den Kerlen, dass Frauen nicht kommen? Der Orgasmus Gap zwischen heterosexuellen Frauen (nur 65 % kommen) und homosexuellen Frauen (86 % haben einen Höhepunkt) könnte diese Vermutung nahelegen, aber es wäre zu einfach. Häufig gibt es mehrere Komponenten für Orgasmusprobleme.

Mangelnde Eigenverantwortung

In vielen Beziehungen ist er für ihren Orgasmus verantwortlich. Der Partner soll das Feuerwerk der Lust auslösen, einen Zauberkasten an Griffen und Kniffen parat haben und zu jedem Zeitpunkt wissen, was sie sich wünscht oder gerade braucht. Doch das ist einfach zu viel verlangt. Wie bei allem im Leben gilt: Du bist verantwortlich! Mach dich kundig, finde heraus, was du willst und kommuniziere es. Dann ist die Wahrscheinlichkeit, dass du es bekommst hoch. Halleluja

Fehlendes Wissen

Viele Frauen wissen schlichtweg zu wenig über sich, ihre Lust und ihren Körper. Erst seit wenigen Jahren gibt es ein 3-D-Modell der Klitoris – und viele Frauen (und Männer) machten große Augen ob der Ausmaße. Noch ist im Mainstream nicht so viel bekannt über dieses Organ, das nur teilweise wie der Schwellkörper des Mannes funktioniert. Grob gesagt, wie die Klitoris im Körper liegt und wie schnell sie sich mit Blut füllt und anschwillt, ist ausschlaggebend, wo die Frau erregbar ist (Innenschenkel oder Anus) und wie lange es dauert, bis sie wirklich heiß genug ist.

Denn – noch so ein fehlendes Wissen – nur weil eine Frau feucht ist, heißt das nicht, dass sie schon wirklich bereit ist. Feuchtigkeit zeigt nur an: Alles richtig gemacht… WEITER So. Das Vorspiel kann dann noch 30-40 Minuten dauern, bis die Frau so geil, so horny, wo so wild ist, dass SIE es JETZT will.

Keine Selbstbefriedigung

Bei vielen Frauen und Mädchen ist Solo-Sex immer noch nicht das Standardprogramm. Sich selbst mit Orgasmen den Tag zu verschönern, hilft enorm. Nicht nur der guten Laune und dem Glow, sondern auch der Lust und dem Orgasmus. Wer weiß, welche Berührungen es braucht, kann beim Pas-de-Deux besser sagen, wo die Reise lang geht. Wer Lust und Orgasmus als festen Bestandteil im Leben hat, der will mit seinem Partner nicht weniger haben.

Probleme mit Hingabe und Loslassen

Um einen Orgasmus zu erleben, muss man sich hingeben und loslassen. Die meisten Frauen (und Männer) sind enorm in ihrem Alltag gefordert. Intensive Jobs, Kinder, Haushalt, Schichtdienste, Pflege, Geldsorgen und ständige Erreichbarkeit über das Handy machen auch etwas mit der Libido und sorgen für Orgasmusprobleme. Vom Kopfkino rauszukommen, bedarf es Aufwand. Körperliches wie Yoga, Kickboxen oder in der Natur sein hilft, um abzuschalten und runterzukommen.

Dauerhaft wäre es gut, neben den genannten Aktivitäten zum Abschalten auch für Entlastung zu sorgen. Stichwort delegieren. Vielleicht kann der Mann im Haushalt helfen und auch größerer Kinder können (und sollten) durchaus Hausarbeiten übernehmen. Auch kleine Rituale der Auszeit (eine ruhige Tasse Tee, einen Spaziergang um den Häuserblock) können Wunder wirken genauso wie längere Me-Times durch einen Saunaabend oder ein Wochenende mit Freund:innen.

Mangelndes Vertrauen

Orgasmen brauchen Vertrauen und Sicherheit. Zum einen in sich selbst, wo wir beim Thema Selbstbewusstsein wären. Kenne ich meine Grenzen? Kann ich Nein sagen? Habe ich den Mut ja zu sagen? Vielen Frauen fehlt diese Selbstsicherheit und deshalb auch das Vertrauen, sich auf ein gemeinsames Spiel einzulassen. Außerdem braucht es das Vertrauen in das Gegenüber. Fühle ich mich bei ihm sicher? Ist es okay, ich zu sein? Mag er mich, selbst wenn ich z. B. komische Geräusche mache? Und dann noch das Vertrauen in den Ort. Bei Frauen muss sich eine ganze Gehirnregion, die Amygdala ausschalten, damit sie kommen kann. Gab es etwa Streit, ist die Wohnung unordentlich oder kann jederzeit jemand reinkommen (Kind, Eltern, Mitbewohner:innen) kann sich die Frau nicht entspannen, was einen Orgasmus verhindert.

Vortäuschen des Orgasmus

Vielen Frauen ist es peinlich, nicht zu kommen. Schnell wird da ein Orgasmus vorgetäuscht. Doch wen willst du eigentlich (ent)täuschen – doch wohl am ehesten dich? Wer denkt, er muss pornoreifen Sex abliefern, immer perfekt aussehen, stets wild und frivol sein etc. hat das Ziel meilenweit verfehlt. Ein Orgasmus entsteht durch Entspannung. Je länger und tiefer diese ist, desto mehr kann man in den Zustand rüber gleiten. Hollywoodreife Performance lenkt da nur vom Fühlen und vom Sagen, was es jetzt WIRKLICH braucht ab.

Hohe Erwartungshaltung

Überhöhte Erwartungen, Versagensängste, Leistungsdruck, Schüchternheit, Scham oder Kontrollverlust sind die Gegenspieler des Orgasmus. Wer sich mit ihnen konfrontiert sieht, der sollte sich Unterstützung holen. Es gibt tolle Sex-Coaches, Therapeut:innen, Frauenkreise u. v. m., die helfen können alte Muster zu erkennen und sich bessere lustvollere Habits zuzulegen.

Oft wird aber vor allem die Tatsache, dass es keinen Orgasmus gibt zum größten Problem. Dadurch entsteht oft eine Abwärtsspirale: Man setzt sich unter Druck, beobachtet sich, wird gestresst, enttäuscht und die Sehnsucht endlich zu kommen, wird immer größer. Am Ende daher der Tipp: Sieh es nicht als Problem an. Du musst keinen Orgasmus haben, es besteht überhaupt kein Zwang dazu. Genieße den Sex, die Zweisamkeit, die Intimität, deine Körper und genieße das, was du hast.

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Es gibt nicht nur einen weiblichen Orgasmus, sondern sehr viele verschiedene Wege zum Gipfelsturm. In meiner Praxis erlebe ich es immer wieder, dass die Frau ihrem Partner einen Orgasmus „schenkt“ und dabei selbst leer ausgehen. Damit das nicht so bleibt, sondern auch die Frau einen unvergesslichen Höhepunkt erlebt, kommen hier ein heißer Orgasmustipp nach dem nächsten, die dabei helfen können, zu kommen.  

Orgasmustipps 1: „Ich komme“: in der Realität oft ein Traum

Jedes Mal einen Orgasmus zu erleben, ist oft eine Illusion. Selbst wenn im Fernsehen oder bei Pornos Frauen während des Geschlechtsverkehrs immer einen Orgasmus bekommen, ist das mehr Fantasie als Realität. Beim Sex im realen Leben bekommt nur etwa ein Viertel der Frauen durch reine Penetration einen Orgasmus. Die restlichen Frauen benötigen die Stimulation der Klitoris, um in Jubelschreie auszubrechen. Selbst bei einem langen Geschlechtsverkehr wird die Klitoris nur selten ausreichend stimuliert, um zu kommen. Mein Orgasmustipp an die meisten Frauen: Selbst noch dazu Hand anzulegen oder einen Vibrator zu benutzen. 

Orgasmustipps 2: Touch me

Nicht nur die Klitoris sorgt dafür, dass wir zum Orgasmus kommen, auch der restliche Körper möchte berührt werden. Mein Orgasmustipp: Am besten ist es, wenn der Partner oder die Partnerin den gesamten Körper berührt: von der Kopfhaut bis zu den Fußsohlen. Denn jeder Quadratzentimeter des Körpers ist ein Spielplatz der Sinne. Entdeckt werden dürfen auch neue Körperstellen, denn viele Männer, aber auch Frauen, konzentrieren sich auf ein paar Bereiche des Körpers und übersehen den Rest. 

Klientinnen, die sich schwer vorstellen können, am gesamten Körper berührt zu werden, empfehle ich, dass sie Sex als Ganzkörpermassage betrachten sollen, – die auch die Genitalien einschließt. Diese Art von Ganzkörpermassage bewirkt nämlich eine tiefe Entspannung, die Frauen zu Orgasmen verhelfen können. Der Partner beginnt bei der Massage sanft am Kopf und massiert einmal runter bis zu den Füssen. Mein Tipp: gerne mit gut duftender Massagelotion oder einem köstlichen Massageöl.

Und noch ein Orgasmustipp von mir: Einige Bereiche, die sich überraschend erotisch anfühlen können, sind die Kopfhaut, die Ohren, das Gesicht, der Hals, die Füße und – hättest du es gedacht? – die Kniekehlen.

Orgasmustipps 3: In der Ruhe liegt der Orgasmus

Der Spruch heißt eigentlich „in der Ruhe liegt die Kraft“, denn das Zauberwort heißt hier „Verlangsamung“. Eine längere sinnliche Aufwärmphase hilft Frauen, zum Orgasmus zu kommen. Im Vergleich zu Männern brauchen Frauen wesentlich mehr Zeit, um sich auf das Genitalspiel einzustellen. Mein Orgasmustipp: Vergiss den „Volle Fahrt voraus“-Modus und schalte lieber um auf „Mit halber Kraft voran“. Ich empfehle mindestens 30 Minuten lang zu küssen, zu kuscheln und den ganzen Körper zu streicheln, bevor Frau und Mann sich auf den direkten Weg zum Höhepunkt machen.

Orgasmustipps 4: Lass nicht den Alltag in dein Sexleben einziehen

Raus aus dem Trott! Sicherlich ist dir schon einmal aufgefallen, dass der Sex erregender ist, wenn es im Urlaub passiert oder an einem anderen Ort auf der Bucketlist. Woran das liegt? Die Antwort ist sehr simpel. Es liegt daran, dass die Routine durchbrochen wurde. Dafür gibt es sogar einen wissenschaftlichen Hintergrund: Der Botenstoff Dopamin steuert die Erregung im Gehirn. Wenn das Dopamin ansteigt, steigt auch die Erregung und damit die Wahrscheinlichkeit eines Orgasmus.

Mein Orgasmustipp: Versuche daher ruhig mal etwas anderes. Lass deiner Fantasie freien Lauf. Liebe an einem neuen Ort zu machen, auf eine andere Art und Weise, zu einer anderen Zeit oder in anderen Klamotten. Die Möglichkeiten kennen hier keine Grenzen, so lange sich beide Sexpartner wohlfühlen.

Orgasmustipps 5: Nicht ohne mein Gleitmittel

Mein juicy Orgasmustipp: Vergiss nie ein Gleitmittel in deinem Nachtkästchen aufzubewahren. Gleitmittel macht nämlich die Genitalien von Frauen (und Männern) in Sekundenschnelle erotisch empfindlicher und kann Frauen somit auch zu einem Orgasmus verhelfen. Zudem kann sich Sex ohne Gleitmittel für einige Frauen, die etwa unter Scheidentrockenheit leiden, sehr unangenehm anfühlen. Aber ACHTUNG: Spritze niemals Gleitmittel direkt auf die Genitalien! Das Gefühl kann kalt und unangenehm sein. Gib stattdessen lieber etwas davon in deine Hände oder die des Partners und verreibe es mit den Fingern/Handflächen, um es vorher anzuwärmen. 

Orgasmustipps 6: Ich will doch nur spielen

Lass den heiß geliebten Vibrator beim Sex nicht in der Schublade, wenn die oben genannten Orgasmustipps keinen Erfolg bringen. Selbst mit den besten Ratschlägen können einige Frauen immer noch Probleme mit dem Orgasmus haben. Frauen, die mit solch einem Anliegen zu mir kommen, bekommen von mir den Orgasmustipp, dass sie ihren Vibrator ins Sexspiel einbauen sollen, denn sie brauchen eine intensivere Stimulation. Der Vibrator soll auf keinen Fall den Penis ersetzen, sondern soll spielerisch beim Sex mit dem Partner oder der Partnerin eingebunden werden. Schließlich kann ein Sexspielzeug nicht küssen oder kuscheln und daher besteht keine Konkurrenzgefahr. Er kann nur eine Sache tun und manche Frauen brauchen eben diese eine Sache, um einen Orgasmus zu bekommen. 

Fazit

Verwirf die Vorstellung, jedes Mal zu kommen und gleichzeitig erforsche weiter die Wege zum Halleluja. In einer langjährigen Liebesbeziehung ist es die gemeinsame Aufgabe, ein erotisches Umfeld zu schaffen, das entspannt und erregend ist, sodass auch die Frau kommen kann.

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Die amerikanischen Sexualforscher William Howell Masters und Virginia Johnson haben in den 60er-Jahren herausgefunden, dass es einen sexuellen Reaktionszyklus gibt. Damit beschreiben sie körperliche und emotionale Veränderungen, die typischerweise auftreten, wenn man sexuell erregt wird. Unsere Autorin Mignon findet: Zu wissen, wie der Körper in den vier Orgasmusphasen reagiert, kann helfen das Sexleben zu verbessern.

Was alle Orgasmen gemeinsam haben

Ziemlich zu Beginn meiner Ausbildung als Sexualberaterin gab es für mich einen Magic Moment: Als mir nämlich bewusst wurde, wie viel ich über mich, meinen Körper und vor allem über den Orgasmus lernen würde. Es gibt Prozesse während der Erregung, die in allen menschlichen Körpern passieren, egal ob bei Männern oder Frauen. Egal welche Art von Orgasmus. Diese Vorgänge lassen sich in vier Orgasmusphasen unterteilen.  

Die vier Phasen des Orgasmus 

Der sexuelle Reaktionszyklus kennt vier Phasen: Erregung, Plateau, Orgasmus und Auflösung. Sowohl Männer als auch Frauen durchlaufen diese Phasen, auch wenn individuell unterschiedlich. Deshalb ist es zum Beispiel auch eher unwahrscheinlich, dass beide Partner gleichzeitig zum Orgasmus kommen. Außerdem sind die Intensität der Reaktion und die Dauer der einzelnen Orgasmusphasen von Person zu Person unterschiedlich. Diese Unterschiede zu verstehen, kann den Partnern helfen, den Körper und die Reaktionen des anderen besser zu erkennen, um die sexuelle Erfahrung zu verbessern (und langfristig zu genießen). 

Phase 1: Die Erregung

Die erste Phase wird als Zustand der Erregung oder des Verlangens beschrieben. Hier beginnt der weibliche Körper, sich auf den Sex vorzubereiten. Die Erregungsphase kann von einigen Minuten bis zu mehreren Stunden dauern. Bestimmte Hormone der Frau werden vermehrt ausgeschüttet, das Blut beginnt die Geschlechtsorgane zu durchfluten, und man hat das Gefühl, dass der ganze Körper warm wird. Dabei nimmt die Muskelspannung zu, der Herzschlag beschleunigt sich und die Atmung wird schneller. Auch die Haut kann gerötet sein (auf Brust und Rücken können rote Flecken erscheinen). Die Brustwarzen richten sich erigiert auf. Die Durchblutung der Genitalien nimmt zu, wodurch die Klitoris und die inneren Schamlippen der Frau anschwellen. Die vaginale Lubrikation, das Feuchtwerden, beginnt.

Phase 2: Das Plateau

Mit der Plateau-Phase steigt die sexuelle Spannung noch mehr an. Die in Phase 1 begonnenen Veränderungen werden weiter intensiviert. Viele Frauen können ab dieser Orgasmusphase an nichts anderes denken mehr denken als an die sexuelle Stimulation. Die Herzfrequenz, die Atmung und der Blutdruck steigen weiter an. Die Vagina schwillt durch die erhöhte Durchblutung ebenfalls immer mehr an, und die Scheidenwände färben sich dunkelviolett. Jetzt kann die Klitoris der Frau sehr empfindlich (oder sogar schmerzhaft) werden und zieht sich unter die Klitorisvorhaut zurück, um eine direkte Stimulation durch den Penis zu vermeiden. Manche Frauen in meiner Beratung haben mir erzählt, dass es bei ihnen zu Muskelkrämpfen in den Füßen, im Gesicht und in den Händen gekommen ist. Was nicht verwunderlich ist, da die Muskelspannung in dieser Phase radikal zunimmt.

Phase 3: Der Orgasmus

Das ist oft die Phase, die wir erleben wollen: der Orgasmus. Er ist zwar der Höhepunkt des sexuellen Reaktionszyklus, aber auch die kürzeste Phase und dauert allgemein nur wenige Sekunden. Beim Orgasmus ziehen sich die Vagina, die Gebärmutter, die Beckenbodenmuskeln und manchmal auch die Muskeln am ganzen Körper rhythmisch zusammen. Unwillkürliche Muskelkontraktionen setzen ein. Wobei sich der Blutdruck, die Herzfrequenz und die Atmung auf dem höchsten Stand befinden. Außerdem kommt es zu einer schnellen Aufnahme von Sauerstoff. Teils verkrampfen sich auch erst ab hier die Muskeln in den Füßen und es kommt zu einer plötzlichen, heftigen Entladung der sexuellen Spannung. Am ganzen Körper kann es während dieser Orgasmusphase zu einem Ausschlag kommen, den sogenannten „Sexflush“. Der Ausschlag verschwindet jedoch so schnell, wie er gekommen ist. 

Phase 4: Die Auflösung

In der letzten Phase, nach dem Erreichen des Höhepunkts, fängt der Körper an, sich zu entspannen und kommt langsam in seinen normalen Zustand zurück. Die Herzfrequenz, der Blutdruck und auch die Atmung verlangsamen sich wieder auf ihr normales Maß. Geschwollene und erigierte Körperteile nehmen wieder ihre ursprüngliche Größe und Farbe an. Die Auflösungsphase ist durch ein allgemeines Wohlbefinden, verstärkte Intimität und oft auch durch Müdigkeit gekennzeichnet. Einige Frauen sind in der Lage, bei weiterer sexueller Stimulation schnell wieder in die Orgasmusphase zurückzukehren und können daher mehrere Orgasmen erleben. Männer dagegen brauchen nach dem Orgasmus eine Erholungszeit, die so genannte Refraktärphase, in der sie nicht erneut zum Orgasmus kommen können. Die Dauer der Refraktärphase ist bei Männern unterschiedlich und verlängert sich in der Regel mit zunehmendem Alter.

Wir kommen doch öfters 

Daher liebe Frauen, seid die Königinnen und lasst Euch verwöhnen… Viel Spaß bei der nächsten Runde.  

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Der weibliche Orgasmus

Im Großen und Ganzen ähnelt der weibliche Orgasmus dem männlichen Orgasmus, nur die kleinen und feinen Faktoren machen den Unterschied aus. Fakt ist nämlich, dass Frauen mehr Zeit als Männer brauchen, bis sie zum Höhepunkt kommen, diesen dafür aber bis zu einer Minute lang erleben. Bei Männern hält der Orgasmus selten länger als einige Sekunden an. Dafür gibt es viele Orgasmusarten zu erleben. Jedoch ist der Weg zum Höhepunkt für uns Frauen schwieriger als für unsere männlichen Begleiter. Was vor allem daran liegt, dass es bei Frauen oft an der sexuellen Praktik (Selbstbefriedigung) fehlt und die damit verbunden Erfahrung, wie sie am besten kommen. (Und manchmal auch an schlechten Liebhaber.innen 😉

Viele Forscher haben versucht, den weiblichen Orgasmus zu erforschen, jedoch kommen sie zu dem Ergebnis, dass er ein Phänomen ist. Was daran liegen könnte, dass der weibliche Höhepunkt nicht mit einer eindeutigen körperlichen Reaktion, wie dem männlichen Samenerguss verbunden ist. Wissenschaftler sind sich daher nicht einmal einig, wie er zu definieren oder zu messen sei. 

Der weibliche Orgasmus führt zu unterschiedlichen Wahrnehmungen bei uns Frauen. Entweder fühlt er sich wie ein Vulkanausbruch an oder wie ein Gewitter. Die vielen Millionen Nerven um die Vulva und um die Vagina führen bei jeder Frau zu einem anderen Erleben.

Autorin und Sexberaterin Mignon Kowollik

Frauen haben mehr als eine Orgasmusart

Die Tatsache, dass Frauen den Orgasmus auf unterschiedliche Weise erleben können, mag einer der Gründe dafür sein, dass der weibliche Orgasmus für manche Menschen rätselhaft erscheint. Zumindest erscheint mir das so, wenn Klientinnen zu mir zur Beratung kommen und jedes Mal große Augen machen, wenn ich ihnen vom weiblichen Orgasmus erzähle oder sie auch zum Teil aufkläre. Vor allem dann wird das Erstaunen groß, wenn ich ihnen verrate, wie wichtig die weibliche Brust dabei ist. Die weibliche Brust dient nämlich auch zur Stimulation unserer Genitalien. Und glaubt mir, nach der Beratung bekommt die Brust eine größere Aufmerksamkeit als zuvor ☺

Die acht Orgasmusarten der Frau

Frauen können einen Orgasmus durch klitorale Stimulation, vaginale Stimulation – einschließlich der G-Zone – oder durch verschiedene andere Sinneskanäle erreichen, wie schon genannt, durch die Stimulation der Brüste oder anderer erogener Zonen. Wobei Sex-Coach Iva Samina sagt, dass jede Zelle orgiastisches Potenzial hat. Also kommen manche Menschen sogar bei der „Stimulation der Vorderzähne“, erzählt sie. Aber auch die Bauchmuskeln oder sogar keine Berührungen können Frauen beflügeln.

Da ich euch keinen der acht (aktuell erforschten) Arten vorenthalten möchte, folgen sie auch mit einer kurzen Einleitung worauf es beim jeweiligen Orgasmus ankommt. 

Der klitorale Orgasmus

Der klitorale Orgasmus ist dem männlichen Orgasmus am nächsten. Dabei wird die Klitoris erregt und der Orgasmus selbst sorgt für die Erlösung. Der klitorale Orgasmus ist die häufigste Orgasmusart bei der Frau. Die Klitoris ist nämlich jene Zone am weiblichen Körper, in der die meisten Nerven sitzen und somit ist sie hochempfindlich. Oft reicht hier schon ein leichtes Reiben aus oder auch manchmal ein fester Druck, um einen intensiven Höhepunkt zu erleben. 

Der G-Zone Orgasmus

Die G-Zone kannst du vier Zentimeter vom Scheideneingang in der vorderen Vaginalwand lokalisieren. Stimulieren kannst du die Zone durch verschiedene Möglichkeiten: entweder mit dem Finger deines Partners oder deinen eigenen Fingern, durch Sex von hinten oder durch kreisende Bewegungen beim Liebesspiel. Übrigens: Je besser dein Beckenboden trainiert ist, desto höher ist auch deine G-Zonen-Orgasmusfähigkeit. 

Der anale Orgasmus 

Der anale Orgasmus ist nicht jederfraus Geschmack, aber wenn man ihn hatte, dann will man ihn auch nicht mehr missen. Der Analsex gilt immer noch bei vielen Frauen und teils auch Männern als Tabu und kann, wenn man nicht ein wenig Vorsicht und Gefühl an den Tag legt, auch sehr schmerzhaft sein. Trotzdem ist der Anus hochsensibel und empfänglich für Reize, denn er ist ähnlich wie die Klitoris mit etlichen Nervengeflechten versehen. Mein Tipp: Ausprobieren. Mit viel Vertrauen in den Sexpartner und einer Menge Gleitgel.

Der Harnröhren-Orgasmus

Der Harnröhren-Orgasmus klingt im ersten Moment ein wenig eigenartig und ist nach den ersten drei hier genannten Orgasmen auch sehr tricky. Die Lustzone ist hier ein kleiner Bereich vom empfindsamen Gewebe über und neben der Öffnung der Harnröhre. Wer diesen Bereich sanft mit den Fingern massiert – wie bei der Klitoris – verschafft sich ein atemberaubendes Erlebnis. 

Der Brust-Orgasmus

Der Brust-Orgasmus, welcher auch zu meinen Favoriten gehört, funktioniert meist über die hoch erogenen Nippel. Für einige Frauen ist es furchtbar, wenn man ihre Brüste streichelt und knetet. Auch hier gilt es, zu kommunizieren. Sag deinem Sexpartner, wie du es am liebsten haben willst.  Soll er die Nippel liebkosen? Oder lieber sanft an ihnen saugen? 

Der AFE-Orgasmus

Mit der AFE-Zone (Anterior Fornix Erogenous Zone) ist die vordere Gewölbebogen-Erotik-Zone gemeint, kurz A-Spot. Für viele Leserinnen ist diese Orgasmusart, im Vergleich zur G-Zone, neu. Es handelt sich hierbei um einen Bereich tief im Inneren der Vagina etwas über der G-Zone. Stimulieren kann man den Punkt am besten in der Missionarsstellung, wenn der Penis des Mannes die Frau gut ausfüllt. Denn nur dann ist die Reibung intensiv genug. Laut Sexexpert:innen, ist der A-Punkt ein Trigger für multiple Orgasmen.

Der vaginale Orgasmus

Der vaginale Orgasmus ist nicht so einfach zu schaffen, wie der klitorale Orgasmus, der schneller und leichter zu erreichen ist. Aber wenn man ihn hat, dann ist er besonders intensiv. 

Beim vaginalen Orgasmus ist technisch gesehen die Klitoris auch involviert, der Unterschied ist, dass er nicht über Anspannung funktioniert, sondern über Ausdehnung. Je mehr man sich entspannt, desto mehr kommt Frau. Pausen helfen, um die orgiastischen Wellen auszulösen.

Zervix-Orgasmus

Er ist der Höhepunkt der weiblichen Orgasmusarten, der Zervix-Orgasmus. Aber erst einmal: Was ist die Zervix? Der Gebärmutterhals ist der untere, schmale Teil der Gebärmutter und bildet mit der Portio einen schützenden Übergang von der Vagina zur Gebärmutter. Dieser Bereich ist sehr empfindlich, daher ist er nur mit Vorsicht zu genießen. Viele Frauen, die einen Zervix (Muttermundorgasmus) erlebten, beschreiben ihn als einen Sternenschauer. 

Have fun mit Big O!

Wenn ihr euch jetzt nur bei einer Art von Orgasmus wiedergefunden habt, dann lege ich euch sehr ans Herz, doch mal neue Höhepunkte anzustreben. Jede Frau ist ein einzigartiges Individuum und Orgasmen sind sicherlich eine der individuellsten Erfahrungen, die wir machen können. Daher traut euch ruhig und findet die perfekte Mischung für euch. Die Reise wird sich lohnen. Denn: Warum nur einen haben, wenn man mehrere erfahren kann ☺ Have fun! 

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Der Orgasmus ist ein weibliches Grundrecht

Aufhören: Orgasmus vortäuschen

Sex ohne Orgasmus – ist das okay?

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Schwitzend und keuchend liegen er und ich nebeneinander auf dem zerwühlten Bett. Bis vor wenigen Sekunden haben wir eine animalisch-wilde Performance abgeliefert, die auf vielen Porno-Plattformen eine Weiterempfehlungs-Rate von über 90 % erreicht hätte. Er ist gekommen. Yeah! Stolz breitet sich in mir aus. Was bin ich doch für eine großartige Liebhaberin! Doch dann dreht er sich zu mir und schaut mich fragend an. Ich flehe innerlich, dass er mich nicht diesen einen Satz fragt. Bitte nicht. Denn ich habe meinen Orgasmus vorgetäuscht.

Bist du gekommen?

Dann stellt er, wie viele seiner Vorgänger, die Frage, die ich am liebsten aus dem Wortschatz ausradieren würde: „Bist du gekommen?”. Und da ist sie, die maximale  Verunsicherung als  unangenehme Begleiterscheinung zu dieser einen Frage.? „Hast du es nicht gemerkt? Ich bin nicht gekommen. Denn ich weiß verdammt nochmal nicht, wie es geht. Ich weiß noch nicht einmal, wie sich ein Orgasmus anfühlt. Weil ich noch nie gekommen bin!”, schreit meine innere Stimme. Ich täusche meinen Orgasmus immer vor.

Warum ich meinen Orgasmus vortäusche

Nein, ich kann ihm das alles niemals sagen. Was soll er bitte von mir denken? Dass ich ihm einen Orgasmus vorgetäuscht habe? Damit würde ich schließlich seine Gefühle verletzen. Nein. Ich könnte ihn niemals mit der Wahrheit belasten. Also flüstere ich: „Ja.” Und schließe meine Augen. Ich gebe vor, dass mich die Orgasmuswelle so ermüdet hat, dass ich keinen weiteren Satz mehr von mir geben möchte. Zu der Unsicherheit gesellt sich nun auch das Gefühl von Schuld. Er dreht sich mit einem breiten Grinsen wieder auf seinen Rücken und nimmt mich in seinen Arm. Ich fühle mich wie eine Orgasmus-Schwindlerin. 

Schluss mit Orgasmus-Schwindel

Das Gefühl von Unsicherheit und Schuld, die verzerrte Vorstellung im Bett jemanden zu sein, die ich nicht bin. Ich hatte keinen Bock mehr darauf. Ich war es leid, dem Orgasmus hinterherzujagen. Orgasmus, alle schwärmen von dir, aber ich durfte dich nie kennenlernen. Stattdessen haben sich Schuld und Unsicherheit in mein Liebesleben eingeschlichen und wollen nicht mehr von meiner Seite weichen. Also habe ich losgelassen. 

Einen Orgasmus zu faken, ist kontraproduktiv

Nun mal die Ego-Aufputscherei beiseite. Warum machen wir uns selbst und unserem Partner im Bett etwas vor? Weil wir befürchten, als Liebhaberin nicht gut genug zu sein? Weil wir Angst haben, dass wir verlassen werden, wenn wir zugeben, dass wir nicht so einfach zum Höhepunkt kommen? Lass nicht zu, dass dieser Bullshit in deinem Kopf Überhand nimmt. Lerne vielmehr zu akzeptieren, dass Sex individuell erfahren werden darf. Probiere dich aus. Sag es, wenn es dir weh tut. Du müde bist. Dass du mal wieder einen sexuellen Ortswechsel brauchst oder eine Fußmassage.

Lasst uns ehrlich über Sex reden

Wenn mein Partner mich heute fragt, ob ich gekommen bin? Ich würde ehrlich sein und keinen Orgasmus mehr vortäuschen. Ich würde in mich hineinhorchen und die Momente beschreiben, die ich erregend fand. Ich würde schon vor und während des Geschlechtsverkehrs Hinweise gegeben – verbal und mit der Körpersprache – was mich anturnt und was nicht. Ich habe für mich erkannt, dass es beim Sex um weitaus mehr geht als nur um the Big O. Seitdem ich offen über meine sexuellen Gedanken und Bedürfnisse rede, auch Unsicherheiten anspreche, haben meine sexuellen Begegnungen eine solche Tiefe erhalten. Und damit zog eine nie dagewesene Leichtigkeit in mein Liebesleben. Seitdem habe Sex ohne Orgasmus – und mit. 

Stress dich nicht und sei gut zu dir selbst

Verabschiede dich von der Last des Orgasmuswahns und bringe mehr Leichtigkeit in dein Liebesleben. Rede ehrlich und offen mit deinem Lover. Lernt voneinander. Probiert euch aus. Habt Spaß – mit und ohne Orgasmus. Es ist nicht deine Aufgabe, Liebhabern eine Sexbombe vorzuspielen, die durch reine Penetration multiple Orgasmen hervorzaubert. Wer das denkt, hat eindeutig zu viele Pornos gesehen. Es sollte auch nicht deine Aufgabe sein, deinem Partner nach dem Sex zu bestätigen, dass er dich wie ein wilder Hengst zum Höhepunkt gestoßen hat. Befreie dich von dem Gedanken, beim Sex irgendetwas zu müssen und vor allem davon, einen Orgasmus vorzutäuschen. Stress dich nicht und sei einfach gut zu dir selbst. 

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Liebe Ineka, Du bist Psychologin und hast dich in deiner Masterarbeit mit der Zervix beschäftigt. Was wolltest du herausfinden?

Wir haben in mehreren Abschlussarbeiten das Self:Cervix-Programm von Olivia Bryant evaluiert. Das bedeutet, dass wir mit Hilfe von zwei Gruppen von Frauen – eine Gruppe hatte das Programm gemacht, eine Gruppe nicht – herausfinden wollten, ob und in welchen Bereichen das Programm wirksam ist. Die erhobenen Kerninhalte waren Taubheitsgefühle in Zervix und Vagina, Lustempfindung und Schmerzen beim Geschlechtsverkehr, die Wahrnehmung der weiblichen Genitalien, und das psychische Wohlbefinden.

Die Zervix ist sexuell höchst erregend

Kannst Du kurz sagen, was die Zervix ist? Was der Muttermund ist? Und was das Besondere dieses weiblichen Organs ist?

Die Zervix ist quasi der Ein- und Ausgang der Gebärmutter. Sie hat eine kleine Öffnung durch die beispielsweise Menstruationsblut aus der Gebärmutter „herausgespült“ wird und Spermien in die Gebärmutter eindringen können. Während einer Schwangerschaft verschließt die Zervix die Gebärmutter, um so das Kind zu schützen. Das kennen viele wahrscheinlich von Besuchen beim Ärzt*innen, oder aus dem Biounterricht. Die Zervix kann aber noch mehr. Sie ist eines der am besten innervierten Organe. Gleich drei große Nerven durchziehen die Zervix und machen sie so zu einem potenziell sehr empfindsamen Organ. Diese Empfindsamkeit äußert sich aber von Person zu Person anders, viele empfinden Schmerzen bei der Stimulation der Zervix, viele spüren nichts (die Zervix ist sozusagen taub), für viele ist eine Stimulation aber auch sehr angenehm bis hin zu sexuell höchst erregend. 

Ineka Hänisch ist klinische Psychologin und hat über die Zervix geforscht

Ineka Hämisch / PR

Wie wurde die Zervix bisher in der Forschung wahrgenommen?

Generell wird die Zervix wohl am häufigsten in der Onkologie im Zusammenhang mit Gebärmutterhalskrebs betrachtet, was natürlich absolut wichtig ist, aber eben dieses tolle Organ nur von der pathologischen Seite beleuchtet. Abgesehen davon wurde der Zervix, entgegen des heutigen Wissensstandes, die Empfindsamkeit abgesprochen. Danach wurde sie in der Sexualmedizin lange Zeit eher nicht behandelt. Heute weiß man aber, dass besonders das bereits genannte Nervengeflecht für die weibliche Sexualität einen echten Gewinn darstellen kann. So gibt es Studien, in denen Frauen mit Querschnittlähmung, die deswegen keinen klitoralen Orgasmus mehr erleben konnten, durch die Stimulation an der Zervix orgasmusfähig waren.  

Das erste Mal mit der Zervix beschäftigt

Zu welchen Ergebnissen seid ihr gekommen?

Leider konnten wir keine Wirksamkeit des Programms bezogen auf die Taubheit der Zervix finden. Dafür haben sich die empfundenen Schmerzen der Teilnehmerinnen während der Penetration verringert, die Wahrnehmung der weiblichen Genitalien wurde positiv beeinflusst und einige Facetten des psychischen Wohlbefindens verbessert. Bezüglich der Taubheit kann das natürlich verschiedene Ursachen haben. Innerhalb des von uns erhobenen Zeitraums konnten die Übungen eventuell nicht häufig genug durchgeführt werden, um nur ein Beispiel zu nennen. 

Das klingt für mich erstmal ein bisschen enttäuschend. Ich hätte mir eindeutigere Ergebnisse gewünscht. Gehen wir daher mal weg vom Empirischen und hin zu dir. Hat die Zervix-Forschung etwas bei dir persönlich verändert?

Ich selbst habe mich während der Recherche für die Arbeit das erste Mal überhaupt mit der Zervix auseinandergesetzt, und das, obwohl ich mich selbst als sexuell sehr offene und neugierige Person bezeichnen würde. Ich war ehrlich gesagt ein bisschen wütend darüber, dass dieser Teil des weiblichen Körpers ein weiterer ist, der einfach außen vor gelassen wird, außer wenn man sich selbst sehr explizit auf die Suche begibt. Dadurch, dass die Zervix innen liegt, stolpert man ja nicht einfach so darüber. Und auch ich habe vor allem frühe, unangenehme Erinnerungen an Besuche bei meiner Gynäkologin, bei denen schmerzhafte Abstriche gemacht wurden. Deshalb wäre ich selbst nie auf die Idee gekommen, dass die Stimulation der Zervix überhaupt Spaß machen könnte. 

Den Gebärmutterhals anfassen, macht Lust

Was hast du persönlich gemacht, um deine Zervix mehr zu erforschen?

Ich habe mich dem Ganzen recht unromantisch genähert und recherchiert, in welchem Abschnitt meines Zyklus ich meine Zervix gut erreichen kann. Ich kann mich daran erinnern, dass ich zunächst etwas irritiert darüber war, was ich da fühle. Dann habe ich mir Bilder der Zervix im Internet gesucht, um besser einordnen zu können, was ich da wo fühle. Danach habe ich begonnen Entspannungsübungen zu machen und im entspannten Zustand sehr achtsam die Zervix zu stimulieren. Nach und nach habe ich immer mehr dabei gespürt. 

Ich erinnere mich, als ich meinen Muttermund zum ersten Mal angefasst habe, war richtig spooky. Wie ist es dir ergangen?

Absolut. Ich habe diese glatte Oberfläche, bei der man den kleinen Eingang in der Mitte spürt irgendwie nicht erwartet. Dadurch, dass ich an der Zervix zunächst nicht viel gespürt habe, war auch das Gefühl merkwürdig, mit den Fingerspitzen etwas zu fühlen, ein bisschen so, wie wenn man mit den Fingern ein eingeschlafenes oder betäubtes Körperteil berührt. Es fühlt sich ein wenig fremd an, nur dass die Zervix dazu noch ein Organ ist, das innerhalb des Körpers liegt. 

Ich habe den Self-Cervix-Kurs bei Olivia zwei Mal absolviert. Ich würde nicht sagen, dass meine Zervix komplett entpanzert ist, aber allein, dass ich mich mit diesem Organ auseinandergesetzt habe, hat bei mir zu mehr Empfindungen im Schoß geführt. Wie erging es dir?

Ich denke auch, dass die Auseinandersetzung mit sich selbst und in diesem Fall mit dem eigenen Körper immer der erste Schritt ist. Bewusstsein schaffen und Neugier wecken, kann ja einfach etwas super Spannendes und Anregendes sein. Zu wissen, wie viel noch im eigenen Körper verborgen liegt und wieviel Spaß man damit haben kann, empfinde ich als einen total schönen Gedanken, der sicher alleine schon einiges bewegen kann. 

Ein wichtiger Schlüssel

Heißt das für dich: Mehr Bewusstsein schafft mehr Verbindung, bringt mehr Lust?

Ja, so kann man das formulieren. Die Verbindung zu sich selbst, dem eigenen Körper, den eigenen Gefühlen und körperlichen Empfindungen kann auf jeden Fall viel mehr Lust bringen. Achtsam mit sich umgehen, auf die eigenen Wünsche und Regungen hören und diese auch ernst nehmen, ist einfach ein wichtiger Schlüssel, nicht nur wenn es um Sexualität geht. 

Hast Du mit Freundinnen über die Zervix gesprochen? Wie war ihr Verhältnis zu dem weiblichen Organ?

Ich habe, während ich die Arbeit geschrieben habe, sehr viel mit Freundinnen über die Zervix gesprochen (mit Freunden auch, die waren immerhin interessiert, und wussten genauso wie die Mädels nichts darüber). Die wenigsten konnten durch die Stimulierung der Zervix Lust erleben, wenn ich mich richtig erinnere, waren es nur zwei. Beide wussten aber nicht, dass es die Zervix ist, die ihnen da Lust bereitet. Der Rest hat entweder nichts gespürt oder fand Stimulation, vor allem beim Sex, unangenehm. Von gynäkologischen Untersuchungen hingegen kannten aber alle die Zervix. Was uns geeint hat, war dass wir uns alle gefragt haben, wie es sein kann, dass wir als gebildete, emanzipierte Frauen eine solche Wissenslücke haben konnten?

Wie ist Dein Fazit als Wissenschaftlerin über die Zervix?

Ich denke, dass die Zervix und die weibliche Sexualität generell noch deutlich mehr Aufmerksamkeit bekommen sollte. Der weibliche Körper und seine Funktionen sind in der Medizin und somit in der Wissenschaft nach wie vor absolut unterrepräsentiert. Das finde ich wirklich absurd, da wir eben die Hälfte der Weltbevölkerung darstellen. Ich denke aber auch, dass es nicht nur die Wissenschaft an sich, sondern dass es auch bei der  Art und Weise wie Wissenschaft kommuniziert wird, irgendwie hakt. Wissenschaftskommunikation ist super wichtig. Sonst fachsimpeln halt nur ein paar Wissenschaftler*innen über die Zervix und niemand bekommt es mit. 

Wie ist Dein Fazit als Frau über die Zervix?

Ich selbst bin sehr froh darüber, mich so intensiv mit dem Thema auseinandergesetzt zu haben und würde es wirklich jeder Person, die in Besitz dieses Organs ist, empfehlen, sich mal ein bisschen Zeit zu nehmen, um es alleine oder mit einer zweiten Person zu erforschen. Mein Sexleben hat sich durch die Entdeckung meiner Zervix total verbessert. Auch die Einstellung zu meiner eigenen Weiblichkeit hat sich damit auf eine ganz besondere Art verändert. Meinen eigenen Körper besser zu kennen, hat für mich etwas empowerndes. 

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Kürzlich war ich auf einem Konzert. Im Saal herrschte eine Menge Vorfreude und Aufregung. Als die Band auf die Bühne kommt, klatschen alle und pfeifen. Die Vorfreude steigt, dann setzt der erste Song ein, das Publikum jubelt. Freudige Erregung schießt durch die Körper und steigt wie eine Flut mit jedem Song, nur um bei den ersten entspannten Klängen in ein wohliges und beseeltes Gefühl abzuebben. 

Doch noch ist es nicht vorbei: Die bekannten Hits der Band ertönen und bei allen schießt der Glückshormonpegel wieder nach oben und so geht es weiter, bis die Band zum Schluss ihren Mega-Hit spielt und alle voll durchdrehen. 

Sex ohne Orgasmus: Blockieren wir uns selbst?

Während der ganzen Zeit habe ich gelacht, gekreischt, gefeiert, mitgesungen, getanzt und mich durch eine Vielzahl an menschlichen Gefühlen und Emotionen bewegt. Ich habe jeden Moment genossen – die lauten, aber auch die leisen, die wilden aber auch, die stillen. Warum erleben viele von uns Sex nicht genauso? Warum arbeiten viele beinahe verbissen auf den Orgasmus hin – und genießen die leisen Momente nicht? 

In meiner Arbeit und bei meinen Workshops werde ich immer mal wieder gefragt: „Wie kann ich den Orgasmus schneller erreichen?“ oder „Wie kann ich ihn überhaupt erreichen?“. 

Diese Fragen bringen es auf den Punkt: Viele Menschen richten ihren Blick so sehr auf den Orgasmus, dass sie das breite Spektrum von Sex verpassen. Sie warten ungeduldig auf den Mega-Hit am Ende des Konzerts, dass sie den ganzen Auftritt davor nicht genießen können. Womit natürlich total viel von dem, was erlebt und genossen werden kann, hinten überfällt. 

Ich weiß natürlich, dass der Mega-Hit, der Höhepunkt, für viele das Wichtigste ist, doch blockieren wir uns damit nicht von vornherein selbst?

Ohne Höhepunkt das ganze Erlebnis genießen

Denn was wäre, wenn der Orgasmus nicht nur ein Punkt wäre, den es zu erreichen gilt und der als Barometer für guten, erfolgreichen, „richtigen” Sex gesehen wird? Was wäre, wenn wir das Wort Orgasmus neu belegen und alles, was wir während des Sexes erleben, als Höhepunkt sehen? Wie bei einem Konzert eben. Natürlich gibt es da Hits zum Mitgröhlen, aber auch Liebeslieder zum Mitschunkeln. Alle Stimmungen, Wendungen, Überraschungen, Be- und Entschleunigungen genießt und feiert man ab und genau das ist es, was uns in Ekstase bringt.

Genau darum geht es für mich: Keinem einzelnen Punkt oder einem Ende entgegenzueilen, sondern sich einer neuen Wahrnehmung zu öffnen. Das Bewusstsein darüber zu entwickeln, die ganze Fahrt zu genießen und als Höhepunkt zu feiern. Den Druck rauszunehmen, etwas erreichen und auf eine bestimmte Art und Weise funktionieren zu müssen. So können auch destruktive Gefühle verschwinden: Nicht gut genug sein, das „richtig” oder „falsch” machen, wenn wir das „Ziel“ gar nicht oder zu früh erreichen.

Den Fokus weg vom Orgasmus

Es kann um so viel mehr gehen, als nur das reine Kommen als orgiastisch wahrzunehmen. Das Wort orgiastisch leitet sich übrigens von dem Wort Orgie ab und kommt aus dem Griechischen. Etymologisch ist es seit dem 19. Jahrhundert belegt und bedeutet so viel wie: begeisternd, leidenschaftlich, ausgelassen, ohne Hemmungen, wild. 

Das Wort beschreibt also nicht nur den Zustand eines einzelnen Momentes, eines Höhepunktes, sondern vielmehr eines Zeitraums, der von Sekunden über Stunden oder sogar Tage dauern kann. Wenn wir unseren Fokus also weg vom Orgasmus hin zum orgiastischen Erleben wenden, bietet das den Raum für eine tiefere Fülle und unglaublich vielen, neuen Möglichkeiten. Und genau dazu sage ich: JA!

Entschleunigung is the key

Wie können wir also meiner Erfahrung nach orgiastischer leben? Vor allem: Die Dinge beim Sex erst einmal zu verlangsamen und tief ins Fühlen einzutauchen. Das Verlangsamen findet durch ein sich mehr Zeit nehmen statt und erlaubt, die Erfahrung dadurch noch mehr und ohne Druck auszukosten. 

So kann eine Forschungsreise mit sich selbst oder gemeinsam mit Partner*in entstehen. Was passiert und wie fühlt es sich an, wenn man Sex mit sich selbst oder anderen einfach mal in Slow-Motion und ohne Ziel – außer dem orgiastischen Genießen des Ganzen – erlebt? Was wenn man sich einfach mal das „Ziel” setzt keinen Orgasmus zu haben?

Um dann noch tiefer ins Fühlen zu gehen, lade ich Menschen gerne ein, sich mehr mit ihren Sinnen zu verbinden: schmecken, riechen, hören, sehen und fühlen. 

Raus aus dem Kopf, rein ins Fühlen

Eine gute Übung dafür ist, sich abwechselnd immer nur auf einen Sinn zu konzentrieren. Das kann auch außerhalb des Schlafzimmers gut geübt werden. Die Woche hat ja genug Tage, vielleicht widmet man den Montag einfach mal dem Riechen. Das kann dann so aussehen, dass die Aufmerksamkeit auf alle Gerüche, die einen umgeben, gelenkt werden. Oder einfach auch mal Sachen in die Hand nehmen und bewusst daran riechen – etwa das Telefon, die Haarbürste, die Flurwand, eine Kartoffel im Supermarkt oder einfach auch mal sich selbst – Hand, Arm, Knie, Zehen, Achseln und ja auch mal an der Vulva. 

Übungen mit den Sinnen holen einen direkt aus dem Kopf und rein ins Fühlen, was unseren orgiastischen Sex nur noch besser und erfüllter macht. „Die schönsten Orgasmen sind immer noch die, die wir geschenkt kriegen und nicht die, die wir erwarten”, sagt Göran Hielscher, Sexual Edutainment Coach & Speaker?

Und genau das finde ich auch! Denn wenn man das ganze Konzert genießt, ist der eine Mega-Hit am Ende gar nicht mehr so wichtig.

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Warum ist weibliche Sexualität voller Scham und Schuld?

In den letzten Jahrtausenden hatte die weibliche Sexualität quasi keine Autonomie. Ein Mädchen, aber auch eine Frau, konnte nicht selber über ihre Lust entscheiden, sonst wurde sie geächtet, bestraft oder sogar getötet. So hat sich die sexuelle Lust mit Scham und Schuldgefühlen gekoppelt. Darum unterdrücken viele Frauen ihre große sexuelle Kraft und das Erleben dieser zarten, guten, wilden Gefühle. Darüber hinaus wird sehr abwertend über die weiblichen Sexualorgane gesprochen, aber auch wie unser Brüste, Bauch, Po auszusehen haben. Das weibliche innere Selbstverständnis ist dadurch abtrainiert worden.

Wie wirkt sich das Deiner Erfahrung nach auf das Sexleben von Frauen aus?

Viele Frauen haben gar kein Gespür und Gefühl dafür, was sie eigentlich für Lustempfinden, Lustpotenzial und vor allem Kraftpotenzial im Beckenbereich haben. Da viele schon als Mädchen angefangen haben, diesen Bereich zu meiden, kennen sie ihren Intimbereich nicht genug und wissen gar nicht, was sich richtig gut und befriedigend für sie anfühlt. Demzufolge kennen sie auch ihre Grenzen nicht. Infolgedessen lassen sie in Liebesleben Dinge mit sich machen, die sich für sie gar nicht gut anfühlen und vor allem nicht orgastisch befriedigend sind. Sie tun es zum Teil dem Partner zuliebe und wissen nicht, dass sie sich dadurch jedes Mal leicht re-traumatisieren. Das führt letzten Endes dazu, dass die Vagina Jahre später komplett zumacht, gefühllos und gefühlstaub wird. Und dann haben diese Frauen verständlicherweise überhaupt kein genussvolles Sexleben mehr.

Sexuelle Gefühle entwickeln lernen

Warst Du auch davon betroffen?

Oh ja! Ich habe zwar kein traumatisches, sexuelles Erlebnis erleben müssen in meinem Leben und dennoch war ich total blockiert. Einfach durch die gesellschaftliche und auch religiöse Erziehung, dem emotionalen Wegsperren der weiblichen Lust. Als ich aufgewachsen bin, wurde ich für alles geschult: Violine, Flöte, Fremdsprachen, Abitur, Sport, Selbstverteidigung. Aber nicht ein einziges Mal hat mich eine Frau liebevoll an die Hand genommen und mir erklärt, wie ich als Frau sexuelle Gefühle in meinem Körper wahrnehmen darf und wie ich darauf achten kann. Es ging immer nur darum, als Mädchen kein „leichtes Mädchen“ zu sein, aber dennoch möglichst äußerlich attraktiv. Reinspüren in meinen Beckenboden, also in meine sexuelle Gefühlswelt, und mit einem Lächeln eine Regung darin wahrnehmen können und diese dann fließen lassen und ausdrücken dürfen, so eine Kommunikation gab es nie. Auch nicht in der Bravo. 

Was können betroffene Frau dagegen tun?

Sie können anfangen ihren Vaginalbereich und ihr Becken zu sensibilisieren. Dazu gehört, Verkrampfungen, die oft chronisch vorhanden sind, zu lockern. Nur so können sie wieder an die darunterliegenden weichen, sanften Gefühle kommen, die ihnen dann orgasmische Momente schenken. Dazu gehört, zu entdecken, was sich individuell am besten anfühlt und wie sie neue Autobahnen zum Orgasmus bauen können, anstatt kleine Trampelpfade zu haben, die nicht verlässlich für sie funktionieren. Natürlich müssen sie sich dann auch die psychischen Aspekte anschauen und in ihrem Stammhirn wieder ein Gefühl von Sicherheit, Loslassen und Autonomie in Verbindung mit Sexualität etablieren.  

Viele Frauen haben Orgasmus Probleme

Wie hilfst Du im Coaching diesen Frauen, in Ihre Kraft zu kommen?

Viele Frauen sind schon so erleichtert, wenn sie hören, dass sie nicht die Einzigen sind, die darunter leidet, beim Geschlechtsverkehr nicht zum Orgasmus zu kommen. Zu erleben, dass leider 65 Prozent* der Frauen aktuell noch mit dieser Problematik kämpfen, ist schon sehr traurig. Ich schaue mir als Erstes an, was die Frau im Moment noch davon abhält, beim Geschlechtsverkehr zum Orgasmus zu kommen. Meistens geht es darum, die eigene Empfindungswelt und die eigene Kraft im Becken und im Vaginalbereich kennenzulernen. Wenn meine Klientinnen erst einmal anfangen, dem Raum zu geben, verändert sich schon sehr viel. Sie haben dieses Organ einfach nicht bewusst aktiviert, so wie sie ja quasi beim Klavierspielen oder Basteln aktiv die Finger trainieren. Sobald sie wieder ein Gespür für die Vagina haben, ist es erfahrungsgemäß für sie auch viel einfacher, zum Orgasmus zu kommen.

Was hilft Frauen Deiner Erfahrung nach, sich besser spüren kann?

Eine Blockade ist, dass betroffene Frauen sich nicht trauen, tief zu atmen und Geräusche beim Sex zu machen. Damit verhindern sie, dass sich die Lust im ganzen Nervensystem ausbreiten kann und zu einer orgastischen Welle werden kann. Sie können schon einfach damit anfangen, dass sie sich mal eine Woche lang vornehmen, jeden Abend fünf Minuten lang in die Vagina reinzuatmen. So entsteht ein erstes Bewusstsein für den Schoß und dadurch werden die Nervenbahnen vom Gehirn zur Vagina stärker. Das führt mit der Zeit dazu, dass die Orgasmusfähigkeit wächst, weil aus einem Trampelpfad eine Autobahn im Nervensystem wird. 

Selbstliebe gehört zum weiblichen Orgasmus

Wie wichtig ist dabei das Thema Selbstliebe? 

Ohne Selbstliebe geht nichts im Leben. Das ist eine Grundvoraussetzung für ein glückliches Leben. Doch der erste Schritt für ein befriedigendes Liebesleben ist es, die Verantwortung dafür zu übernehmen. Ein falscher Glaubenssatz ist, dass der andere dafür verantwortlich ist, dass man sexuell befriedigt wird. Tatsächlich ist einer der häufigsten Aha-Momente meiner Klientinnen, wenn sie erleben: „Meine sexuelle Lust ist gar nicht abhängig vom Partner, sondern der Zugang dazu steckt komplett in mir!“.

Ist ein Geheimnis, sich mehr zu erlauben?

Ja, auf jeden Fall. Viele Frauen müssen sich erst mal erlauben, sich überhaupt mit der Vagina auseinanderzusetzen. Sie müssen sich erlauben, dass es ihr Grundrecht ist, beim Sex zum Orgasmus zu kommen. Sie müssen sich erlauben ihrem Partner zu sagen, dass sie den Sex mit ihm, als nicht befriedigend empfinden und dass sich etwas ändern muss. Sie müssen sich erlauben, dass ihre Sexualität genauso wichtig ist wie die Befriedigung des Gegenübers. Sie müssen sich erlauben, wütend zu sein, kraftvoll zu sein und sexy zu sein. 

Kein Orgasmus – Frauen denken sie sind schuld

Welche hindernden Glaubenssätze begegnen Dir bei Deiner Arbeit?

Viele Frauen denken, es liegt nur an ihnen und mit ihr stimmt was nicht. Das ist so traurig, weil viele Frauen jahrelang oder jahrzehntelang oder manchmal sogar ein Leben lang ein unbefriedigendes Liebesleben haben. 

Bei den Männern begegnet mir häufig noch der Glaubenssatz, dass es peinlich ist, wenn man an seiner Sexualität arbeitet. Ich habe viele Klientinnen, die ihre sexuelle Lust endlich entdecken und sie mit dem Partner teilen möchten. Doch leider sind dann viele Männer nicht bereit, über sich hinauszuwachsen. Dabei wäre es total der Gewinn für die Partnerschaft, wenn beide sich neu entdecken. Ein Mann kann schließlich auch multiple Orgasmen erleben.

Wie hast Du es geschafft eine lustvolle Frau mit jeder Menge Orgasmen zu werden?

Mein Learning war: Vagina anschalten, dann schaltet sich der Kopf automatisch ab! Genau das habe ich mit vielen Übungen praktiziert, die ich jetzt an meine Klientinnen weitergebe. Es gilt, so viel Lust in der Vagina zu entwickeln, dass der Kopf einfach loslässt, weil das Gehirn von der Vagina mehr Impulse bekommt und lieber auf die hört, als auf die kritische Stimme im Kopf.

* Es wurde 2017 eine US-Studie veröffentlicht, die an rund 52.500 Erwachsenen durchgeführt worden war, um herauszufinden, wie sich sexuelle Orientierung auf den Orgasmus auswirkt. Die Studie, die im Fachblatt „Archives of Sexual Behavior“ veröffentlich wurde, stellt fest, dass 86 Prozent der homosexuellen Frauen, 66 Prozent der bisexuellen, aber nur 65% der heterosexuellen Frauen beim Sex einen Orgasmus haben. Bei den Männern waren es hingegen 95 Prozent der heterosexuellen, 89 Prozent der homosexuellen sowie 88 Prozent der bisexuellen Männer, die nach eigenen Angaben normalerweise beim Sex einen Orgasmus haben. 

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Viele Frauen wissen, dass der Gebärmutterhals bei einer  Geburt eine wichtige Rolle spielt, aber hat er darüber hinaus noch weitere Funktionen.

Selbst Wissenschaftler sagen heute noch, dass die Zervix nichts empfinden kann. Das ist aber total falsch, denn der Gebärmutterhals ist hoch empfindsam, schließlich ist er gleich mit drei Nervensträngen mit dem Gehirn verbunden – wie sonst kein anderes Organ.

Empfindsamkeit der Zervix

Das heißt, der Gebärmutterhals ist eigentlich so empfindsam wie eine Fingerkuppe?

Ja, das würde ich schon sagen. Manche Frauen beschreiben ihn als zweite Klitoris im Körperinneren. Es gibt leider keine wissenschaftlichen Studien darüber, warum manche Frauen sehr viel am Gebärmutterhals fühlen und andere wiederum weniger lustvolle Empfindungen haben. Man weiß nicht, ob das mit der Empfindsamkeit der Zervix zu tun oder mit der Wahrnehmung durch den Verstand?

Olivia Bryant gründete Self:Cervix

Was macht ein empfindsamer Gebärmutterhals mit einer Frau?

Er ist eine Quelle der Lust. Viele Frauen erzählen, dass man durch Stimulation der Zervix Orgasmen haben kann. Physiologisch ist der Gebärmutterhals also viel mehr als ein Geburtskanal oder ein Organ, das Krebs bekommen kann.

Wozu ist der Gebärmutterhals fähig?

Gibt es noch andere positive Effekte?

Der große tantrische Orgasmus geht vom Gebärmutterhals aus. Das ist jetzt ganz schön esoterisch, aber Frauen berichten von anderen Bewusstseinszuständen durch Gebärmutterhals-Orgasmen. Wir wissen leider noch nicht, warum das so ist, es scheint aber mit der Freisetzung von körpereigenem  DMT (Dimethyltryptamin) zu tun zu haben. Das ist die halluzinogene und bewusstseinserweiternde Substanz, die auch bei Ayahuasca-Ritualen eine R. Außerdem wird der Zervix auch als Sitz der Kundalini-Energie beschrieben.

Beschädigung der Zervix

Wenn er so ein Lustorgan ist, wieso empfinden so wenige Frauen Vergnügen bei der Stimulation des Gebärmutterhalses?

Wenn man den Körper beim Sex für den Partner öffnet, bevor man wirklich bereit ist, und der Penis den Gebärmutterhals trifft, ist das meistens sehr, sehr schmerzhaft . Ehrlich gesagt, ich wusste früher bei Schmerzen beim Sex gar nicht, dass mein Gebärmutterhals malträtiert wird, ich dachte einfach: Er ist am Ende angekommen (lacht). Inzwischen ist diese Stelle bei mir taub, aber ich versuche sie zu heilen. Diesen Vorgang nennen wir bei Self:Cervix „De-Armouring“ (zu deutsch: Entpanzerung). Der Körper hat als Schutzfunktion eine Art Panzerung über die schmerzhafte Stelle gelegt und sie taub gemacht.

Passieren Verletzungen nur beim Sex?

Nein, es kann sogar beim Gynäkologen passieren. Man hat 15 Minuten Zeit, alles muss schnell gehen, Beine auseinander und schon stecken sie ihre medizinischen Geräte in einen hinein. Für eine Frau fühlt sich dieses Prozedere manchmal „gefährlich“ an, der Vagusnerv ist aktiviert und man verkrampft. Frauen bewahren so viele Verspannungen, Verkrampfungen und Ängste in ihrem Schoss, dass die Entpanzerung eine regelmäßige Übung werden sollte, so wie Yoga oder Meditation.

Vorteile einer entpanzerten Zervix

Es heißt oft: Der Gebärmutterhals ist das Zentrum der Frau. Wie ist das gemeint?

Bei Self:Cervix hören wir immer wieder, wie sich Frauen mit einer erweckten Zervix als geerdeter beschreiben und von einem größeren Wohlgefühl sprechen.

Ich habe das Self:Cervix-Webinar gemacht und es hat bei mir zu einer Verstärkung der inneren Stimme geführt. Ich bin nun weniger im Kopf, sondern mehr im Bauch – und treffe aus diesem heraus meine Entscheidungen. 

Ein erwachter Gebärmutterhals führt zu einem höheren Level an Authentizität und persönlicher Ermächtigung. Wenn diese geschlagene Stelle in uns mit Liebe und Aufmerksamkeit überschüttet wird, dann erwacht ein wichtiger Körperteil von uns. Ich weiß noch genau, wie ich meinen Gebärmutterhals das erste Mal gespürt habe und er mir unbekannte Lust schenkte oder als er sich das erste Mal von selbst bewegt hat und sich der äußere Gebärmuttermund um meinen Finger schloss, das war unglaublich.

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Wie lange dauert die Entpanzerung?

Wie lange hat es bei Dir gedauert, bis das passiert ist?

Es braucht viel Geduld. Der erste Self:Cervix-Durchgang war nur Heilarbeit, gefühlt habe ich nichts, was sehr frustrierend war. Beim zweiten Durchgang hatte ich am Ende eine Empfindung im Gebärmutterhals. Beim Vierten hatte ich meinen ersten Orgasmus-State, das war unglaublich.

Was bekommen die Teilnehmerinnen bei Self:Cervix?

Das Online-Webinar geht über drei Wochen. Die erste Woche vermittelt die Ideen und Prinzipien rund um die tägliche Praxis. Mittels Videos beantworten wir die grundsätzlichen Fragen: Warum ist der Gebärmutterhals taub? Und was kann man dagegen tun? In der zweiten Woche geht es um die Anwendung. Wieder zeigen wir mit Videos, wie jede Frau mit ihrem Körper, ihrer Vagina und ihrem Gebärmutterhals in Kontakt kommen kann. Jede geht dabei aber in ihrer persönlichen Geschwindigkeit vor, denn nicht jede Frau traut sich sofort ihren Gebärmutterhals zu berühren. In der letzten Woche ging es um Lust und Liebe, aber auch um Ermächtigung.

Welche Themen kommen während es Prozesses hoch?

Parallel gibt es eine geschlossene Facebook-Gruppe, wo sich alle Teilnehmerinnen austauschen. Diese Gruppe war für mich eine wichtige Bereicherung. Es war ein „safe space“, wo alle Frauen ihre Herzen geöffnet haben und sich über Trauma, Ängste, aber auch Freude und Lust ausgetauscht haben.

Ich öffne mich dort auch und erzähle, wo ich gerade stehe – oder wo ich nicht weiterkomme. Wir sind alle Expertinnen für unsere eigenen Körper. Ich sage von daher keiner, was sie zu tun hat. Ich gebe eine Idee und andere helfen wiederum mir. Wir lassen dort alle unsere Masken und Rollen fallen und zeigen uns in unserer Verletzlichkeit. Und das ist wundervoll.

Oliva Bryant

Die Australierin ist per Zufall auf das Lustzentrum Zervix gestoßen. Seitdem erforscht Olivia Bryant das Orgasmus-Potenzial des Muttermunds. Mit ihrem Onlinekurs Self:Cerix bietet sie Tausenden Frauen einen sicheren Rahmen, um sich mit ihrem Schoß zu beschäftigen und ihren Muttermund wiederzuerwecken. Hier geht’s zur Webseite von Self:Cervix

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