1. Veränderungen im sexuellen Verlangen

Das sexuelle Verlangen kann während der Schwangerschaft von Frau zu Frau unterschiedlich sein. Einige Frauen erleben möglicherweise eine Abnahme des sexuellen Verlangens, insbesondere im ersten Trimester, aufgrund von Übelkeit und Müdigkeit. Andere hingegen berichten von einem Anstieg des sexuellen Verlangens im zweiten Trimester, da sie sich in ihrem Körper selbstbewusster und gesünder fühlen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass diese Veränderungen normal sind. Jede Schwangerschaft ist einzigartig, und die körperlichen und emotionalen Auswirkungen können variieren. Paare sollten offen miteinander kommunizieren und gemeinsam entscheiden, wie sie mit diesen Veränderungen umgehen können.

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2. Auswirkungen auf den Orgasmus 

Studien haben gezeigt, dass die Häufigkeit von Orgasmen bei Frauen während der Schwangerschaft abnehmen kann. Dies kann auf verschiedene Faktoren zurückzuführen sein, einschließlich körperlicher Veränderungen und hormoneller Einflüsse. Ein Orgasmus ist nicht der einzige Maßstab für sexuelle Erfüllung. Während der Schwangerschaft können viele Formen der Intimität und des sexuellen Vergnügens weiterhin genossen werden, solange sie sich für die Frau gut anfühlen. Die emotionale Verbindung und das Wohlbefinden stehen im Vordergrund, und es gibt keine festen Regeln für das sexuelle Erleben in dieser Zeit.

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3. Kommunikation in der Partnerschaft 

Die Kommunikation zwischen den Partnern spielt eine entscheidende Rolle, wenn es um Sex während der Schwangerschaft geht. Offene Gespräche über sexuelle Wünsche, Bedenken und Grenzen sind unerlässlich. Paare sollten sich darüber im Klaren sein, dass es keine „richtige“ oder „falsche“ Art gibt, Sex während der Schwangerschaft zu erleben.

Es geht vielmehr darum, gemeinsam zu entscheiden, was für beide Partner angenehm und erfüllend ist. Studien zeigen, dass besonders viele Männer sich Sorgen machen, beim Geschlechtsverkehr dem Baby zu schaden. Dies offen anzusprechen kann helfen, diesen Irrglauben abzubauen. In dieser besonderen Phase des Lebens einer Frau sollte sie ganz besonders auf ihre Bedürfnisse und Wünsche achten und mit dem Partner besprechen.

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4. Akzeptanz des sich verändernden Körperbildes

Während der Schwangerschaft unterliegt der weibliche Körper erheblichen Veränderungen. Ein wichtiger Schritt zur Förderung eines positiven Körperbildes ist die Akzeptanz dieser Veränderungen. Der wachsende Bauch und prallere Brüste sollten nicht als Defizite angesehen werden, sondern als Ausdruck der Fähigkeit des weiblichen Körpers, Leben zu schaffen.

Es ist entscheidend, den eigenen Körper während der Schwangerschaft zu schätzen und sich bewusst zu machen, dass diese Veränderungen temporär sind. Die Unterstützung und Wertschätzung des Partners können dazu beitragen, das Selbstwertgefühl der Frau zu stärken und ein positives Körperbild zu fördern.

5. Verschiedene Sexualpraktiken und Stellungen

Die Auswahl von Sexualpraktiken während der Schwangerschaft hängt in erster Linie von den individuellen Bedürfnissen und Wünschen der Partner ab. Einige Praktiken, die starken Druck auf den Bauch ausüben oder Schmerzen verursachen, sollten vermieden werden. 

In Bezug auf die Wahl von Stellungen gibt es keine festen Regeln oder Einschränkungen. Es ist wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und Positionen zu wählen, die angenehm und sicher sind. Einige Frauen bevorzugen vielleicht bestimmte Stellungen, die den Druck auf den Bauch minimieren, während andere Stellungen die Intimität zwischen den Partnern fördern können. Beim Analsex ist Vorsicht geboten, insbesondere in Bezug auf Hämorrhoiden und die Vermeidung von Infektionen (kein Wechsel von anal zu vaginal ohne ausreichend Hygiene).

Fazit

Sex während der Schwangerschaft ist eine persönliche Reise. Jede Schwangerschaft ist einzigartig, und es gibt keine allgemeingültigen Regeln oder Empfehlungen. Was zählt, ist die gegenseitige Unterstützung und das Verständnis zwischen den Partnern, um die Intimität und das sexuelle Vergnügen während dieser besonderen Zeit aufrechtzuerhalten. Mit offener Kommunikation und gegenseitigem Respekt können Paare gemeinsam herausfinden, was für sie am besten funktioniert und ihre Beziehung während der Schwangerschaft stärken.

Dr. Maya Fehling und ihr Start-up being female sammelt echte Erfahrungen von Frauen. Hier findest du eine Story zu: Sex in der Schwangerschaft:  

www.beingfemale.de/storyblog/anna-34-orgasmus

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Das Gehirn ist das größte und wichtigste Sex-Organ. In der geistigen Schaltzentrale gibt es sowohl einen Bremser und einen Beschleuniger für sexuelles Verhalten. Der Beschleuniger signalisiert dem Körper: “Das ist sexy … bitte mehr” und der Bremser sagt: “jetzt nicht”.

Herausgefunden haben das in den 90ern John Bancroft und Dr. Erick Janssen. Sie haben es das ‘Duale Kontrollmodell der sexuellen Antwort’ genannt. Das Modell beschreibt das zweiteilige System in uns, das bestimmt, ob wir auf Sex Lust haben oder nicht. 

Das Gehirn: Lustbeschleuniger- und bremse

Genau genommen scannt das Gehirn die Umwelt die ganze Zeit nach sexuell-relevantem Input, wie Geräusche, Gerüche oder visuellen Reizen und spuckt dann die sexuelle Antwort aus. Falls es einen sexuell-relevanten Reiz gibt, melden sich zwei „Stimmen“, die auf dich einreden können.

Die eine Stimme kommt vom Beschleuniger, dem sexuellen Erregungssystem. Wenn ein attraktiver Mann oder eine heiße Liebesszene den Beschleuniger anspricht, wird im Gehirn die Nachricht, „oh, das ist sexy“ verarbeitet und du kommst in Stimmung.

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Die Bremse hemmt die Lust

Die andere Stimme ertönt vom Bremser, dem sexuellen Hemmsystem. Wenn die Bremse stark aktiviert wird, schreit sie geradezu „jetzt nicht! Lass’ mich in Ruhe!“. 

Von der Bremse gibt es jedoch zwei Arten. 

1. Zum einen die Bremse, die gezogen wird, wegen möglicher schlimmer Folgen. Das können sexuell übertragbare Krankheiten sein, eine ungewollte Schwangerschaft oder die Eltern, die im Zimmer nebenan sind und jederzeit reinkommen könnten. Die Bremse wird akut aktiviert.
2. Die andere Bremse, ist die Angst beim Sex zu versagen. Also keinen Orgasmus zu erlangen, nicht feucht zu werden, keine gute Technik zu können oder nicht attraktiv zu sein. Diese Bremse wird eher dauerhaft angezogen.

Bremse vs. Beschleuniger

Diese zwei Stimmen, die Bremse und der Beschleuniger, können auch gleichzeitig aktiviert werden und es gewinnt am Ende, wer lauter ist. Ein Beispiel: Auf einer Party will dein Jugendschwarm mit dir ins Bett und du hast richtig Lust auf ihn. Du fühlst dich aber in deinem Körper nicht wohl und empfindest dich als unattraktiv. Das hemmt dich leider so sehr, dass du das Angebot ablehnst. 

Schuld an Lustlosigkeit ist meistens die Bremse

Eine verminderte sexuelle Lust kann also zwei Gründe haben: der Beschleuniger ist nicht sehr aktiv, sagt also nur ganz leise „ja, wäre schon nett“ oder die Bremse ist aktiviert und diese Stimme übertönt mit „ne, jetzt nicht“ jede Lust-Aktivierung. 

1. Wenn man keine Lust hat, kann es daran liegen, dass der Beschleuniger zu wenig stimuliert wird. 
2. Oder dass die Bremse zu viel stimuliert wird. 
3. Viele glauben, dass eine verringerte Lust am Mangel an Beschleuniger liegt, also dass die Frau gar keine Lust hat. 
4. Doch bei Frauen liegt es viel häufiger am aktivierten Bremssystem, also dass die Lust durch andere Faktoren gehemmt wird. 

Zwei Beispiele für Lustbeschleuniger und -bremse

Das Ganze lässt sich vielleicht am ehesten an zwei Beispielen erklären – Anna und Luisa, die sehr unterschiedliche Brems- und Beschleunigersysteme haben.

Anna: „Ja, ich hab’ Lust”

Anna hat einen empfindlichen Lustbeschleuniger und eine unempfindliche Bremse. 

Annas empfindlicher Beschleuniger reagiert auf alle möglichen Reize mit „Ja, ich habe Lust“ reagiert. Das unempfindliche Bremssystem ist wenig aktiv und sagt kaum mal „Ne, jetzt nicht!“. Anna ist also schnell und leicht sexuell erregbar und so gut wie nichts verhindert die Erregung. Das betrifft ca. 2-6% aller befragten Frauen. 

Das hört sich vielleicht für manche wünschenswert an, hat aber auch seine problematischen Seiten. Frauen, die hierunter fallen, nehmen mehr Risiken in Kauf als andere, sei es in Sachen ungewollte Schwangerschaften, Geschlechtskrankheiten, Sex mit Drogen und allgemein Situationen, die eventuell außer Kontrolle geraten können. Potenziell risikoreiche Situationen, die bei anderen die Alarmglocken läuten lassen und die Bremse stark aktivieren, können diese Frauen nicht immer erkennen. Und tatsächlich fühlen diese Frauen auch, dass sie nicht so sehr die Kontrolle haben. 

Luisa: „Nö, jetzt nicht“

Luisa hat eine sehr empfindliche Bremse und einen unempfindlichen Lustbeschleuniger.

Die Bremse ist also eher hyperaktiv und dauernd ertönt ein „Jetzt nicht!“, während der Beschleuniger eher phlegmatisch auf der Couch abhängt und nichts richtig geil findet. Eine solche Variante von Bremsen und Beschleuniger haben vermutlich ca. 1-4% der Frauen. 

Für Luisa ist es schwer, sexuell erregt zu werden, sie hat eher weniger Interesse an Sex und häufig Schwierigkeiten zum Orgasmus zu kommen. Luisas empfindliche Bremse kennt viele Gründe, warum es gerade nicht passt, sei es eine unbequeme Position, ein lauter Nachbar, kalte Füße oder die Sorge, zu lange zu brauchen, um erregt zu werden. Luisa muss sich sehr stark auf den Sex konzentrieren, um sich darauf einlassen zu können. Für sie muss alles stimmen, damit sie sexuell erregt wird.

Sexuelle Reize sind individuell und erlernt

Eine empfindliche Bremse, das heißt überall ertönt „Jetzt nicht! Keine Lust auf Sex!“ ist einer der stärksten Vorhersager von sexuellen Problemen aller Art. Die meisten Frauen liegen irgendwo im mittleren Bereich mit einer mittel-empfindlichen Bremse und einem mittel-empfindlichen Lustbeschleuniger.

Wir haben alle eine Bremse und einen Beschleuniger, aber wir haben verschieden ausgeprägte Empfindlichkeiten, die durch unterschiedliche Reize aktiviert werden können. Für manche mag Sex unter der Dusche den Beschleuniger sehr aktivieren, für jemanden, der vielleicht eine Wasserphobie hat, kann es die Bremse bis zum Anschlag aktivieren. 

Wann erlernt man sexuelle Bremsen?

Im Durchschnitt haben Männer einen aktiveren Lustbeschleuniger als Frauen. Im Gegensatz dazu sind bei Frauen im Durchschnitt die Bremsen empfindlicher. Warum wir empfindlichere Bremsen haben, ist schwierig zu erforschen. Ich persönlich glaube, dass es wesentlich von den gesellschaftlichen, kulturellen, medizinischen und moralischen Vorgaben abhängt, die uns häufig schon in unserer Kindheit vermittelt werden. 

Unsere Reaktionen auf sexuelle Reize haben wir meistens schon vor der Pubertät erlernt. Das heißt, oftmals ohne sie selbst bestimmt zu haben. Wenn einem kleinen Mädchen, das dabei gesehen wird, wie es seine Klitoris an einem Sofakissen reibt, gesagt wird, „hör damit auf, das gehört sich nicht“, kann daraus eben ein Auslöser der Bremse entstehen, wodurch die Masturbation oder die Stimulation der eigenen Klitoris während des Sexes mit etwas Negativem und Schlechtem verbunden wird.

Die stärkst Bremse ist Ekel

Einer der stärksten verankerten Bremsauslöser ist übrigens Ekel. Ekel ist ein sehr starker Vermeider. Schlimm ist es, wenn es den eigenen Körper oder Körperflüssigkeiten betrifft. Es kann dabei um das eigene Körperbild gehen (z. B. zu dick, zu kleine Brüste, zu große Vulvalippen) oder um Sexpraktiken, die mit Körperflüssigkeiten zu tun haben, wie Oral- oder Analsex. 

Irgendwann haben wir von Mitschüler*innen, Eltern, anderen Personen oder durch die Medien gelernt, dass dies oder jenes „schmutzig“ oder „eklig“ ist. Wenn das einmal vorkommt, mag es keinen Einfluss haben, aber wenn es häufiger ist schon. Wir lernen schließlich durch Vorbilder.

Sind Bremse und Beschleuniger beeinflussbar?

Jede Frau hat eine Lustbremse und einen Lustbeschleuniger, das kann man nicht ändern, aber dessen Ausprägung, also wie sensibel es reagiert. Wenn Frau sich ihrer Bremse bewusst ist, lässt sich diese oft leichter ertragen. Darüber hinaus – und das ist die großartige Nachricht – kann Frau die Reize erforschen und z. B. die Bremsauslöser aktiv beeinflussen. Wenn z. B. für Luisa die Angst vor Schwangerschaft ein großer Auslöser ihrer Bremse darstellt, kann Luisa beeinflussen, wie sehr sie das hemmt, Lust auf Sex zu haben. Sie kann sich z. B. mit ihrem Zyklus beschäftigt, die verschiedenen Optionen an Verhütungsmittel kennt und abwägt, was für sie die beste Wahl ist. Am besten mit ihrer/m Partner:in zusammen.

Jede Frau kann – insofern sie das möchte – Reize, die die Bremse aktivieren, reduzieren und Reize, die sexuell erregend wirken, verstärken. Manchmal ist das leichter gesagt als getan, z. B. wenn es um das eigene Körperbild geht. Leider drückt die Unzufriedenheit über den eigenen Körper bei vielen Frauen auf die Bremse und ist damit ein wichtiger Lusthemmer. Hier gilt es, sich wieder mit dem eigenen Körper anzufreunden. Es ist wirklich wert, sich dieser (Körper)arbeit zu widmen.

Dr. Maya Fehling und ihr Start-up being female sammelt echte Erfahrungen von Frauen. Hier findest du eine Story zu: Lustbeschleuniger https://www.beingfemale.de/storyblog/jana-42-lust

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Die erste wichtige Nachricht ist, dass Scheidentrockenheit etwas ganz Häufiges ist! Auch wenn nicht gerne darüber gesprochen wird, sei es aus Scham, aus Angst nicht normal oder sogar krank zu sein. 

Ein paar Basics zu Vulva & Co: 

• Die Scheide oder auch Vagina ist der innere Bereich, den Frau von außen nicht sehen kann und wo sich der Tampon, der Dildo oder beim Geschlechtsverkehr der Penis befindet. 
• Die Vulva ist dagegen der Bereich, den du sehen kannst, wenn du einen Handspiegel zwischen deine Beine hältst. 
• Bei der fälschlich genannten „Scheidentrockenheit“ geht es um Veränderungen der Feuchtigkeit sowohl in der Vulva als auch in der Vagina, also die vulvo-vaginale Feuchtigkeit.
• Was heißt denn „zu trocken“? Es gibt keine Definition von „zu trocken“. Häufig geht es dabei um ein Gefühl der Veränderung, die vulvo-vaginale Feuchtigkeit hat sich so verändert, dass etwas, was vorher angenehm war, nun brennt oder schmerzt. Solche Schmerzen können dazu führen, dass Frau verständlicherweise keinen penetrativen Sex mehr möchte.

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Hormone steuern die Feuchtigkeit

Die Menge an Feuchtigkeit in deinem Intimbereich wird von Hormonen gesteuert. Hierbei spielt das Hormon Östrogen die größte Rolle. Ganz einfach gesagt: 

• mehr Östrogen führt zu mehr Feuchtigkeit,
• weniger Östrogen führt zu weniger Feuchtigkeit.

Auslöser für weniger Östrogen

Was führt zu weniger Östrogen? Wenn du die Zusammenhänge verstehst, ergibt sich häufig auch, wie du die eigene Feuchtigkeitsproduktion unterstützen kannst und somit Scheidentrockenheit vorbeugen kannst.

Zyklus und hormonelle Verhütung

In der ersten Hälfte des Zyklus, also vor dem Eisprung steigt das Östrogen an und fällt kurz nach dem Eisprung ab. Die Feuchtigkeit ist also um den Eisprung am höchsten und in der zweiten Hälfte des Zyklus am niedrigsten. Bei der hormonellen Verhütung, z. B. durch Pille, Hormonspirale oder Vaginal-Ring, wird der weibliche Körper künstlich in der zweiten Hälfte des Zyklus gehalten, was sich bei vielen Frauen negativ auf die vulvo-vaginale Feuchtigkeit (und die Libido) auswirkt. 

Es gibt bei der hormonellen Verhütung viele verschiedene Hormonpräparate. Allerdings wird es nie ganz ohne Hemmung von Östrogen gehen, da die Wirkung davon abhängt. Frage deine Frauenärzt*in nach alternativen hormonellen (z. B. Minipille, Hormonspirale) und nicht-hormonellen Verhütungsmethoden (z. B. Kupferspirale).

Stillzeit

Für die Milchproduktion ist das Hormon Prolaktin verantwortlich, das wiederum den Eisprung hemmt. Daher haben die meisten Frauen, die voll stillen, keine Periode. Wenn das Baby voll gestillt wird, steigt der Östrogenlevel erst nach dem 6. Monat wieder. Es ist sehr individuell, wann das Östrogen wieder so hoch ist, wie vor der Schwangerschaft. Es kommt häufig vor, dass sich erst nach vollständigem Abstillen die vulvo-vaginale Feuchtigkeit wieder normalisiert. 

Falls du vorher penetrativen Sex mochtest, achte auf ausreichend Gleitmittel.

Sex, Stress und andere Ablenkungen

Wie die vulvo-vaginale Feuchtigkeit hängt auch deine Libido großteils von deinem Östrogenlevel ab, d. h. erhöhtes Östrogen führt zu mehr Lust auf Sex. Wenn du aber keine Lust auf diese Art von Sex mit dieser Person hast, dich in deinem Körper oder der Situation gerade nicht wohlfühlst oder wenn du im Kopf noch bei der Arbeit oder bei den Kindern bist, dann steigt auch der Östrogenlevel nicht an und du wirst nicht feucht. Bei sehr viel Stress sinkt übrigens der Östrogenspiegel und dementsprechend verringert sich die Feuchtigkeit und das führt zu Scheidentrockenheit.

Worauf hast du Lust? Nichts muss, alles kann. Erforsche deine eigene Sexualität, fühle dich in deinem Körper wohl und versuche, mit Achtsamkeit im Leben dich auf das Hier und Jetzt einlassen zu können und lerne über deine Wünsche und Bedürfnisse zu kommunizieren.

Menopause

Meist nach dem 40. Lebensjahr beginnt der Körper, die Fortpflanzung als abgeschlossen zu betrachten und spart sich die Energie für Eisprünge. Der Östrogenspiegel sinkt und damit auch die Feuchtigkeit der Vulva und Vagina. Leider berücksichtigt der Körper dabei nicht, dass Frau trotzdem noch gerne Sex haben möchte und eine feuchte Vulva dafür angenehmer ist.   

Die Hormonersatztherapie ist ein viel diskutiertes Thema und hat Vor- und Nachteile. Durch die Einnahme von Östrogen wird versucht, dieses auf dem gleichen Niveau wie vor der Menopause zu halten und damit bleibt auch die Vulva und Vagina feuchter. Wenn ein solcher Hormonersatz nicht gewünscht ist, kann Frau Cremes, Gels oder Vaginal-Tabletten für den Intimbereich nutzen, mit oder ohne Hormone. In einer größeren Studie wurden jedoch diese hormonellen und nicht-hormonellen Intim-Tabletten und Gel mit Placebo verglichen. Die Placebo Variante war genauso gut! Also vielleicht dann doch die bewährten und günstigeren Gleitmittel.

Medikamente, Drogen und medizinische Eingriffe

Neben der Pille senken bestimmte Psychopharmaka und Antidepressiva wie auch die Entnahme der Eierstöcke den Östrogenlevel. Bei der Chemotherapie bei Brustkrebs wird die östrogen-hemmende Wirkung eingesetzt, um das Krebswachstum zu stoppen. Medikamente, die bei Erkältung oder Allergie die Sekretionen der Nase und Augen mindern (z. B. Nasenspray oder Antihistaminika), können sich auch auf die Feuchtigkeit im Intimbereich auswirken.

Des Weiteren kann Nikotin und Alkohol die Feuchtigkeit verringern und zu Scheidentrockenheit führen, wie anscheinend auch der Konsum von Cannabis.

Meist sind die Nebenwirkungen der Therapien bekannt und Frau muss abwägen, ob die Vorteile der Therapie die Nebenwirkungen und damit die Nachteile wie „Scheidentrockenheit“ überwiegen. Sonst bleiben Gleitmittel. 

Andere Einflüsse, die Ausflüsse verringern

Neben den häufigen Östrogen-abhängigen Gründen gibt es noch bestimmte Erkrankungen, die vulvo-vaginale Feuchtigkeit verringern können, wie Diabetes, Multiple Sklerose, Sjögren’s Syndrom, Lichen Sclerosus.

Kurzfristig sind hier v. a. Gleitmittel angesagt.

Dr. Fehlings 8 Tipps bei „Scheidentrockenheit“

1. Hast du eine Ahnung, woran es bei dir liegen könnte? Kannst bzw. möchtest du den Grund beseitigen? Sprich mit deiner Frauenärzt*in darüber.
2. Falls noch nicht geschehen, spreche unbedingt mit deinem Sexpartner oder deiner Sexpartnerin darüber, teile gerne diesen Artikel. Scheidentrockenheit kommt häufig vor und ist nicht „dein Problem“ sondern ein gemeinsames, denn wenn beide daran denken und darauf achten, wird es auch für beide wieder schöner. 
3. Sich Zeit lassen! Oft gibt es einen gewissen Druck oder eine Erwartungshaltung, die die Situation und damit die Feuchtigkeit außerdem negativ beeinflussen.
4. Sex muss nicht penetrativ sein. Überlege dir, was dir beim Sex wichtig ist. Ist dir die Penetration wichtig? Ist dem/der Partner*in die Penetration wichtig? Was gibt es nicht-penetratives, was dir beim Sex gut gefällt? Es gibt auch viele wunderbare Möglichkeiten, die eigene Sexualität auszuleben, auch gemeinsam. Sprich auch darüber in deiner Partnerschaft.
5. Pflege deine vaginale Flora (richtig), d. h. keine Seife oder Duftstoffe im Intimbereich – das fördert Scheidentrockenheit. 
6. Oralsex und Spucke können helfen. Einfach ausprobieren, ob die Menge an Speichel ausreicht, um es lange genug feucht genug werden zu lassen. ABER ACHTUNG: Einige Geschlechtskrankheiten werden auch durch Spucke übertragen!
7. Gleitmittel sind häufig die erste Wahl, wenn die Frau penetrativen Sex möchte. Gleitmittel sollten auf Wasserbasis hergestellt sein, also wasserlöslich sein. Probiere ein paar durch und finde, was sich bewährt. Achte auf gute Qualität und Bio-Inhaltsstoffe. Lass es den/die Partner*in wissen. Es sollte nicht immer die betroffene Frau sein, die das Gleitmittel kauft! 
8. Großzügig Vulva, Vagina und Penis und/oder Sextoy befeuchten. Am besten ins gemeinsame Spiel einbauen und auch während des Sex öfter auftragen, da es schnell wieder austrocknet an der Luft.  

Dr. Maya Fehling und ihr Start-up being female sammelt echte Erfahrungen von Frauen. Hier findest du eine Story zu: Scheidentrockenheit https://www.beingfemale.de/storyblog/lia-41-libido

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